Сослан Варзиев - Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства
Мышечные ноты
К примеру, если рассмотреть спортсмена–силовика, использующего определенно выбранный удобный стиль хвата или его ширину при выполнении упражнения «жим штангой лежа», то в моменте нижнего положения грифа штанги «у груди» достаточно плотно задействуются в работе дельтовидная мышца и трицепс, а их хорошее развитие, соответственно, имеет важное значение.
Если в упомянутом упражнении в отдельности понаблюдать, например, за работой мышечных пучков трицепса, задействованных в движении, то можно отметить, что в зависимости от механико–динамических возможностей трех участвующих суставов, из которых плечевой, локтевой — работающие, а запястья — подрабатывающий, атлет располагает свои конечности, исходя из удобства и комфортных ощущений. При этом у одного атлета в сравнении с другим при схожей длине конечностей и одинаковой ширине хвата локти при выполнении могут «разъезжаться» в стороны, а у другого, наоборот, «смыкаться» и так далее. Но, несмотря на это, в базовом среднестатистическом состоянии мышечные пучки трицепса обычно реагируют на оговоренное упражнение следующим образом.
В начальной фазе позитивного движения из положения «с груди» в момент старта сильнее может включаться в работу медиальная головка трицепса, которая по мере выпрямления рук, оставаясь в относительном напряжении, передает нагрузку длинной головке трицепса, и только потом, в момент полного выпрямления рук, основную нагрузку на себя забирает латеральная головка трицепса. И так далее.
Точно так же обстоят дела и с дельтовидной мышцей. Вначале работает нижняя доля, «нижний контур» фронтального (переднего) пучка совместно с серединной долей среднего пучка дельтовидной мышцы, а затем, по мере выпрямления рук, т. е. перемещения локтевого сустава относительно плечевого, сильнее работает средняя часть фронтального пучка дельтовидной мышцы и в конечном итоге — верхняя головка фронтального и среднего пучка дельтовидной мышцы. Эти примеры являются очень приблизительными и служат тому, чтобы объяснить непростой характер межпучочных внутримышечных включений и, к сожалению, невозможность в должной профессиональной мере создать «мышечные ноты», абсолютно устраивающие любого атлета или спортсмена всех видов спорта.
Итак…
Следует напомнить, что улучшение гармонично–качественного взаимодействия отдельно проработанных мышц, как правило, происходит только в предварительно заученном исполнении базового соревновательного движения. Парадокс заключается в том, что самая качественная предварительная «заученность» в гармоничном взаимодействии участия мышц в базовом соревновательном движении в конце концов может вовсе никак не повлиять положительно на качество выполнения силового тренировочного движения, схожего по своим пространственно–динамико–временным структурам с соревновательным действием. Но, кстати, если эта мышечно–динамическая «заученность» непривычна и испытывается спортсменом вновь, то она способна благотворно отразиться на старых, привычных, вовсе не похожих спортивных движениях–приемах.
Опытные спортсмены, в отличие от неопытных или тем более начинающих, обладают не столько лучше сформированной мышечной массой, сколько способностью разумнее распоряжаться и в конечном итоге использовать. Мастерство осознания существования внутримышечных включений, мастерство их ощущения и верного применения — удел профессионалов, виртуозов спорта и атлетизма, которые в отличие от коллег, не имеющих должного стажа и опыта (что не одно и тоже), в состоянии гораздо эффективнее реализовать эти совокупные качества на фоне межмышечных взаимодействий.
Этот сравнимо с моментом дегустации, когда «матерый» дегустатор обладает способностью разгадывать ингредиенты в коктейле, созданном из продуктов, относящихся даже к одному типу, виду и классу.
Его величество «практика» отсортировала два мышечных состояния, которые в зависимости от целей и задач «интеллектуальные» атлеты и спортсмены применяли и, видимо, еще долгое время будут использовать в разных сочетаниях и модификациях для наиболее результативной отдачи.
Первое состояние характеризуется максимально возможным качественным мышечным сокращением, а второе — максимально верной нагружающей порцией в состоянии растянуто–напряженных мышечных волокон на фоне безопасного суставно–связочного состояния.
Глава V
НОВАЯ АТЛЕТИКА
С благодарностью Юрию Витальевичу Верхошанскому за то, что выслушал и одобрительно кивнул
Новый стиль движений
Раскоординирование
Существенной причиной, отрицательно влияющей не только на спортивно–соревновательный результат (что происходит реже), но в особенности на тренировочные силовые движения атлетов, является телесная координационная заученность, когда движения атлетов становятся «вызубренными», но при этом либо полностью, либо не до конца осмысленными.
В атлетизме, при условиях полного сверхвосстановления, одним из наиболее действенных приемов выхода из ситуации однозначного двигательно–техничного застоя (как показали практический опыт и наблюдения) оказался метод раскоординирования, или система форматирования. Этот метод заключается в «расшатывании» заученных меж — и внутрисуставных взаимодействий, накопленных, сформированных и «затвердевших» в сознании и теле за длительный период систематических тренировок. Если вовремя не применить метод раскоординирования, то все самые форсированные и изысканные усилия дальнейших тренировок могут свестись в лучшем случае к вялотекущему мышечному застою. Такой застой именно силового характера наступает неожиданно, иногда у спортсменов, а чаще у атлетов, прежде всего от привычного монотонного использования однотипных силовых движений и, что нередко случается, от постоянного использования принятых кем–то когда–то за основу канонов выполнения силовых упражнений даже у профессионалов со стажем. Опытный атлет, ощущая первые признаки мышечного застоя и осознавая наступление нежеланной ситуации, начинает предпринимать традиционное средство, а именно замену использованных упражнений на новые упражнения или упражнения, применяемые когда–то из его арсенала. Все верно. Но это частичный выход из сложившейся ситуации. Атлет может не догадываться о том, что для «наращивания» мышц у большинства существующих упражнений еще не до конца выработан собственный ресурс техничности движения, т. е. не полностью израсходовано количество манер и стиля выполнения движений.
Такого рода внедрение новых вариаций для устоявшихся, закутанных в эпохальность, набивших оскомину упражнений мне представляется как преподношение «нового стиля движений», который поможет максимально выработать отведенный в конкретно взятом упражнении технический потенциал. «Новый стиль движений» может причисляться к общему современному направлению в сфере атлетической гимнастики, которому присуще свойство разумных обновлений в абсолютно всех разделах смежных и сопутствующих атлетизму направлений. Процесс атлетического «омолаживания» почти вечен и будет неодинаково и неодновременно обновляться новыми идеями и в конце концов полностью перенесет существующий атлетизм как составляющую физической культуры в эру, название которой я бы не хотел слишком усложнять и, не изобретая велосипеда, в принципе дал как «Новая атлетика».
К атлетам
Если говорить о применении «нового стиля движений» в контексте «наращивания» объемов мышц при помощи мощного принудительного агрессивного снабжения и обогащения мышечных волокон кровью, причем по возможности максимально оградившись от применения синтетических стимуляторов мышечного роста, то это именно то, чего желает любой атлет.
Этот непростой, прижившийся в среде бодибилдеров всех стран мира и атлетов России процесс давно уже охарактеризован сферой атлетизма (культуризма и бодибилдинга) коротким и емким устоявшимся сленговым термином — «накачка». Слово же «стиль» в словосочетании новый стиль движений, рассматриваемое относительно какого–то действия, вмещает в себя тандем двух аспектов — это как внутренний интеллектуальный характер выполнения движения, что для современного атлетизма наиболее приоритетно, так и, безусловно, внешний — это манера воспроизведения движения.
