Алексей Ковальков - Диета для гурманов. План питания от доктора Ковалькова
Каких-либо особенностей силовые нагрузки не имеют, необходимо только получить разрешение у врача на подобные занятия. Самое подходящее время для их выполнения – предобеденное или спустя 2–3 часа после еды. Заниматься необходимо регулярно, не менее 3 раз в неделю, желательно через день, чередуя силовую нагрузку с аэробной.
Заключение
У человека всегда должна быть надежда! Надежда на положительное завершение любой программы! Конечно, никто не спорит, что сброшенный вес надо будет в дальнейшем поддерживать, но лишь некоторое непродолжительное время, а затем за ним надо будет просто следить, так же просто и непринужденно, как мы следим за гигиеной зубов, чистя их каждый день. Как только вы достигаете оптимального именно для вас веса, можно переходить к третьему этапу методики, который завершит процесс изменения обмена веществ, закрепив результат на долгие годы.
Откажитесь от однообразной пищи! Целыми днями жевать морковь или капусту, давиться вареной курицей – это может свести с ума любого. Именно ограниченный рацион, очень узкий круг «разрешенных» и потребляемых продуктов приводит к усталости, как физической, так и психологической.
Открывайте для себя новые грани кулинарного искусства. Покупайте неизвестные ранее фрукты и овощи. Их экзотическим разновидностям нет числа, и в каждом оригинальный, неповторимый набор полезных веществ. В любом супермаркете вы найдете не меньше пяти сортов бобов и фасоли.
Старайтесь употреблять только натуральные продукты. Чтобы быть уверенным, что в пищу не добавлены различные усилители вкуса, придется теперь почаще стоять у плиты и готовить самостоятельно. Но для этого и была написана эта книга! И полюбите каши! Так, как (теперь) люблю их я.
Список продуктов
Для первого этапа
Для второго этапа
Калорийность и состав продуктов: белки, жиры и углеводы (БЖУ)
1
Ковальков А.В. Методика доктора Ковалькова. Победа над весом / Ковальков А. В. – М.: Эксмо, 2011. – 656 с.
2
Ковальков А.В. Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова / Ковальков А. В. – М.: Эксмо, 2012. – 400 с.
3
Белковую смесь можно есть и без помидоров.
4
Это не считая грейпфрутов и отрубей.
5
Это не считая яблок и отрубей в течение дня.
6
Это не считая яблок и отрубей в течение дня.
7
Это без отрубей, грейпфрутов и яблок.
8
Чабрец легко можно найти, он продается во многих аптеках.
9
Это без отрубей и яблок.
10
Это с учетом яблок, съеденных в обед.
11
Это без учета яблок, съеденных в обед.
12
Это не считая груши и отрубей.
13
Отличный вариант гарнира к любому горячему блюду.
14
Это не считая отрубей и фруктов.
15
Это не считая отрубей и фруктов.
16
Это не считая отрубей и фруктов.
17
Это не считая отрубей, ягод.
18
Это не считая отрубей и фруктов.
19
Это не считая отрубей и яблока.
20
Это не считая отрубей и фруктов.
21
Это не считая отрубей и фруктов.
22
Это вес креветок без панциря. Если покупаете неочищенные, то после варки имеет смысл все снова взвесить.
23
Это не считая отрубей и яблока.
24
Лучше ориентироваться на свой вкус.
25
Это не считая отрубей и фруктов.
26
Это не считая отрубей и фруктов.
27
Это не считая отрубей и яблок.
28
Это не считая отрубей и фруктов.
29
Это не считая отрубей и яблока.
30
Это не считая отрубей и яблока.
31
Это не считая отрубей и фруктов.
32
Это не считая отрубей и фруктов.
33
Это не считая отрубей и фруктов.
34
Это не считая отрубей и фруктов.
35
Это не считая отрубей и фруктов.
