Джон МакКаллум - Ключи к успеху
Хороший пример тому - культурист-неудачник. Предположим, что он старается добраться до рабочего веса в 227 кг в приседаниях (а если Вы хотите действительно эффектно выглядеть, Вы обязательно должны достичь такого результата). Он заявляет, что хочет присесть с 227 кг - но хочет ли они этого на самом деле?
У него наверняка есть идеал. Предположим, это - Рег Парк. И, чисто ради удобства, предположим, что Парк приседает с 227 кг. Если наш бодибилдер - один из тех, кто поклоняется кумирам, то неудача ему гарантирована. Его подсознательный настрой гарантирует ему неудачу.
Рег Парк для него является кумиром, идолом. Тем, за кем можно следовать. Он является для него образцом для подражания. И если он сравняется по достижениям с Регом Парком, то он лишится кумира. Этот страх, живущий в его подсознании, заставит его скорее потерпеть неудачу, чем лишиться кумира.
Вот он подходит к силовой раме. Он знает, что вес тяжёлый. Он знает, что может получить травму. Он знает, что если он присядет с этим весом, то он лишится кумира. Он знает все эти вещи потому, что он вбивал их себе в подсознание большую часть жизни.
Друзья, он мог бы с тем же успехом пойти домой и помыть посуду вместе с мамой. Он никогда в жизни не присядет с этими 227 кг.
Наличие кумиров накладывает на нас ограничения. Будьте уверены, что пионеры вроде Гримека, Андерсона и других не были обременены никакими кумирами и они не боялись стать лидерами.
Наши отрицательные внушения накладывают на нас ограничения и вынуждают нас терпеть неудачи. Если Вы хотите преуспеть в чём-либо, то Вам придётся изменить ход наших мыслей. Вместо того, чтобы внушать себе отрицательные вещи, мы начнём регулярно внушать самим себе позитивные вещи. "Он может, а я не могу" должно смениться на "Я МОГУ и мне нет дела до остальных".
Давайте вспомним, о чём мы говорили в прошлом месяце - о полностью расслабленном состоянии . Не забывайте, что именно в таком состоянии Вы наиболее восприимчивы к самовнушению. Первая вещь, которой нужно научиться - это как включать расслабленное состояние тогда, когда это нужно нам.
Это можно сделать, выработав условный рефлекс. Как только Вы достигнете полностью расслабленного состояния, начните ассоциировать на подсознательном уровне это расслабленное состояние с числом "ДЕСЯТЬ".
Внушайте себе, что в дальнейшем Вам достаточно будет досчитать до десяти, чтобы полностью расслабиться. Повторяйте про себя вновь и вновь примерно такую фразу: "Отныне, когда я захочу расслабиться, мне достаточно будет лечь и досчитать до десяти. На счет десять я немедленно войду в полностью расслабленное состояние". Внушайте это себе снова и снова.
Всё это может показаться Вам странным, если до этого Вы никогда ни с чем подобным не встречались. В следующей статье я расскажу Вам подробнее об этом. А сейчас просто поверьте мне на слово.
Каждый раз, отрабатывая умение постепенно расслабляться, начинайте считать до десяти. Если Вы на счет десять не можете полностью расслабиться, то продолжайте расслабляться обычным путем. Когда, всё-таки, расслабитесь полностью, скажите себе, что в следующий раз Вы сделаете это на счет десять.
Вы можете начать практиковать самовнушение прямо сейчас, когда Вы находитесь в расслабленном состоянии. Выбери себе какую-нибудь цель - для начала хватит и одной. Я предлагаю Вам начать с увеличения рабочего веса в приседаниях.
Поговорим о самовнушении подробнее в следующих статьях. А пока делайте следующее:
Скажем, Вы приседаете с весом 113 кг. Выберите цель. Решите, что будете добавлять по 2 кг на каждой тренировке в течение следующих двух месяцев. Тренируясь три раза в неделю, Вы, таким образом, увеличите результат на 55 кг. Ваши 113 кг превратятся в 168 кг.
Вбейте эту цель в своё подсознание!
Теперь осталось лишь двигаться от тренировки к тренировке. Ложась в постель и достигнув расслабленного состояния, говорите себе, что Вы собираетесь выполнить десять повторений со 115 кг на следующей тренировке. Никаких сомнений на этот счёт. Прибавка в 2 кг - это не то, на что Вы надеетесь, а то, что Вы точно сделаете.
Вам нужно устранить все ментальные блоки. Забудьте о том, кто какой вес поднимает. Вам нет никакого дела ни до кого, кроме себя. Знайте, что Вы можете сделать это. Недостаточно надеяться, что Вы сможете присесть с этим весом. Или думать, что могли бы присесть с этим весом. Вы должны знать, что присядете с этим весом. Вы должны это знать определенно.
Со всей яркостью нарисуйте у себя в уме картинку, как Вы выполняете последнее повторение. Представляйте себе это как можно чётче. Разожгите в себе мощный, не знающий преград оптимизм.
Скажите себе (и это будет правда), что Вы даже не почувствуете, как прибавили к 113 кг ещё 2 кг. Если было бы нужно, Вы бы и 4 кг прибавили. Если это будет вопросом жизни и смерти, то Вы бы и 50 кг прибавили.
Пропитайте свое подсознание этим внушением. Вытесните из своего сознания любые малейшие признаки отрицательного внушения. Не останавливайтесь до тех пор, пока у Вас не появится чувство абсолютной уверенности насчёт Вашей следующей тренировки. После чего забудьте об этом и засыпайте.
Во время тренировки, перед приседанием, присядьте на минуту и расслабьтесь.
Откиньтесь назад и устройтесь поудобнее. Закройте глаза, сосчитайте до десяти и включите расслабленное состояние.
Теперь повторите свои инструкции. Потребуйте от себя сделать все повторения с увеличенным весом. Знайте, что Вам это по силам. Знайте, что сейчас Вы пойдёте и сделаете это. Сформируйте ясную картинку у себя в голове и удерживайте её. Представьте, как делаете последнее повторение в сете с хорошей техникой. Вытесните из головы все посторонние мышцы. Всё Ваше сознание должно быть заполнено лишь одним-единственным желанием: пойти и присесть с этим весом. Когда Вы подойдете к грифу, у Вас должна быть всего одна и только одна цель - но эта цель должна кричать в Вашей голове. Вы должны выполнить все повторения невзирая ни на что. Пока не закончите последнее повторение, ни одна посторонняя мысль не смеет войти в Вашу голову.
Постепенное расслабление и самовнушение будут даваться Вам всё лучше и лучше. Вскоре мы с Вами перейдём к более сложным программам и поговорим, подробно и конкретно, о том, как использовать самовнушение для улучшения сосредоточенности.
А пока продолжайте практиковаться. Вы добьётесь богатырской внешности и большой силы - но для этого Вам нужно будет научиться сосредотачивать своё внимание.
Глава 5. Приседания
В этом месяце мы поговорим только об одном упражнении. Всего об одном упражнении. Но если Вы не обладаете силой и размерами, о которых мечтаете, или если Вы не набираете вес так быстро, как хотели бы, прочитайте эту статью очень внимательно - вполне возможно, что эта статья окажется самой важной из всех тех, что Вы прочтёте за всю свою жизнь на тему тренинга.
Упражнение, о котором мы поговорим - это приседания.
Зарубите себе на носу - для набора массы НЕТ лучше упражнения, чем приседания. Приседания настолько эффективнее остальных упражнений в этом плане, что даже неважно, какое упражнение стоит по эффективности на втором месте. Если Ваша цель - абсолютная, максимальная мощь и большие объёмы, то Вы приседания должны стать ядром Вашей программы и нет никакого оправдания тем, кто чурается этого упражнения.
Примерно два года тому назад в моём зале занимался один паренёк. Я дал ему программу приседаний, но он не стал по ней заниматься. Сказал, что не любит приседания. Я махнул на него рукой и позволил ему делать то, что он хотел, но особого прогресса у него не было. Но около трёх месяцев назад произошло нечто, из-за чего я решил надавить на него.
Когда я зашёл в зал, он уже был там. Он лежал на наклонной скамье и размахивал двумя крошечными гантелями так, будто дирижировал оркестром. Я подошел и заговорил с ним:
- Развлекаешься?
- Не особенно, - сказал он. - Упражнение не из приятных.
- Сочувствую, - сказал я. - Но у меня для тебя есть ещё одна неприятная новость.
- Что случилось?
- Я слышал, что несколько ребят хотели начать заниматься здесь, но передумали, посмотрев на тебя - за последние шесть месяцев ты не набрал ни килограмма.
Судя по всему, его это мало взволновало.
- Скажи мне, - спросил я его, - почему ты не занимаешься по той программе приседаний, которую я тебе дал?
- Я буду, - сказал он. - Я собираюсь.
- Когда?
- Скоро.
- Ты знаешь, что без приседаний нельзя набрать вес.
- Это не страшно. - сказал он, - Не беспокойтесь.
- Не беспокоиться? - прорычал я. - Лично я не стану беспокоиться, даже если ты уронишь гантель на свою битловскую стрижку. Но ты делаешь мне плохую рекламу.
Он посмотрел на меня и моргнул.
- Значит так, - сказал я. - Отныне ты будешь делать то, что тебе скажу я. Ты оторвешь свою жирную задницу от скамьи и начнешь приседать или можешь начинать искать другой зал.
