Лам Чуэн - Путь силы. Достижение гармонии духа и тела
Вы обнаружите, что полезно представлять, будто между колен вы держите мяч среднего размера. Это не даст вашим коленям выгибаться наружу, поможет убрать напряжение в бедрах и нижней части спины и способствует правильному течению энергии ци во всем теле.
Когда вы опуститесь так низко, как только можете, при этом ноги будут раздвинуты на ширину плеч, вы можете попытаться расставить ступни ног еще дальше друг от друга, чтобы присесть еще глубже.
Цель этого упражнения заключается просто в максимально длительном сохранении данной позы. Поначалу, скорее всего, вы сможете оставаться в нижнем положении менее одной минуты. Не унывайте такая тренировка требует времени, прежде чем произойдет внутренняя трансформация.
Внутренняя сила
Могучее дерево уходит своими корнями глубоко в землю. Его Основание скрыто от взоров. Оно черпает свою силу из той почвы, в которой первоначально проросло его семя.
Поднимаясь к небесам, огромная масса дерева остается неподвижной. Бесчисленные животные, птицы и насекомые перемещаются по его поверхности, но крепкий и сильный ствол пребывает в состоянии покоя. Наполненный энергией, он безмолвен и недвижим.
День и ночь, год за годом внутренняя сила дерева циркулирует в нем, начиная от самых тончайших корешков, находящихся в почве, и заканчивая листвой и цветками высоко над землей.
Чувствуя прикосновения ветра и дождя и простираясь к свету, его неисчислимые нежные листочки свободно дышат в энергии космоса.
Это внутренняя сила «стояния подобно дереву». Под вами находится земля — область силы, плодородная и беспредельная.
Она служит опорой и поддерживает все живые существа, когда мы отдыхаем, питаемся и растем. В то время, когда вы стоите и постепенно смягчаетесь, расслабляясь изнутри, великая сила земли подпитывает вашу энергию.
Над нами раскинулась бескрайняя галактика, в которой мы живем. Ее энергия вращается по спирали во вселенной безбрежной и неизмеримой силы. Когда мы стоим, расслабившись и приняв вертикальное положение, наш мозг, органы чувств и жизненно важные системы всего тела начинают раскрываться, как цветки при появлении света.
«Познание всех богатств боевых искусств начинается с неподвижного стояния», написал когда-то Великий Мастер Ван Сянчжай. «Основой является чжан-чжуан практика, которая совершенствует течение энергии во всем человеческом теле.
Чжан-чжуан превращает слабость в силу и делает неуклюжего проворным. Стойте не двигаясь — каждая клеточка вашего тела будет работать и расти. Ваша кровь будет циркулировать в полную силу и приведет жизненные функции в гармоничное состояние. Вы стоите неподвижно и на первый взгляд совершенно бесчувственно. Но внутри вы наполнены силой».
Начеку
Вы научились укоренять силу в обеих ступнях. Теперь вы переходите на более высокий уровень развития этой силы, сконцентрированной в одной ноге. Это улучшает ваше равновесие и повышает вашу способность контролировать мельчайшие изменения усилий в мышцах и сухожилиях. Это важнейший и необходимый базис для тех движений, которые будут описаны в книге далее.
Подготовка к работе на одной ноге заключается в отработке каждой из основных стоек при перемещении веса тела сначала на одну сторону, затем на другую. Вам надо обязательно отработать данную практику до конца, чтобы вы могли находиться в любой позе, сместив вес тела на одну из ног, столько же времени, сколько вы обычно можете стоять в этой позе, равномерно распределив вес на обе ноги.
Чтобы перейти в показанную здесь позу, начните с позы «Держание мяча». Перенесите свой вес на правую ступню. Поверните бедра и корпус по диагонали влево. Одновременно разверните левую стопу на пятке так, чтобы она была направлена по той же диагонали. Голова и глаза поворачиваются вместе с телом.
После разворота стопы слегка оторвите пятку левой ноги от земли, как будто вы даете прокатиться под ней маленькому карандашу. Удерживайте пальцы и подушечки стопы, не отрывая их от поверхности земли.
Опускайте правую руку до тех пор, пока она не окажется на уровне пупка. Ладонь обращена вниз. Поверните левую руку так, чтобы она была направлена вперед и налево по той же диагонали, что и пальцы левой стопы. Ладонь левой руки также смотрит вниз.
Расслабьте спину и плечи. Представьте, что у вас есть надувные шары, поддерживающие подмышки и локти, а нижняя часть тела покоится на большом надувном шаре.
Тренируйтесь, ориентируя свое тело как вдоль правой, так и вдоль левой диагонали.
Как только вы освоите данную позу, выставьте ступню, стоящую впереди, еще дальше и опуститесь еще ниже на ноге, отведенной назад, чтобы сделать вашу позицию более низкой.
Пасть дракона
Это упражнение получило свое название благодаря выразительному положению расставленных большого и указательного пальцев на каждой руке. Когда большой и указательный пальцы расставлены в стороны, они создают энергетическое поле, как полностью открытые челюсти дракона.
Сначала примите позу «Начеку» и стоите в ней несколько минут, чтобы придать себе устойчивость.
Затем медленно опуститесь в более низкое положение на отставленной назад ноге. По мере того как будете опускаться, поднимайте обе руки перед собой, пока они не окажутся на уровне глаз. Сейчас ваши руки вытянуты от плеч вперед в том же направлении, что и ступня стоящей впереди ноги. Не забывайте удерживать пятку стоящей впереди ноги слегка приподнятой над землей.
Расставьте большие и указательные пальцы обеих рук как можно дальше друг от друга. Ощутите натяжение по всей их длине, а также изогнутую между ними перепонку кожи. Вообразите, что центральная точка между большим и указательным пальцами каждой руки направлена точно вперед. Язык дракона, свернувшийся как пружина, готов нанести свой разящий удар из этой центральной точки.
Откройте глаза и устремите пристальный взгляд вперед, в направлении энергии дракона.
Как только вы сможете находиться в таком положении в течение нескольких минут, скользящим движением переместите вперед стопу стоящей впереди ноги, опираясь на подушечки.
Отведите ногу как можно дальше, тогда вы сможете принять самый низкий присед. Удерживайте обе кисти рук в положении максимального раскрытия рта дракона.
Слегка подайте вперед колено стоящей впереди ноги, приседая еще немного ниже. Вы почувствуете натяжение сухожилий с внутренней стороны бедер.
Удерживайте это положение так долго, как сможете, начиная с короткого промежутка времени, постепенно увеличивая его в ходе тренировок.
Ваша природная сила: управление стрессом
Стресс оказывает негативное воздействие на жизнь все большего количества людей. Мы носим напряжение в себе, в своей нервной системе, и запираем его в клеточной памяти наших мышц. Это напряжение и есть самая частая и единственная причина головных болей, болей в мышцах, заболеваний и травм, которыми ежедневно страдают миллионы людей.
В китайской медицине здоровье рассматривается в зависимости от равномерности и плавности течения энергии ци. Любая причина, препятствующая потоку энергии ци, вызывает боль, ухудшение состояния и приводит к болезни. Наиболее распространенные причины, вызывающие остановку энергии, — это умственное и эмоциональное напряжение.
Основные стойки дачэн-цюань развивают вашу способность оставаться спокойным и расслабленным, несмотря на давление, оказываемое на вас, и вы можете использовать эту силу, чтобы избавляться от воздействия стресса.
Ежедневные тренировки дают вам огромный запас физических и умственных сил. Вы учитесь оставаться в неподвижных позах, даже когда ваша нервная система бунтует против недостатка движения. Вы спокойно стоите на своем, несмотря на приступы нетерпения, раздражение, тоску, панику, страх и тревогу.
Вы развиваете физическую выносливость, чтобы уметь удерживать стойки, которые часто бывают неудобными, могут вызывать боль и даже дезориентацию. Вы учитесь снимать напряженность путем мощного расслабления, вместо того чтобы увеличивать ее, оказывая ей сопротивление.
Ваша нервная система развивает все большую силу. Не жесткую силу несгибаемой решимости, но глубинную мощь внутренней устойчивости. Вы начинаете замечать в себе способность быть стойким перед лицом трудностей, сильных переживаний, неспокойного окружения и неудобств. Более высокие уровни тренировок дачэн-цюань, включающие боевые элементы этого искусства, еще сильнее укрепляют поле вашей физической энергии, повышают выносливость и развивают отвагу.
![Эми Кадди - Присутствие [духа]. Как направить силы своей личности на достижение успеха](/uploads/posts/books/223636/223636.jpg)
