Грег Гуршман - «Пьянта су!» или горные лыжи глазами тренера
В отношении всех горнолыжных дисциплин в общем можно сказать, что вдох делается плавно в течение первых трёх четвертей поворота, а выдох более коротко — в завершающей стадии поворота. С точки зрения техники почти всегда соблюдается общий принцип — плавный вдох выполняется в ходе распрямления ног и заклона, а выдох выполняется более коротко при сгибании ног в конце дуги. Как уже отмечалось в предыдущих разделах, в круглых законченных поворотах ритм движения сгибания-разгибания ног придерживается в соотношении 1:3, при этом сгибание всегда короткое, а заклон-разгибание более плавное. Нетрудно заметить, что соотношение длительности выдоха и вдоха при выполнении поворота тоже близко к 1:3. Таким образом, осуществляется синхронизация дыхания и работы мышц.
Остановимся на особенностях дыхания применительно к конкретным дисциплинам.
Дыхание в слаломе обусловлено интенсивностью режима работы спортсмена на трассе. Слаломист дышит в режиме близком к режиму дыхания легкоатлета на дистанции 400 м. Обычно слаломисты делают резкий выдох в момент блокирования вешки. Следующий за этим укол палкой служит началом плавного вдоха. В слаломе рекомендуется дышать ртом.
Дыхание в слаломе-гиганте ближе по интенсивности и режиму к дыханию спортсмена во время бега на 1500 м.
И вдох, и выдох осуществляется более плавно. Выдох начинается сразу после прохождения ворот и заканчивается к моменту завершения дуги и сгибания ног. Вдох начинается в начале заклона и распрямления ног и заканчивается у следующих ворот. Естественно, что спортсмену необходимо подстраивать ритм своего дыхания к ритму трассы. Это зависит как от крутизны склона, так и от постановки трассы.
Спортсмены высокого уровня делают это инстинктивно, буквально после прохождения двух-трёх ворот. Очень часто юниоры совершают грубые ошибки именно в первых 10-12 поворотах. Отчасти это связано с неумением быстро наладить правильный ритм дыхания.
В слаломе-гиганте рекомендуется делать вдох носом, а выдох ртом. Тем не менее те спортсмены, которые с детства привыкли дышать только ртом, имеют преимущества, когда в результате простуды они вынуждены выступать с заложенным носом.
Дыхание в скоростном спуске и супергиганте должно быть как можно более плавным. В определённых ситуациях на пологих участках трассы вдох и выдох могут занимать одинаковое время. В скоростном спуске дышать можно только носом. Попытки вдыхать ртом на скорости приведут лишь к сбою в дыхании. Наиболее распространённой ошибкой юниоров является закрепощённость и элементарная задержка дыхания в течение первых 15-20 секунд на трассе. К моменту когда спортсмен начинает дышать, его дыхание бывает недостаточно плавным. Прерывистость дыхания приводит к плохой работе ног и ошибкам.
Очень часто юниору требуется половина трассы на то, чтобы разобраться с дыханием. К этому моменту все шансы на хороший результат, как правило, уже потеряны. Чтобы проблем с дыханием на трассе было меньше, рекомендуется входить в нужный ритм дыхания в процессе активации на старте. Здесь юниорам необходима помощь тренера. Однако все разговоры о дыхании во время соревнований бесполезны, если дыхание не было поставлено в процессе овладения техникой.
К сожалению, многие тренеры рассматривают дыхание как отдельный компонент горнолыжного спорта и не работают над дыханием, пока спортсмен не достигает относительно высокого уровня техники. Это существенно усложняет обучение правильному дыханию. Процесс постановки дыхания проходит гораздо более гладко, когда дети и юниоры осваивают принципы правильного дыхания одновременно с освоением техники. Естественно, что дыхание, как и другие элементы техники, может быть освоено и отработано только в свободном катании. Я рекомендую начинать учить дыханию прямо на начальном этапе при обучении работе ног. Например, в прямом спуске юниор сгибает ноги и делает выдох, затем разгибается, выполняя плавный вдох. На практике обучение этому простому движению, выполняемому в нужном ритме, может занять немало времени. Ещё более сложно обучать уколам палкой с одновременным выдохом. Однако время и усилия, затраченные на начальных стадиях обучения, вполне окупятся, когда спортсмен поднимется на более высокий уровень и сможет ощутить преимущества правильного дыхания. Если процесс обучения построен грамотно, то техника и дыхание спортсмена взаимосвязаны и «включаются» у него на трассе рефлекторно, на подсознательном уровне. Чтобы это происходило, тренерам необходимо постоянно и кропотливо работать над дыханием спортсменов. Например, при работе как над внутренним, так и над внешним воображением необходимо использовать дыхание как один из воображаемых факторов.
2.8. Выявление ошибок и их корректировка
Исправление недостатков в технике спортсменов является одной из основных задач тренера. Естественно, что прежде всего должны быть чётко определены технические недостатки и ошибки. После выявления ошибок тренер должен составить план их исправления. Всё это вполне очевидные вещи, известные даже начинающим тренерам и инструкторам. Однако мой опыт работы с разными коллегами показывает, что очень многие из них по-настоящему не понимают, в чем именно состоит процесс выявления ошибки и тем более её исправления. Поясню, что я имею в виду, на возможном примере. Возьмем спортсмена среднего уровня, испытывающего ряд проблем при прохождении трассы слалома. Спортсмен запаздывает по всей трассе, выполняя повороты под флагом и порой едва доезжая до финиша. Наблюдающий за этим с финиша трассы тренер уже не в первый раз говорит своему подопечному что-то вроде следующей фразы: «Засиживаешься и опаздываешь в поворот, начинай поворот пораньше. Да, и ещё: руками так не маши, подисциплинированней давай!» Уверен, что многие из читателей слышали что-либо подобное от своих коллег, а может быть, когда-то и сами говорили что-то похожее. В принципе ничего неверного наш тренер не сказал. Скорее всего, он заметил именно то, что происходит со спортсменом, — запаздывание размахивание руками. Тем не менее я глубоко убеждён, что, в очередной раз услышав это от тренера, спортсмен пойдёт по трассе ничуть не лучше. В чём же причина такой «невосприимчивости»? Неужели этот, в общем-то зрелый спортсмен не может исправить ошибку, указанную тренером?
Чтобы ответить на эти вопросы, попытаемся более детально разобраться в ситуации. Что сделал наш тренер? Он посмотрел и далее с энтузиазмом просто констатировал то, что сразу увидел. Увидел же он лишь то, что легко бросалось в глаза, иными словами, лежало на поверхности. Осмелюсь предположить, что размахивание рук заметили даже проезжающие мимо отдыхающие. Столь явное запаздывание в поворотах не укрылось от глаз инструктора самого низкого уровня, работавшего с группой неподалёку. Безусловно, что и запаздывание в трассе, и хаотичные движения рук уже давным-давно почувствовал сам спортсмен. Возможно, он уже безуспешно пытался исправить всё это. Слова тренера не просто ухудшили его и без того неважное моральное состояние, но и не имели значительного эффекта с точки зрения корректировки техники.
Итак, мы имеем весьма типичный пример непонимания тренером сути выявления ошибок путём прямого визуального анализа. Под прямым анализом я понимаю выявление ошибок при живом просмотре езды спортсмена в нормальных тренировочных или соревновательных условиях. Возможно, что опытный грамотный тренер в этой ситуации увидел бы то же самое. Однако он или она провели бы анализ увиденного и только после этого выделили бы ключевую ошибку. Далее они определи бы наиболее эффективный метод или даже создали бы определённый план тренировочного микроцикла для коррекции данной ошибки. Так, в рассматриваемом нами случае причиной столь явного запаздывания могла явиться масса факторов — например, таких как слабая сбалансированность, медленное или несвоевременное сгибание-выпрямление ног, поздняя перецентровка, слабое давление на внешнюю лыжу в начале поворота, неправильная блокировка вешек, несвоевременный укол палкой, излишняя закантовка коленом внешней ноги и т.д. Определение ключевого фактора, влияющего на общую картину техники спортсмена, является непростой, но очень важной задачей тренера. Только тренеры, умеющие оперативно и правильно решать задачи прямого визуального анализа, становятся действительно эффективными тренерами.
Нужно отметить, что чем выше уровень спортсменов, тем быстрее они едут и тем труднее проводить анализ их техники. Часто на помощь приходит видеоанализ, о котором пойдёт речь в следующем разделе.
Возвращаясь к приведённому здесь примеру, можно сказать, что тренер просто сформулировал увиденное и поспешил донести это до спортсмена. К сожалению, многие тренеры и инструкторы именно так и понимают корректировку ошибок. На мой взгляд, это в корне неверно и приносит весьма слабые результаты.
