Илья Мельников - Техническая подготовка хоккеиста
1. притормаживание правой и левой ногой (притормаживание идет не за счет разворота туловища, а за счет разворота конька носком внутрь и переноса центра тяжести немного назад);
2. торможение одной ногой, толчок той же ногой с изменением направления;
3. прыжки с разворотом коньков на 90 градусов (выполняя прыжки, надо следить за положением тела и ног, упражнения делать в правую и левую сторону);
4. перепрыгивания через клюшки положенные на лед с интервалом 1,5 м, торможение поочередно правой и левой ногой;
5. различные способы торможения в заранее обозначенном месте по команде тренера.
Старты и бег с коротким ударным шагом
1. ходьба на коньках с постановкой их на лед в У-образном положении;
2. поворот из положения лицом вперед в положение спиной вперед;
3. бег спиной вперед по прямой переступанием.
4. подъем на носки коньков с опорой руками о борт;
5. бег спиной вперед по прямой попеременными толчками каждой ноги;
6. бег на коньках на месте с упором руками о борт;
7. прыжки с изменением глубины приседа;
8. старты из различных исходных положений;
9. скольжение спиной вперед по прямой без отрыва коньков ото льда;
10. бег на коротких отрезках;
11. скольжение по дуге (поворот) без отрыва коньков ото льда спиной вперед;
12. бег спиной вперед по дуге переступанием в удобное в удобную (неудобную) сторону;
13. поворот из положения спиной вперед в положение лицом вперед;
14. торможение при движении вперед «плугом»;
15. поворот из положения лицом вперед в положение спиной вперед и обратно прыжком;
16. торможение при движении спиной вперед «полуплугом»;
Упражнения для обучения технике катания спиной вперед:1. скольжение на обеих ногах спиной вперед с помощью партнера, который двигается лицом вперед. При этом оба партнера держатся за клюшку;
2. скольжение спиной вперед без отрыва коньков ото льда за счет попеременного перемещения центра тяжести назад с изменением направления движения;
3. скольжение спиной вперед без отрыва коньков ото льда за счет попеременного перемещения центра тяжести назад в левую и правую сторону с изменением направления движения;
4. скольжение спиной вперед без отрыва коньков ото льда за счет попеременного перемещения центра тяжести назад в левую и правую сторону;
5. скольжение на обеих ногах спиной вперед с помощью партнера, который двигается лицом
6. вперед, но с варьированием стойки;
7. скольжение на обеих ногах спиной вперед с помощью партнера, который везет за собой хоккеиста. При этом оба партнера держатся за две клюшки;
8. скольжение на обеих ногах спиной вперед после предварительного отталкивания;
9. бег спиной вперед по прямой попеременным толчком правой и левой ног;
10. бег спиной вперед по прямой с попеременным толчком правой и левой ног; скольжение спиной вперед без отрыва коньков ото льда за счет попеременного перемещения центра тяжести назад с изменением направления движения по дугам в правую и левую сторону. При этом нога после толчка выносится скрестно;
11. передвижение спиной вперед без отрыва коньков ото льда с поворотом на 180 и 360 градусов;
12. передвижение скрестным шагом;
13. бег переступанием боком.
Кроме вышеуказанных упражнений необходимо знать технику опускание на одно колено, на два колена, технику падений и различных кувырком с быстрым возвращением в первоначальное положение, а также технику приема и ведения шайбы, технику передач шайбы и прижимание шайбы коньками.
Помимо обретения основных навыков пользования коньками, необходимо постоянно совершенствовать конькобежную тренировку, регулярно выполняя: повороты при беге спиной вперед; выпады в движении, приседания на одно или два колена, падения на два колена; бег спиной вперед; старты из различных положений; падения в движении на одно, два колена с поворотом на 90, 180, 360 градусов и последующим вставанием и ускорением по малым и большим дугам; бег по прямой с ускорениями на 20–30 м; торможение упором на одном и двух коньках, с поворотом и последующим ускорением; бег между препятствиями, спиной вперед, с поворотами, с поворотами в прыжке, с падением на колени, с изменением направления движения; торможения с последующим ускорением в противоположном или в том же направлении; остановки, повороты после бега с максимальной скоростью; прыжки на коньках в длину и через препятствия; челночный бег; кувырки с последующим быстрым вставанием; игры и беговые упражнения на ограниченных площадках и в условиях скученности игроков; прыжки толчком одной и двумя ногами с поворотом на 45, 90, 180 градусов и приземлением на одну или две ноги с последующим движением в заданном направлении; бег на время на 18, 36, 54 м; эстафеты; старты после остановок, притормаживаний, поворотов, прыжков, падений, кувырков и т. д.
Важно в хоккее уметь молниеносно переключаться с одного движения на другое. Формирование правильных навыков катания на коньках зависит от правильного подбора упражнений и игр на льду. Освоение приемов катания должно происходить от простого к сложному, не форсируя процесс.
Техническую подготовку надо начинать с легких, несложных по координации подводящих упражнений. Если не соблюдать этот принцип, то появляется ряд ошибок в техническом исполнении сложных элементов. Многократное неправильное выполнение одного и того же приема, приводит к формированию неправильного двигательного стереотипа, который исправить в дальнейшем будет очень проблематично. Поэтому новые движения вводят в практику хоккеистов постепенно, опираясь на уже известные им движения.
Трудность и сложность заданий должна возрастать постепенно, от занятия к занятию. Если вначале разрешается кататься по прямой, переходя на скольжение на двух сомкнутых ногах, то через определенное время хоккеисты должны уметь скользить попеременно то на одной, то на другой ноге. С первых шагов следует добиваться правильного выполнения того или иного технического приема. Для закрепления и совершенствования элементов техники владения коньками необходимо применять в процессе тренировки подвижные игры и эстафеты.
Процесс обучения игре надо осуществлять с учетом навыков владения катания на коньках, хоккеистами, Надо стремится к тому, чтобы хоккеист перемещался по площадке с минимальными усилиями, с этой целью надо научить хоккеиста расслаблять нерабочие мышцы во время катания на коньках.
Техника владения клюшкой
Это следующий не менее важный этап в жизни хоккеиста. Клюшку держат одной рукой за конец рукоятки. Эту руку принято называть верхней рукой. Запястье и предплечье находятся впереди туловища. Верхняя рука, у большинства хоккеистов, более сильная. Нижняя рука держит клюшку обратным хватом несколько ниже, примерно на 30 см, от верхней руки. Расстояние это может меняться в зависимости от выполняемых технических приемов, размеров тела и индивидуальной техники хоккеиста.
Нельзя навязывать свою волю хоккеисту и выбирать, как взять клюшку, правым или левым хватом, предстоит ему. Не надо обращать внимание, если хоккеист, в процессе работы, меняет хват. Хват клюшки может быть широкий, средний и узкий. Он изменяется в процессе выполнения того или иного технического приема. Держать конец клюшки напротив живота при непосредственном приближении к борту площадки не следует.
Хоккеист должен уметь вести шайбу, контролируя ее периферическим зрением или еще лучше, совсем не контролируя. В результате длительных тренировок хоккеист может научиться такому ведению. Обладающий таким приемом хоккеист, владея шайбой, будет видеть партнеров по команде, соперников и сможет свободно ориентироваться. При ведении шайбы локти не должны быть прижаты к туловищу. Движения при ведении шайбы должны быть мягкими. Основными способами ведения шайбы являются: ведение с перекладыванием клюшки; ведение толчками; ведение без отрыва клюшки от шайбы.
Ведение с перекладыванием клюшки различается по амплитуде и по направлению. Оно может быть широкое за счет плавных движений со значительной амплитудой и короткое, либо движения могут быть быстрыми с небольшой амплитудой – так называемая «рубка».
Движение шайбы подразделяется и по направлению движения: на ведение из из стороны в сторону прямо перед собой, то есть шайбу ведут прямо перед собой с перекладыванием клюшки поочередно слева направо и справа налево; ведение шайбы с перекладыванием клюшки по диагонали, здесь важно выбрать правильно угол постановки клюшки в момент соприкосновения с шайбой; ведение шайбы вперед-назад (хоккеист ведет шайбу сбоку, перекладывая клюшку вперед-назад, вести шайбу таким способом можно как с удобной, так и с неудобной стороны).
Если ведение шайбы осуществляется с перекладыванием клюшки, важно научиться соразмерять силу посыла шайбы. Нельзя резко опускать клюшку на лед, надо стараться работать мягко работать клюшкой. При остановке шайбы, необходимо делать уступающие движения. При ведении шайбы толчками ее просто подбивают вперед, соразмеряя силу посыла шайбы вперед со скоростью движения, чтобы не упустить ее из-под контроля.
