Мастер Чой - Хапкидо для начинающих
Концы вторых фаланг полусжатого кулака
Согнутые пальцы плотно прижаты к ладони. Используются при атаках в горло, точек под носом или между ребрами.
Согнутые в средних суставах и плотно прижатые пальцы к ладони.
Удары наносятся сбоку или вниз. Может использоваться в качестве защиты.
Внешнее ребро раскрытой ладони.
Удар наносится площадью ребра основания ладони до мизинца. Также может использоваться в качестве защиты.
Тыльная часть кулака.
Ударной частью может служить область указательного и среднего пальцев или вся тыльная поверхность кулака. Удар может наноситься горизонтально или вертикально.
Ребро ладони со стороны большого пальца, плотно прижатого к ладони.
Удар наносится местом между основанием большого и указательного пальцев.
Кончик большого пальца.
Образуйте кулак, большой палец, вместо того чтобы сгибаться под указательным и средним пальцами выдвигается вперед. Используется в атаках по жизненно важным точкам.
Сустав среднего пальца в кулаке.
Образуйте кулак, выдвиньте вперед сустав среднего пальца. Крепко сожмите средний палец между указательным и безымянным пальцами. Используется в атаках по жизненно важным точкам.
Ребро ладони со стороны большого пальца.
Удар наносится площадью от низа основания указательного пальца до сустава большого пальца.
Вся передняя часть кулака.
Область суставов указательного, среднего, безымянного пальцев и мизинца. Используется при проведении прямых ударов и ударов снизу.
Тыльная сторона раскрытой ладони.
Удар наносится площадью от запястья до основания пальцев. Так же может применятся в качестве защиты.
Захват за одежду или за часть тела противника.
Угловая часть ладони со стороны мизинца.
Применяется при ударях и блокирующих действиях.
Локоть
Ударной площадью локтя является кончик основания локтя (при боковом ударе локтем), передняя часть локтя (при ударе снизу), задняя часть локтя (при ударе в сторону или назад).
Ударные поверхности ноги
Площадь ступни под большим пальцем.
При нанесении удара пальцы максимально отгибаются вверх.
Внешнее ребро стопы.
В основном используется для ударов в сторону. Ударной площадью служит ребро стопы от мизинца до пятки.
Ступня ноги.
Используется для нанесения ударов в голову, в туловище, в пах. Также может служить для изменения траектории удара противника в защите.
Подъем стопы.
Верхняя поверхность стопы. Пальцы стопы натянуты вниз.
Пятка.
Используется для ударов назад, сверху-вниз или для толкающего удара вперед. Для того чтобы эффективно нанести удар пяткой нужно стопу отогнуть вверх.
Колено.
Используется в основном в ближнем бою. При ударе коленом пятка должна располагаться как можно ближе к задней части бедра, колено максимально сгибаться. Удары коленями наносятся прямо и сбоку.
ОСНОВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ (КИБОН ДОНЬЧЖАК)
ОСНОВНЫЕ СТОЙКИ
Стойка готовности
Вес тела равномернораспределен на обе ноги. Ступни расположеныпараллельно на ширине плеч. Туловище прямое. Кисти сжаты в кулаки и расположены в области живота, расстояние между ними около 6–8 см. Плечи расслаблены, локти слегка согнуты, взгляд направлен прямо вперед.
Наиболее распространенной ошибкой является широкое расположение ступней.
Передняя стойка
Расстояние между стопами составляет полтора шага. Ширина ног равна примерно ширине плеч. Стопа впередистоящей ноги направлена прямо вперед. Стопа сзадистоящей ноги также направлена вперед прямо и развернута под острым углом к направлению движения. Впередистоящая нога согнута в колене, а сзадистоящая нога выпрямлена. До 60 % массы тела приходится на впередистоящую ногу. Туловище расположено фронтально к направлению движения, плечи опущены, спина прямая. Кисти сжаты в кулаки, руки выпрямлены и расположены вдоль туловища под углом примерно 25°-40°. Плечи расслаблены, взгляд направлен прямо-вперед.
Расположение сзадистоящей ноги на одной линии с впередистоящей ногой. Отрыв пятки сзадистоящей ноги от земли. Направление стопы впередистоящей ноги наружу, а сзадистоящей ноги в сторону, а не вперед. Наклон туловища вперед или в сторону. Опущенная голова и поднятые плечи.
Задняя стойка
Расстояние между стопами составляет один шаг. Ступни расположены на одной линии. Стопа впередистоящей ноги направлена прямо вперед, стопа сзадистоящей ноги развернута в сторону под углом 90°. Сзадистоящая нога согнута в колене и до 70 % массы тела приходится на нее. Впередистоящая нога также слегка согнута в колене и составляет тупой угол. Колено сзадистоящей ноги отведено наружу и напряжено. Кисти сжаты в кулаки, руки выпрямлены и расположены вдоль туловища под углом примерно 25°-35°. Туловище прямое, взгляд направлен прямо-вперед.
Перенос веса тела на впередистоящую ногу. Расположение стопы сзадистоящей ноги не в сторону а назад, образуя тупой угол. Излишнее отклонение туловища назад или вперед. Слишком большой перенос веса тела на сзадистоящую ногу.
Широкая фронтальная стойка
Расстояние между стопами составляет один шаг. Ступни расположены параллельно друг к другу. Вес тела распределен на обе ноги. Колени развернуты максимально наружу. Спина прямая. Тазобедренный сустав подобран под себя. Кисти сжаты в кулаки и расположены в области бедер. Взгляд направлен прямо-вперед.
Смещение центра тяжести на одну ногу. Наклон туловища вперед или назад. Сведение колен внутрь. Направление стоп наружу, образуя между собой тупой угол. Опущенная голова и поднятые плечи.
ОСНОВНЫЕ УДАРЫ РУКАМИ
Последовательность формирования кулака
При ударе кисть получает значительную нагрузку. Поэтому необходимо правильно сжимать ее в кулак. Для этого нужно согнуть пальцы и прижать их к ладони, затем большой палец прижать к средней фаланге указательного пальца.
Прямой удар кулаком
Из широкой фронтальной позиции вытяните вперед правую руку со сжатым кулаком (пальцами вниз). Левая рука со сжатым кулаком (пальцами вверх) находится у бедра, локоть согнут и прижат к боку, плечи расслаблены. Из этого положения поворачивая кулак левой руки на 180° выполните ударное движение вперед-прямо. Одновременно правая рука должна возвращаться в исходное положение синхронно с атакующей рукой. Левая рука идет вперед, совершая ударное движение, а правая на бедро. Кулак выпрямленной руки должен находиться на уровне груди по вертикальной оси тела. Взгляд направлен на удар.
Вращение на 180° руки, совершающей ударное движение не сначала, а позже. Нанесение удара не по осевой линии противника, а в сторону от нее. Наклон туловища в сторону во время удара. Выпрямление руки не от бедра, а от живота. Чрезмерный поворот туловища. Поднимание локтя во время удара.
Удар ребром ладони снаружи во внутрь
Из позиции готовности выполните шаг вперед левой ногой и примите переднюю позицию. Одновременно поднимите назад-вверх согнутую в локте ударную левую руку. Правую руку вытяните вперед в направлении противника и резко выполните ударное движение по горизонтальной дуге ребром ладони левой руки со стороны мизинца. Одновременно с ударом правая рука отводится на бедро. Взгляд направлен на удар.
Наклон туловища вперед или в сторону во время удара. Поднимание плеч и излишне отведение локтя бьющей руки в сторону.
Удар ребром ладони изнутри наружу
Из позиции готовности выполните шаг вперед левой ногой и примите заднюю позицию. Одновременно поднимите левую руку верх-назад. Тыльная сторона ладони направлена наружу, а локоть направлен в сторону. Правая рука вытянута поперек туловища в противоположном направлении. Из этого положения левой рукой, выпрямляя ее резким разгибом локтевого сустава, выполните ударное движение изнутри наружу. Правая рука одновременно с ударом отводится на бедро. Взгляд направлен на удар.
Наклон туловища вперед или в сторону во время удара. Чрезмерный поворот туловища и поднимание плеча во время удара.
