Джон МакКаллум - Ключи к успеху
Мы взяли его программу и делали подходы по очереди. Один из нас делал подход, второй в это время отдыхал.
Меня хватило ненадолго. Я весил больше, чем он, на восемнадцать килограммов, и был по крайней мере на 10% сильнее. Его телосложение было лучше моего. У меня была сила, у него - тело. Кроме того, у него была выносливость.
Мы сделали лишь четверть упражнений, а я уже дышал так тяжело, что не мог говорить, а мои внутренности кувыркались. Еще два подхода и для меня все закончилось. Я поплелся в туалет и избавился от обеда.
Он зашел туда и ухмыльнулся. Я был покрыт холодным потом, а по моему желудку, казалось, танцевала труппа Большого театра. А он даже не запыхался.
- Ну, как ты? - поинтересовался он.
Я устало посмотрел на него. - Замечательно, - пробормотал я. - Никогда ещё мне не было так хорошо.
- Ну, что, сдался?
- Я сдался? - сказал я. - Сдались обе мои почки и примерно 5 метров кишков. Они сдались, не я.
Он похлопал меня по плечу. - Слушай, - сказал он. - Тебе не справиться с моей программой.
- Я справлюсь, - возразил я. - Попробую ещё раз в среду.
- Только не здесь, - ответил он. - И не со мной.
- Почему нет?
- Слушай, - объяснил он. - Ты скорее всего помрешь в следующий раз. А полиция может заподозрить меня.
Мне было так плохо, что не было сил спорить с ним.
- Возьми программу полегче, - предложил он.
Я умыл лицо холодной водой.
- Не напрягайся так сильно.
- Так не пойдёт, - ответил я. - Если я не буду заниматься по таким программам, как эта, то как я накачаю мышцы?
- Верно, - сказал он. - Но ты не в форме для нее.
Я согласился.
- Тебе не хватает выносливости, - сказал он.
- Да, - отозвался я. - Я это уже понял.
- Тебе нужно поработать над выносливостью, - сказал он. - Развивай выносливость, хотя бы и постепенно. Иначе ты не сможешь прогрессировать.
Чтобы добиться телосложения ведущих культуристов, нужно делать много упражнений. Чтобы стимулировать дальнейший рост, тренировка должна проходить в хорошем темпе. Если Вам приходится отдыхать по пять минут между подходами, Вы просто не сможете стимулировать рост. Вы не сможете воспользоваться преимуществами многосетовой системы.
Есть ещё один аргумент в пользу выносливости. Это время. Если Вы занимаетесь по продвинутой программе и при этом еле ползаете, то Вам придётся проводить в спортзале больше времени, чем его хозяин. Кроме того, Вы превратитесь в социального изгоя. Жизнь слишком коротка, чтобы провести её всю без остатка, уставившись на раму для приседаний.
Если Вы разовьете у себя необходимую выносливость, Вам будет по плечу любая программа, Вы сможете заниматься по ней так быстро, как это необходимо для того, чтобы получить от неё максимальную пользу. Заодно Вы избавитесь от досадной необходимости просить приятеля сходить за Вашим пособием по безработице, в то время как Вы безвылазно торчите в зале.
Я уже исчерпал все отведенное этой статье место. Продолжайте Ваши тренировки, а в следующем месяце мы обсудим рельеф. Мы также поговорим о том, как можно воплотить принципы здоровья, выносливости и рельефа в продвинутых программах, предназначенных для дальнейшего усовершенствования телосложения.
Глава 30. Рельеф: за и против
В прошлый раз мы говорили о трех забытых орудиях из арсенала бодибилдера. Вот они:
хорошее здоровье,
выносливость,
рельеф.
Мы кратко коснулись хорошего здоровья и выносливости.
В этом месяце мы поговорим о рельефе. Мы постараемся прояснить все возможные недоразумения. И, наконец, мы покажем, как сделать так, чтобы Ваши тренировки вели к улучшению здоровья, выносливости и рельефа.
Прежде всего, давайте признаем одну вещь - рельеф необходим, если Вы собираетесь выступать на соревнованиях. Он необходим, если Вы хотите выглядеть как можно лучше. Никто еще не выиграл соревнования при полном отсутствии рельефа.
Например:
Дуг Хепберн был великолепным штангистом. Он был одним из самых сильных людей в истории. Он побивал мировые рекорды. Он был чемпионом мира. Кроме того, на каждый см роста у него приходилось больше массы, чем у плотины Гувера.
Говорят, Хепберн как-то ходил в зоопарк и огромная горилла, увидев его, в ужасе убежала и спряталась.
Много лет назад Хепберн участвовал в соревнованиях по бодибилдингу. Он был намного моложе и легче, чем в свои лучшие годы, но даже тогда его мышцы были невероятных размеров.
Это был первый раз, когда я увидел Хепберна раздетым. Я не поверил своим глазам. Он был как два Гримека. Два Гримека без намёка на рельеф.
Я сидел в зале рядом с большим специалистом в области бодибилдинга. Я толкнул его в бок и указал на Хепберна.
- Как он тебе? - спросил я.
- Вот это да, - прошептал он. - Он огромен. Кто это?
- Его зовут Хепберн, - ответил я. - Говорят, он чудовищно силён.
- Заметно.
- Каковы его шансы?
Он некоторое время изучал Хепберна. Он покачал головой. - Боюсь, никаких.
- Почему ты так думаешь? - сказал я. - У него руки больше, чем ноги любого из остальных.
- Неважно, - ответил он.
Я снова посмотрел на Хепберна. - Почему?
- Никакого рельефа, - пояснил он. - Он не сможет выиграть.
- Быть того не может. Посмотри на его объёмы.
Он снова покачал головой:
- Это неважно. Он проиграет.
Я устроился поудобнее. - Ладно, - сказал я. - Но я не завидую тому судье, который примет решение отдать первое место другому.
В тот вечер все было в пользу Хепберна. Его полюбила публика. Он был силен. Он был прекрасно сложен. У него было больше мышц, чем у остальных участников, вместе взятых. Но у него не было рельефа и приз ему не достался.
Мораль этой истории в том, что если даже такой человек как Хепберн не преуспел в бодибилдинге без рельефа, то и Вам это едва ли удастся. Просто быть большим и хорошо сложенным - это замечательно. Вы будете хорошо выглядеть, получать от этого удовольствие и никто не осудит Вас за это. Но таким путем не выиграть соревнования. Если Вы хотите в них участвовать, то Ваши планы должны включать тренировки на рельеф.
Прежде, чем мы приступать к обсуждению рельефа, запомните одну важную вещь. Если Ваши мышцы большие и оформленные, Вам нужно не слишком много рельефа. Не обязательно выглядеть как освежеванный кролик. Вы не хотите скрывать мышцы под толстым слоем жира, но в то же время вряд ли Вам захочется выглядеть как пособие по анатомии из медицинского колледжа.
Некоторые переоценивают важность рельефа. У некоторых участников небольших соревнований есть только рельеф и ничего больше. Настоящие чемпионы, однако, достигают высот благодаря размеру и форме мышц. Конечно, у них есть и рельеф, но это не единственное их достоинство.
Некоторые увлекаются рельефом так, что забывают обо всем остальном. Некоторые выглядят так, будто вены у них снаружи тела. К чему это? Сомнительно, что чрезмерная рельефность улучшит Ваш внешний вид. А уж с точки зрения здоровья она точно не пойдёт Вам на пользу.
Здесь я хочу остановиться и пояснить один момент. Когда я говорю о "чрезмерной" рельефности, я имею в виду именно "чрезмерную". Я говорю не о нормальном уровне рельефности, когда мышцы красиво выделяются и четко очерчены. Под чрезмерной я имею в виду такую внешность, при которой человек выглядит так, будто с него сняли кожу. Когда лицо осунулось, а под глазами большие темные круги. Когда шея иссушена, как у Вашей тяжелобольной бабушки, а мышцы и вены волокнистые, перекрученные и узловатые, как корни старого дерева.
Тренинг, преследующий своей целью такой рельеф, и большие мышцы - вещи несовместимые. Чрезмерная рельефность достигается особым типом тренировок и очень жесткой диетой. Большим же мышцам требуются силовые тренировки и полноценный рацион. Нельзя добиться обеих вещей одновременно. Я не обманываю вас. Если Вам нравится именно тот рельеф, который я называют "чрезмерным", то будьте готовы пожертвовать ради него большей частью внушительных мышечных объемов.
Те, кто тренируется для такого чрезмерного рельефа и достигают его, как правило, разочаруют вас, если Вы обмерите их или рассмотрите повнимательнее при обычном освещении. Большинство из них не намного крупнее среднего мужчины. Они могут казаться высеченными из гранита в лучах прожекторов, но в одежде или при нормальном освещении они выглядят совершенно иначе.
Сына моего соседа зовут Уолли. Несколько лет назад он впервые пошел со мной на выступление бодибилдеров. К тому времени его стаж в бодибилдинге уже равнялся шести месяцам и он был уверен, что культуризм - это величайшее изобретение человечества после водопровода.
Мы устроились в первом ряду и смотрели, как поднимают занавес. Уолли был в таком восторге, что у него буквально пена шла изо рта.
Один из участников был небольшим, крайне рельефным мужчиной. Его телосложение напоминало корзину, наполненную гремучими змеями. Когда пришла его очередь, он скакал в лучах прожекторов и корчился во всевозможных позах.
