Людмила Рогалева - Спорт – это психология
Однако долго оставаться на этом уровне нельзя – нужно перевести «Я могу» к проявлению себя в деятельности. Поэтому следующий этап внушения – «Я делаю». И здесь также обязательно должен появиться успех, который закрепляется положительными эмоциями – «Мне нравится это делать, у меня все получается», и как итог – «Я должен это делать».
В результате происходит возникновение новой самооценки и нового уровня притязания, потому что, управляя собственной деятельностью, ребенок добивается успеха. А это формирует у него ощущение уверенности, что он может управлять собой.
Сущность данного принципа (хочу – могу – делаю – должен – всегда буду делать) заключается в том, что возникающие на его основе установки не просто переходят одна в другую, а каждая предыдущая органически сливается с последующими. На последнем этапе они едины.
Важно, чтобы подростки воспринимали предлагаемые формулы как свои, личностные. Это возможно в том случае, когда они выражены в понятной, близкой их мышлению форме и соответствуют их конкретным стремлениям: «Я хочу стать хорошим спортсменом», «Я могу выполнять задания тренера», а также вызывают нужные представления и ассоциации, легко реализуемые в действии. Говоря о конкретном применении психорегуляции, можно отметить, что дети успешно усваивают формулы самовнушения и с эффектом реализуют их. Однако задания для них лучше составлять короткие, простые, образные, связанные с личностными особенностями детей. Необходимо учесть, что дети легко отвлекаются, внимание их неустойчиво, переключаемость повышенная. Недоучет этого зачастую приводит к тому, что, получив сложную или не совсем понятную для них формулу, дети могут или не использовать ее, или включать в задание совершенно иное содержание.
Необходимо доступно объяснить задание и совместно с детьми составить формулы, заменяя «неудобные» на более приемлемые для них. Практика показала, что дети с большим энтузиазмом готовы этим заниматься. При составлении заданий необходимо учитывать присущую детскому и подростковому возрасту склонность к психосоматической переключаемости, вегето-сосудистой неустойчивости и поэтому осторожно использовать рекомендации, напрямую или косвенно затрагивающие психофизиологические процессы в организме, периферическую, сердечно-сосудистую, нервную, вегетативную системы организма (А. Ромен, 1973).
Поэтому формулы самовнушения конкретного действия на эти системы должны составляться с особой осторожностью и тщательностью, чтобы не возникли нежелательные последствия, связанные с их содержанием, эффектом действия. Необходимо учитывать, что при этом могут появиться неприятные или необычные ощущения типа ползающих мурашек, покалывания и др. И хотя они не опасны, но отвлекают от основных занятий, создают нежелательную эмоциональную напряженность, тревожность и т. п. Это в частности относится к ощущению «тяжести», которого следует избегать при проведении занятий по психорегуляции с юными спортсменами. Нецелесообразно фиксировать внимание занимающихся на получении выраженности, четкости конкретного ощущения, т. к. наблюдается прямая взаимосвязь между субъективным ощущений и их объективным отражением. Такая фиксация может неоправданно удлинить период занятий и вызывать «застревание» на самовнушении какого-то одного состояния, что в итоге окажется безуспешным. В то же время переключение с этого задания на другое дает впоследствии нужный эффект, ранее не получившийся.
Отсюда можно сделать следующие выводы:
1) формулы должны быть простыми, конкретными, достижимыми для выполнения;
2) целесообразна следующая последовательность формул самовнушения: я хочу – могу – умею – делаю – должен – всегда буду делать. Такая последовательность адекватна личностным стремлениям юных спортсменов, что одновременно позволяет им включаться в процесс самовоспитания. Знание этого принципа применения формул самовоспитания позволяет тренеру последовательно выводить юных спортсменов на процесс самовоспитания, одновременно формируя у них чувство самостоятельности и ответственности.
Однако при этом необходимо учитывать следующее: использование метода психической саморегуляции для закрепления указанных целевых установок требует на начальном этапе постоянного подкрепления, создания необходимых условий для их реализации, подтверждения успехом в различных вариантах, а также ненавязчивого контроля (А. С. Новоселова, 1976).
Глава 7. Управление психологической подготовкой в спорте
Эта глава, как и предыдущая, позволяет тренеру, спортсмену, психологу конкретно заниматься психологической работой, как он привык при работе над техникой, физикой, тактикой (ежедневно или несколько раз в неделю), по решению конкретных психологических задач в конкретные сроки.
Необходимо признать, что психологическая подготовка еще не вошла в постоянный тренировочный арсенал тренера.
Одной из причин такого положения являются стереотипы, которых тренер придерживается в своей работе.
Дело в том, что вся спортивная деятельность тренера формирует у него восприятие тренировочного процесса как четкую запрограммированную последовательную работу, где есть методика по совершенствованию техники, тактики, развитию физических качеств и функциональных возможностей и технологии реализации этих методик, где определены последовательность используемых упражнений, количество повторений и, главное, конкретные сроки реализации поставленной задачи (например, обучение броску в баскетболе, блоку в волейболе, старту в спринте), промежуточные и конечные критерии эффективности.
Все это позволяет тренеру планировать свою работу по годам, этапам, месяцам. Спортивная психология пока не дает такой технологии, она дает набор рекомендаций, которые часто носят общий характер, предлагая долговременный процесс работы по этим рекомендациям без контрольных точек и критерия эффективности, именно в решении конкретных психологических задач. В связи с этим тренеры и спортсмены, хотя и декларируют необходимость и важность психологической работы, однако привыкшие к реализации конкретных технологий, оказываются психологически не готовы к такой работе.
Возникает вопрос: а возможно ли «технологизировать» психологическую подготовку спортсмена и тем самым создать для тренера, спортсмена психологически привычные условия по решению психологических задач.
Ответ выглядит несколько парадоксально. Не надо создавать специальные отдельные психологические программы, надо просто «психологизировать» тренировочную и соревновательную подготовку спортсмена, т. е. строить тренировочную работу так, чтобы в ее процессе решать и психологические задачи.
Этот подход не нов и в той или иной степени достаточно эффективно используется тренерами (создание помех на тренировке, работа на фоне утомления, необходимость выполнить задание до его правильного выполнения и т. д.), но проблема заключается в том, что, во-первых, он чаще всего носит разовый характер; во-вторых, нет системы такой работы; в-третьих, не всегда определена цель такой работы; в-четвертых, нет точных критериев эффективности такой работы.
Технология управления психологической подготовкойКогда возникает вопрос о необходимости создания какой-либо технологии, то это вызывается наличием конкретных задач, решение которых эти технологии должны обеспечивать. В спортивной практике можно выделить следующие основные психологические проблемы, которые постоянно встают перед тренером и спортсменом и требуют своего решения. Это проблема психологической стабильности спортсмена как на протяжении конкретного соревнования, так и на протяжении соревновательного сезона. Это проблема наличия психической надежности в самые ответственные моменты выступления спортсмена, проблема выведения спортсмена (команды) на пик психической готовности к наиболее важным соревнованиям.
Существуют и еще ряд достаточно важных психологических проблем, которые требуют своего решения, но именно решение вышеуказанных проблем в наибольшей степени позволяют решить задачу психологической подготовки спортсмена.
В данном разделе будут рассмотрены 3 программы: формирование психологической стабильности, формирование психической надежности и выведение спортсмена на пик психической готовности к ответственному соревнованию.
Программа 1. Выведение спортсмена на оптимальный уровень психологической стабильностиПсихологическая стабильность – это:
1. Выполнение технико-тактических элементов на определенном уровне в соревновательных условиях (например, выполнение отдельных упражнений в многоборье по гимнастике в пределах 9,0–9,5 балла, попадание 2-3-очковых бросков в пределах 40–60% в каждой игре и т. д.).
2. Выполнение технико-тактических элементов на определенном уровне на протяжении основных соревнований, турнира, сезона, цикла соревнований (получение оценки в футболе в пределах 6,0–6,5 баллов на протяжении сезона, количество ошибок при выполнении подачи не более чем в 10–30% в волейболе во время турнира и т. д.).
