Коллектив авторов - Гигиена физической культуры и спорта. Учебник
При тренировках в холодную погоду основная опасность – переохлаждение организма и возникновение отморожений.
Причиной отморожений может быть не только низкая температура воздуха, но и другие метеорологические факторы. Так, повышенная влажность воздуха вызывает отморожение даже при небольшом морозе. Возникновению отморожения способствуют также отсутствие активных движений, мокрая одежда и обувь, сильное общее охлаждение организма, переутомление и т. п. Чаще всего отморожение ног возникает при узкой и тесной обуви, а также при сдавливании кровеносных сосудов шнурками или лыжными креплениями.
Профилактика отморожений заключается прежде всего в устранении всех причин, которые их вызывают. Длительные тренировочные занятия и туристские походы не рекомендуется проводить при температуре воздуха ниже –20 °C и сильном ветре. При холодной и ветреной погоде необходимо тщательно подбирать одежду и обувь.
Перед тренировкой или лыжным походом следует обязательно принимать горячую пищу, так как это способствует повышению температуры конечностей, которая достигает своего максимума через 3–4 ч после еды.
Во время тренировки занимающиеся должны все время находиться в движении. Отдыхать можно только в местах, защищенных от ветра. Нельзя во время отдыха садиться на снег. Следует всемерно беречь одежду и обувь от намокания. Занимающиеся должны хорошо знать первые признаки отморожения и постоянно следить друг за другом, обращая особое внимание на окраску кожи лица, носа, ушей.
Первые признаки отморожений: резкое побледнение кожи, покалывание, пощипывание, а затем и полная потеря чувствительности. При появлении этих симптомов следует немедленно начать энергично растирать пораженное место рукой, шерстяной варежкой, шарфом. Недопустимо использовать для этого снег: он снижает температуру кожи, а находящиеся в нем маленькие льдинки могут поранить кожу и внести в нее инфекцию. Растирание необходимо проводить до тех пор, пока не нормализуется кровообращение, о чем будет свидетельствовать покраснение кожи и восстановление ее чувствительности. Пострадавшего следует по возможности быстро доставить в теплое помещение и обеспечить ему квалифицированную врачебную помощь.
Необходимо также применять меры для общего согревания организма, используя для этого теплую одежду, лучистое тепло, горячую пищу, чай, кофе и т. п.
Важное значение при тренировках в условиях низкой температуры имеет рациональное питание. В связи с повышенными расходами энергии необходимо на 15–20 % увеличить калорийность пищи, и прежде всего за счет жиров животного происхождения. Жирную пищу надо включать во все приемы пищи. Следует также повысить в рационе содержание белков. Обычные суточные нормы потребления витаминов С и В1 увеличивают на 30–50 %. По рекомендации медицинского персонала возможен дополнительный прием витамина D.
В связи с резким снижением или полным отсутствием солнечной радиации в осенне-зимний период целесообразно проводить ультрафиолетовое облучение спортсменов.
11.6. Гигиеническое обеспечение при подготовке спортсменов в горных условиях
В настоящее время многие крупные соревнования по различным видам спорта проводятся в горной местности. Вместе с этим тренировки в горах широко используются для повышения работоспособности, восстановления и активного отдыха спортсменов.
Горный климат имеет ряд особенностей: пониженное атмосферное давление и содержание кислорода, повышенная интенсивность солнечной радиации, обилие инфракрасных и ультрафиолетовых лучей, чистый и прозрачный воздух, определенный температурно-влажностный режим со сравнительно низкой температурой воздуха в ночное время.
Тренировка в горных условиях чаще всего проводится на высоте 1000–1200 или 1500–2500 м в целях непосредственной подготовки к соревнованиям, которые будут проходить в условиях среднегорья; расширения функциональных возможностей организма и совершенствования выносливости спортсменов; быстрейшего восстановления; активного отдыха; реабилитации и лечения спортсменов.
Тренировка спортсменов в среднегорье, как правило, осуществляется на протяжении 3–5 нед. Процесс адаптации (акклиматизации) к условиям среднегорья требует напряженной деятельности всего организма и характеризуется фазовыми изменениями состояния и работоспособности спортсменов. В результате процесса адаптации под влиянием климатических факторов среднегорья улучшается функциональное состояние и повышается их работоспособность, которая сохраняется определенное время. Фазовые изменения адаптации зависят от индивидуальных особенностей спортсменов, пребывания в горах, характера мышечной деятельности, тренировочных нагрузок и т. п.
При выборе периода и срока пребывания в горах необходимо обеспечить единство равнинной и горной подготовки, а также учесть индивидуальные особенности спортсменов, уровень их подготовки, климатические условия данной местности и другие факторы. Перед выездом в горы все спортсмены должны пройти углубленное медицинское обследование.
Для оптимизации процесса адаптации в горных условиях важное значение имеет рациональный суточный режим, составленный с учетом местных условий. Он должен предусматривать необходимые периоды отдыха, дневного сна и применение различных восстановительных средств. Особого внимания требует организация ночного и дневного сна, в особенности в начальном периоде адаптации.
В пищевом рационе необходимо соблюдать следующее соотношение белков, жиров, углеводов: 1: 0,7: 4. В пище должно содержаться значительное количество белков – 2,2–2,5 г на 1 кг веса. Пищевой рацион обогащается за счет молока и молочных продуктов (простокваша, сыр, творог), мяса, рыбы и др. Рекомендуется также употреблять большое количество свежих овощей и фруктов, а также сухофруктов (курага, чернослив, урюк, изюм), так как они содержат необходимые для организма в этих условиях щелочные элементы. Следует учесть, что в горах обычно повышается аппетит, поэтому спортсменам необходимо систематически контролировать свой вес.
В пищу желательно включать глицерофосфат железа, который способствует усилению синтеза гемоглобина и миоглобина. В связи с возрастающей в горах потребностью в витаминах следует под контролем медицинского персонала осуществлять комплексную витаминизацию, применяя для этого препараты «Компливит» и «Декамевит». Рекомендуется применять витамин В15 (пангамовая кислота), который повышает устойчивость организма к гипоксии. Этот витамин следует начать принимать за неделю до выезда в горы (по 150 мг ежедневно) и затем продолжать прием на протяжении всей горной подготовки.
11.7. Гигиеническое обеспечение при подготовке спортсменов в условиях временной адаптации
В спортивной практике очень часто спортсменам приходится проводить тренировку или выступать в соревнованиях после быстрой смены поясного времени. Обычно это происходит при трансмеридиональных перелетах, когда разница во времени достигает многих часов.
При резком изменении поясного времени в организме наблюдаются явления десинхроноза – взаимное рассогласование суточных ритмов психофизиологических функций организма. В связи с этим происходит процесс временной адаптации (синхронизация биологического времени с астрономическим), в основе которого лежит формирование суточного динамического стереотипа. Чем больше разница во времени, тем длительнее процесс временной адаптации.
В первые дни после перелета в новое место на спортсменов влияет не только разница во времени, но и весь комплекс необычной обстановки: природные, бытовые, метеорологические факторы. Все это вызывает у спортсменов состояние возбуждения; желание много тренироваться, показывать эффективные упражнения и т. п. Обычно с 3-го по 8-й день в период формирования нового суточного стереотипа у спортсменов наблюдаются ухудшение самочувствия, вялость, быстрая утомляемость, снижение спортивной работоспособности и координации движений, нарушение сна, расстройство пищеварения. Как правило, после 10–12-го дня процесс временной адаптации в основном заканчивается. Процесс адаптации протекает со значительными индивидуальными отклонениями у отдельных спортсменов. Хорошо тренированные спортсмены легче и быстрее адаптируются к новым условиям. Это также относится и к тем спортсменам, которые раньше уже приезжали в данную местность.
Для участия в ответственных соревнованиях при большой временной разнице (6–8 ч) следует приезжать на место за 12–20 дней до стартов. Перед перелетом спортсмены должны хорошо отдохнуть. Желательно прибыть на новое место в 19–20 ч по местному времени. Во время перелета спортсменам не рекомендуется спать. После размещения, ужина и небольшой прогулки спортсмены должны в 23 ч лечь спать. Обычно утомленные в дороге спортсмены быстро засыпают и просыпаются в установленное время.
