Илья Мельников - Особенности подготовки юных хоккеистов
7. повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 5. Развитие запястий и предплечий1. Сядьте на скамейку.
2. Положите одну руку так, чтобы ваше предплечье полностью лежало на скамейке, а запястье – на самом краешке.
3. Ладонь повернута вверх.
4. Возьмите гантель и медленно катите ее вдоль кисти руки, пока она не достигнет кончиков ваших пальцев.
5. Верните гантель назад, согнув руку у запястья.
6. Повторите упражнение в положении ладони, обращенной вниз.
7. Сгибайте руку в запястье как вверх, так и вниз.
Упражнение 6. Тренировочные упражнения для мышц рук, бедер, спины, ног, трапециевидных мышц1. Присядьте и возьмитесь за гриф штанги так, чтобы кисти рук были на ширине плеч, а руки – с внешней стороны колен.
2. Держите спину прямой, а плечи расположите над штангой.
3. Разводите колени в стороны, бедра перемещайте вперед и начинайте подъем.
4. При подъеме держите штангу как можно ближе к телу.
5. Сохраняйте напряжение, затем, сделайте резкий прыжок, расставьте шире ноги.
6. В конце прыжка согните луки в локтях, приподнимите плечи.
7. В конце подъема штанги подведите локти под нее. Штангу возьмите на грудь на уровне плеч. Опустите бедра и колени.
8. Повторите упражнение четыре раза.
Упражнение 7. Развитие нижней части спины1. Возьмите гриф штанги. Станьте прямо, гриф штанги возьмите на грудь.
2. немного согните в коленях ноги.
3. Медленно сгибайтесь в талии, наклоняя корпус вперед. Спина должна оставаться прямой. Голова поднята вверх.
4. Юные спортсмены могут выполнять упражнение с хоккейной клюшкой на плечах.
5. Повторите упражнение 4–6 раз.
Развитие выносливости
Как на протяжении одного матча, так и на протяжении всего турнира в современном хоккее от хоккеиста требуется выносливость на всем его протяжении – способность играть в высоком темпе. Хоккеист должен уметь восстанавливать свою работоспособность за короткий промежуток времени (во время отдыха в перерывах между матчами, играми, тренировками), а также уметь переносить большие нагрузки. От уровня подготовки хоккеиста, его силы, его выносливости и скорости зависит эффективность тренировок и результат соревнований.
Под выносливостью хоккеиста понимают способность спортсмена переносить и противостоять немалым нагрузкам, возникающим во время игры и тренировочной деятельности без снижения своей работоспособности. Выносливость хоккеиста зависит от его возрастных особенностей, а также от особенностей строения внутренних органов и основных систем человеческого организма (дыхательной, эндокринной, сердечно-сосудистой, центральной нервной системы, нервно-мышечной и терморегуляционной).
На выносливость спортсмена влияет состояние здоровья, его природные данные, волевые способности, физические и психологические факторы, развитие двигательных качеств, воздействие окружающей среды, а также способность организма сопротивляться неблагоприятным сдвигам внутренней среды.
Выносливость подразделяют на: скоростную, специальную, статическую, общую, скоростно-силовую и другую.
Процессы энергетического обеспечения организма во время нагрузки являются важными факторами, которые определяют разные виды выносливости. Учитывая эти сведения, выносливость бывает двух типов: аэробная (с участием кислорода) и анаэробная (без участия кислорода).
Анаэробная выносливость в свою очередь делиться на типы:
– алактатный – за счет распада креатинфосфата;
– гликолитический (лактатый) – за счет ферментативного расщепления углеводов и накапливанием в мышцах молочной кислоты.
При эффективной совместной деятельности всех источников энергообеспечения организма выносливость его повышается.
От возраста спортсмена, уровня его физической подготовки, характера мышечной деятельности, от характера тренировок и применяемых тренировочных средств значительно изменяется роль аэробного и анаэробного компонента выносливости. Часто в спортивной практике понятие «общая выносливость», понимают, как термин «аэробная работоспособность».
Аэробная работоспособность имеет наибольшее значение в продолжительной мышечной деятельности, когда работающие мышцы полностью удовлетворяются кислородом. Неоценимо значение аэробных возможностей и при восстановлении сил в интервалах между тренировками, а также в перерывах между играми и после нагрузок анаэробного и смешанного аэробно – анаэробного характера.
Аэробные процессы достигают своей максимальной эффективности к пятой минуте после начала работы.
В кратковременных упражнениях высокой интенсивности, при отсутствии возможности обеспечить работающие мышцы необходимым объемом кислорода, основную роль играет анаэробная работоспособность. Емкость алактной анаэробной способности невелика, и она быстро израсходует себя в кратковременных упражнениях высокой интенсивности. Он алактной анаэробной способности зависит спринтерская выносливость, сила, быстрота.
Гликолитическая анаэробная способность по своему значению может служить словом – синонимом понятию скоростной и скоростно – силовой выносливости. Он ее уровня зависит способность хоккеиста выдерживать быстрый темп игры на протяжении всего матча, несмотря на усиливающуюся усталость.
Максимальная эффективность окислительно – восстановительных процессов наступает на 40–50 секунде работы. Ее емкости достаточно на несколько минут напряженной работы.
К важным аэробным свойствам организма принадлежат:
– содержание гемоглобина в крови;
– эффективность легочного дыхания;
– количество крови, которое поступает к работающим мышцам тела;
– количество миоглобина в мышцах тела, от которого зависит перенесение кислорода в тканях;
– активность ферментов тканевого дыхания.
Функциональная активность органов, систем и тканей организма определяется аэробной производительностью, как интегральным показателем этой активности.
Оценивают аэробную производительность по:
– уровню максимального потребления кислорода (МПК);
– по предельному времени удержания кислорода в тканях, органах и системах организма;
– времени, необходимому для достижения максимального потребления кислорода;
– уроню порога анаэробного обмена (ПАНО).
При работе без кислорода образуется значительное количество молочной кислоты, которая оказывает неблагоприятные воздействия на ряд физиологический функций;
– изменяет рН крови в кислую сторону;
– угнетает тканевое дыхание;
– уменьшает скорость сокращение мышц;
– снижает силу мышечных сокращений.
При этом возникают болезненные ощущения и стойкое желание прекратить тренировку или работу. Поэтому на анаэробные возможности влияют волевые качества спортсменов и такой показатель как, анаэробная производительность имеет важное значение, особенно мощность лактатного анаэробного источника энергообеспечения. Между анаэробными способностями хоккеистов и их квалификацией имеется прямая зависимость.
Среди способов развития выносливости, при воспитании хоккеистов применяют следующие методы:– соревновательный метод;
– равномерный непрерывный метод;
– повторный метод;
– игровой метод
– интервальный метод;
– переменный непрерывный метод.
Развитие ловкости
Способность овладеть сложными движениями, способность к быстрому обучению и способность приспосабливаться к требованиям меняющейся обстановки и есть ловкость. Среди всех прочих физических упражнений, ловкость занимает особое место.
Важной предпосылкой для развития ловкости является «запас движений». Каждое изученное движение опирается на старые знания, которые вместе с новыми движениями вступают в связь и образовываются новые навыки. Таким образом, ловкость помогает развитию навыков, при этом время их формирования существенно сокращается. Существует несколько факторов, по которым можно количественно определить ловкость.
К таким факторам относятся: точность движений. Если все характеристики движения соответствуют поставленной задаче, то движение будет точным.
Координационная сложность двигательных действий предусматривает требования к согласованности одновременно выполняемых движений, то есть требования к координации движений.
Мерой ловкости может служить время, в течение которого достигнут тот или иной результат.
К показателям ловкости можно отнести и способность спортсмена расслабить мышцы, сохраняя при этом равновесие и гибкость.
Ловкость – это своеобразное качество, она проявляется в различных видах деятельности по – разному. Например, среди спортсменов – хоккеистов встречаются такие, что могут виртуозно владеть клюшкой. Есть спортсмены, которые виртуозно катаются на коньках, есть такие, что виртуозно катаются на коньках, но у них отсутствует ловкость рук.
