Бобби Орр - Моя Игра
Поэтому я не думаю, что нам следует что-либо менять в системе нашей подготовки. Конечно, надо стремиться ее совершенствовать. К примеру, надо стараться более эффективно использовать время, которым мы располагаем для тренировок на льду. Этого можно достичь, если применять на тренировке не одну, а несколько шайб. Так, на тренировках в Бостоне мы обычно выбрасываем на лед около 25 шайб; их передают из угла или центра площадки игрокам, выкатывающимся на вратаря. Пас следует с интервалом пять-шесть секунд. Каждый из находящихся на льду занят своим делом-вратарю также приходится останавливать броски каждые пять-шесть секунд. Другим способом является так называемая игра без свистков; две команды, состоящие из пяти полевых игроков и вратаря, играют в течение десяти минут без передышки и без всяких свистков. Такая тренировка как минимум помогает выработать выносливость.
В естественных условиях лучшими способами для достижения хорошей общефизической подготовки являются «уличный» хоккей и бег. Бег и еще раз бег. Играя в хоккей на грунте, вам все время приходится бежать, а потом делать внезапные остановки. Как только вы остановились, тут же разворачиваетесь и начинаете бег в обратном направлении. Другими словами, у вас полностью отсутствуют «туристские» маршруты и возможность для отдыха, которую вы имеете в хоккее, объезжая по инерции ворота. Хоккеисту бег никогда не вреден. Юношей во время каникул я пробегал в Пэрри-Саунде каждый вечер около четырех миль. Даже сейчас во время отпуска я совершаю довольно продолжительные кроссы для поддержания выносливости. При этом я бегаю и на спринтерские дистанции, что необходимо для укрепления мышц ног. Я заметил, что в американском футболе скорость игроков проверяют теперь на отрезке в сорок ярдов, а не на сто, как это было ранее. В этом смысле хоккей мало чем отличается от американского футбола-способность развивать максимальную скорость на коротком отрезке гораздо более важна, чем устойчивая крейсерская скорость катания или бега на длинную дистанцию. В подготовительном периоде применяйте кроссы для выносливости, а спринт-для скорости. Во время хоккейного сезона марафонским бегом и бесчисленными ускорениями на сто ярдов заниматься не стоит. Если вы все-таки будете это делать, то у вас не останется сил на хоккей. Сейчас вы можете познакомиться с универсальной учебной программой, рассчитанной на пять дней, которая может служить своего рода путеводителем для тренеров и игроков. Прошу иметь в виду, что все упражнения должны соответствовать уровню подготовки конкретного игрока.
День первыйСодержание занятий
Обычное катание:
1) колени слегка согнуты, ноги удобно расставлены в стороны;
2) начните движение с мыска конька, толкнитесь вперед и пробегите три-четыре шага;
3) при выталкивании вперед используйте всю длину ног;
4) тормозите на обоих коньках;
— держите коньки параллельно друг к другу;
— корпус отклоняйте назад;
— наибольшее тормозящее усилие переносите на внешнюю сторону заднего конька;
5) для поворота наклоняйте корпус к центру поля:
— плечи держите параллельно льду;
— согните внутреннюю ногу (стоящую ближе к центру);
— направляющей является внутренняя нога;
— приподнимите внешнюю ногу и поставьте ее перед внутренней;
— сделайте шаг, как при выполнении поворота.
Катание спиной вперед:
1) ноги расслаблены;
2) сделайте движение бедрами из стороны в сторону;
3) посадка довольно низкая;
4) примените поворот «улиткой» для изменения направления движения;
5) при движении спиной вперед отрабатывайте и торможение.
Упражнения:
1) «восьмерка» (при обычном катании и катании спиной вперед);
2) остановки и старты (от синей до синей линии или от борта до борта);
3) катание спиной вперед (по кругам вбрасывания);
4) хоккеисты меняют направление движения по свистку тренера;
5) отработка шага и равновесия (катание не отрывая коньков ото льда);
6) сила (игрок держит клюшку на уровне плеч, а партнер, катаясь вместе с ним, отталкивает и подтягивает его, держась за клюш ку);
7) маневрирование (крутые повороты вокруг стоек, повороты "улиткой");
8) подвижность в защите (тренер находится рядом с защитником и сигналом руки направляет его в ту или другую стороны);
9) бег на длинную дистанцию (десять кругов по катку, победитель получает приз);
10) "погоня за кроликом" (игрок, который сможет догнать лидера за десять кругов, получает приз).
День второй День третийСодержание занятий
Ведение шайбы клюшкой:
1) расположите руки поудобней на палке клюшки;
2) шайбу держите в середине крюка;
3) держите шайбу перед собой, а не сбоку (если шайба сбоку, то против вас легко применить силовой прием сзади);
4) укрывайте шайбу от соперников телом;
5) когда с шайбой объезжаете ворота или соперника, делайте наклон в "сторону поворота, а шайбу держите подальше от противника;
6) совершая маневрирование, держите шайбу на внутренней стороне крюка, а не на внешней;
7) держите шайбу перед собой на удобном расстоянии — не слишком далеко, но и не слишком близко к ногам;
8) голову всегда держите поднятой так, чтобы можно было видеть и шайбу, и игроков, и ворота перед собой.
Упражнения:
1) "ну-ка, отними" (три игрока пытаются в пределах зоны отнять шайбу у четвертого);
2) «восьмерки» (несколько хоккеистов делают «восьмерки», контролируя шайбу, инструкторы стараются время от времени выбить у них шайбу. Это упражнение учит игроков не опускать голову);
3) обводка препятствий (игрок с шайбой объезжает установленные по прямой препятствия или же, подобно слаломисту, обводит стойки, расположенные по всему катку, как на горнолыжной трассе. Если он теряет шайбу, то начинает упражнение снова);
4) прорыв (нападающий старается обыграть вратаря);
5) ведение шайбы коньками;
6) "погоня за кроликом" (игрок с шайбой стремится уйти от трех преследователей).
Содержание занятий
Передачи:
1) посмотрите в ту сторону, куда вы собираетесь дать пас;
2) старайтесь отдать шайбу прямо на клюшку партнера;
3) шайбу передавайте кистевым движением, а не щелчком;
4) пас давайте партнеру на ход;
5) при выполнении передачи держите шайбу в центре крюка;
6) передав шайбу, идите следом за игроком, которому она отдана.
Прием передачи:
1) держите клюшку на льду;
2) шайбу принимайте, как бы накрывая ее крюком;
3) нижняя рука держит клюшку расслабленно, что помогает принять шайбу мягко;
4) следите, чтобы шайба не отскакивала от клюшки;
5) помните, что клюшка на льду является своего рода целью для вашего партнера, делающего передачу.
Упражнения:
1) передача и прием шайбы (два игрока передают шайбу друг другу на расстоянии пятнадцати футов, тренер внимательно следит за правильным выполнением приема и передачи);
2) пас подкидкой (партнеры передают шайбу по воздуху через клюшку тренера);
3) передачи о борт (хоккеист передает шайбу с отскоком о борт, партнер принимает передачу от борта);
4) оставление шайбы (игрок должен оставить шайбу неподвижной);
5) прорыв звеном (тройка нападающих совершает прорыв, постоянно передавая шайбу друг другу);
6) пас в отрыв (защитник дает длинный пас уходящему в отрыв нападающему);
7) "отдай и получи" (игрок передает шайбу партнеру о борт, обходит стойку, принимает обратный пас-обычный или по воздуху).
День четвертыйСодержание занятий
Кистевой бросок:
1) руки удобно располагаются на палке клюшки;
2) посмотрите, куда вы бросаете;
3) центром крюка переведите шайбу из заднего положения в переднее;
4) бросайте с линии стоящей впереди ноги;
5) после броска поворачивайте кисти вниз, а не вверх;
6) в момент отрыва шайбы бросьте все тело вперед;
7) для высокого броска сопровождайте шайбу вверх;
8) для броска низом шайбу сопровождайте низом.
Броски с неудобной стороны:
применяйте те же основные принципы, что и для кистевого броска, но старайтесь сделать более широкий хват.
Щелчок:
1) клюшку держите жестко;
2) хват шире, чем при кистевом броске;
3) переведите шайбу вперед на уровень опорной ноги;
4) замах делайте не выше уровня груди и никогда не выше головы;
5) бейте прямо по шайбе, а не перед ней;
6) сопровождайте шайбу вверх или вниз в зависимости от того, куда вы хотите ее направить;
7) держите голову прямо над шайбой;
8) сохраняйте равновесие.
Упражнения:
1) броски по мишени под руководством тренера (игроки бросают шайбу в борт для развития мышечного контроля и техники);
2) бросок подкидкой (закройте нижнюю часть ворот куском фанеры и заставьте игрока попасть в незащищенную часть ворот с близкого расстояния);
