Людмила Рогалева - Спорт – это психология
Человек, который чувствует, что начинает терять концентрацию внимания, естественно, пытается вернуть ее, но очень часто это сделать не удается, что ведет к неуспеху. Особенно это опасно при деятельности в соревновательных (экстремальных) ситуациях. Тренировка и формирование такого «ключа» позволяют вернуть концентрацию, а в дальнейшем могут стать фактором стабильности концентрации внимания в самых сложных условиях спортивной деятельности или в состоянии значительного психического и физического напряжения и утомления. В качестве такого «ключа» можно выбрать все что угодно – слово, образ и т. д., наиболее приемлемым вариантом обычно является короткое слово.
Программа по выработке «ключа» на концентрацию вниманияНа примере броска в кольцо в баскетболе рассмотрим технологию формирования концентрации внимания на точности броска.
Для решения указанной задачи используется идеомоторная тренировка. В состоянии «аутогенного погружения» (состояние максимального расслабления и концентрации внимания) спортсмен мысленно производит 10 бросков. В процессе броска создается установка на правильное выполнение тех элементов, которые определяют успех во время броска (рука ненапряженная, кисть свободная, плечи устойчивые).
Необходимым условием успешности идеомоторной тренировки является мысленное проговаривание тех или иных установочных формул:
а) указывающие на отдельные детали техники:
– плечи устойчивые, рука вытянута вперед, кисть мягкая;
б) обобщающие представления спортсмена о броске:
– рука ненапряженная;
– вижу кольцо четко и отчетливо;
– бросаю уверенно и точно;
Ключ – «бросок» или какое-то другое слово или сигнал.
Произвести 5 бросков в 5-10 сериях.
Идеомоторную тренировку необходимо проводить ежедневно 2–3 раза в день по 5-15 минут. Систематические занятия дают ощутимый результат уже после 1–1,5 месяцев занятий.
Технология включения психологического уровня регуляцииГлавная задача при переходе на этот уровень регуляции – включение в процесс регуляции механизмов психологического уровня (мотивов, целей, установок). Через формирование мотивационных, эмоциональных, целевых установок обеспечивается направленный процесс формирования психологически устойчивой и стабильной личности спортсмена.
Эффективность формирования системы установок обеспечивается последовательным, поэтапным включением определенных психологических средств воздействия. Выход на личностный уровень регуляции проходит через 3 этапа:
установочный, формирующий и закрепляющий.
Задачей установочного этапа является формирование обобщающей установки (управляющая установка), обеспечивающей в дальнейшем реализацию сформированных мотивационных, эмоциональных установок: «Управляю собой, своей психикой».
Психофизиологической основой создания и реализации данной установки является состояние полного мышечного расслабления и максимальной концентрации.
Психологическим фоном – триада:
сосредоточен, спокоен, уверен в себе.
Процесс формирования и закрепления данной установки происходит в процессе овладения и реализации базовых основ психической саморегуляции при работе на 1-м и 2-м уровнях психорегуляции.
Для создания данной установки используется мотивированное (на начальной стадии) и императивное (на заключительной стадии) самовнушение. Факторами, обеспечивающими создание и реализацию данной установки, являются возникающие под действием ПС определенные состояния (ощущение отдыха, возникновение состояния спокойствия, концентрации и т. д.).
На следующем этапе происходит формирование мотивационных и эмоциональных установок.
Мотивационные установки формируются на основе четко обозначенных и связанных друг с другом целей, поэтому постановка реальных и достижимых (но не легких) целей с постепенным увеличением их сложности и является определяющим фактором при формировании мотивационных установок.
Целеполагание дает возможность не только достигать успеха в определенном виде деятельности, но и планировать личностное саморазвитие. Набор средств, используемых для формирования данных установок, достаточно велик.
Постановка цели начинается с анализа, когда определяются проблемы, которые необходимо решить, чтобы реализовать данную цель (например, формирование установки на самоконтроль, эмоциональную устойчивость при деятельности в экстремальных условиях), анализируются наиболее трудные ситуации, где самоконтроль недостаточен.
Формирование целевой установки (например, устойчивый самоконтроль в экстремальных ситуациях) начинается с анализа проблем, которые затрудняют формирование этой установки (например, страх ошибки, значительное психическое напряжение, ответственность за выполнение деятельности в этих условиях и т. д.).
Следующий этап – включение в процесс формирования самоубеждения – внушения с выходом на самоприказ. Когда мы говорим о самоубеждении, мы используем для себя ряд объективных доказательств, которые должны убедить нас в возможности реального выполнения поставленной задачи (в данном случае – провел большую работу на тренировке, овладел умением быстро расслабляться, снимая таким путем психическое напряжение, сама ответственность только мобилизует, способствуя улучшению самоконтроля, и т. д.).
На самовнушении необходимо остановиться несколько подробнее. Самовнушение не требует логики. Оно отличается от убеждения тем, что если убеждение – это сознательная деятельность, основанная на конкретных фактах, то самовнушение, прежде всего, действует на подсознание. А именно в подсознании формируется тот негативный опыт при неуспехе в каком-либо виде деятельности, т. е. эмоциональные чувства (страх, тревога, неуверенность), который возник в процессе этих неудач или опасения потери важных для человека ценностей – моральных и материальных (престиж, самооценка, материальные блага), что и вызывает чувство неуверенности.
В то же время уверенность не создается логическим путем (сказать себе «я буду уверен в себе, потому что…», редко дает положительный результат), так как в ответ подсознание может указать на неопределенность и негативный эмоциональной опыт решения этой задачи прежде, что приводило к каким-либо потерям (материальным, престижным). Внушение же опирается на то, что человек «убирает» в сторону реальность и логику оценки ситуации. Но это возможно только в том случае, если удается проникнуть в подсознание и там закрепить необходимую установку, т. е. «заблокировать» тот негативный опыт и те негативные эмоциональные реакции, которые возникли раньше.
Однако такое глубокое проникновение в подсознание возможно тогда, когда мы в какой-то степени отключаем сознание (например, гипноз). В нашем случае это обеспечивается глубоким расслаблением и максимальной концентрацией, в процессе которых создается так называемое «альтернативное состояние сознания», позволяющее целевым установкам в процессе самовнушения не только проникать и закрепляться в подсознании, но и «блокировать» и снижать силу и воздействия старых (негативных) установок, воздействие которых снижаются до минимального уровня. Это позволяет в дальнейшем обеспечить реализацию новых позитивных установок (позитивная самооценка, уверенность и т. д.) в реальной деятельности.
При формировании смысловых установок должно учитываться подразделение их на мотивационные и эмоциональные. При формировании мотивационных установок учитывается вид деятельности и психологические трудности, возникающие в процессе ее реализации, поэтому в качестве мотивационных установок, например, на деятельность в экстремальных (соревновательных) условиях, подбираются установки, направленные на формирование у спортсмена мотива деятельности, способствующей самораскрытию собственных возможностей, преодолению себя, своих слабостей, где экстремальность является лишь средством реализации этих мотивов.
В качестве эмоциональных установок в систему смысловых установок включается установка «состояние уверенности». Данная установка подразделяется на обобщенную, специализированную, ситуативную. Обобщенная установка «состояния уверенности» – в любых ситуациях, любых условиях уверен в себе, уверен в успехе – является тем психологическим фоном, на котором создаются специализированные и ситуативные установки «состояния уверенности». Формирование этой обобщенной установки производится путем мысленного представления, создания образа уверенного в себе человека. В дальнейшем этот образ мысленно включается в самые различные, сложные для данного индивида экстремальные ситуации. Формирующим и закрепляющим фактором на вербальном уровне является использование императивного (приказ) самовнушения:
