Артур Лидьярд - Бег к вершинам мастерства
Вы можете чувствовать, что ваше время прошло. Большинство людей это чувствует. Но они ошибаются. Вас ожидает много любопытного, если вы наберетесь желания сделать начальные усилия —нет, совсем не трудные, — и вы будете изумлены общим улучшением своего здоровья. Это может помочь вам стареть гораздо более счастливо и намного менее заметно.
Много людей пытается нащупать свой путь назад к былой молодости, однако у них нет достаточных знаний о своем организме, чтобы тратить время с пользой и выполнять нужные упражнения.
Я верю, что всякий мужчина под пятьдесят лет со здоровым сердцем может вернуть ушедшие годы. Все, что для этого требуется, — это встать на полчаса раньше, отправиться в ближайший парк и пробежать трусцой от 5 до 15 мин. Если вы будете делать это регулярно и после пробежки освежаться под душем или принимать ванну, вы более чем компенсируете потерю времени, которое раньше проводили в постели.
Седовласый оклендец, который пробегает 5 миль перед завтраком каждое утро, не думает об увеличении длины пробежки или о том, чтобы сократить время пробегания своих утренних 5 миль. Ему просто нравится бегать, нравится быть бодрым, нравится смотреть на мир ясными глазами, нравится находиться в рабочем тонусе и выполнять свои служебные дела с хорошим настроением.
И как только человек средних лет начнет чувствовать на себе воздействие бега трусцой, пройдет не так уж много времени, когда он сможет пробежать без труда 10 миль, даже если, приступая к тренировке, он и не мечтал никогда о такой цифре. Здесь в точности происходит то, что и со всеми спортсменами, когда они постепенно входят в форму. Тонизируются все органы, удаляется лишний жир, очищаются артерии и облегчается работа сердца.
Человек, который регулярно бегает в среднем возрасте, получает новый интерес в жизни. Он подсознательно начинает следить за своей диетой и общей гигиеной здоровья. Подобно юному спортсмену, он обнаружит, что его пульс снизился и все, что он делает, стало даваться ему значительно легче.
Я не просто предполагаю, что так будет. В Новой Зеландии я уже заинтересовал бегом немало людей среднего возраста, вовлек их в регулярные пробежки, и они уже почувствовали пользу их новой деятельности. При этом некоторые из них никогда серьезно не занимались бегом или другими видами спорта.
Много людей достаточно подготовлены, чтобы преуспевать в работе или в накоплении денег, но они игнорируют заботу о собственном здоровье, особенно когда им «стукнет» пятьдесят лет. Тот же, кто следит за своим здоровьем так же тщательно, как и за банковским счетом, поступает разумно. И если вы хотите позаботиться о своем здоровье, подумайте о ежедневной тренировочной программе.
Вероятно, вам не хочется показываться на виду у ваших соседей в трусах и тапочках. Их насмешки, я согласен, могут раздражать. Хорошо, поезжайте в парк, где вас не увидят. Не позволяйте соседям «выбить» вас из важного дела. Имейте в виду, как только соседи увидят, что вы к нему относитесь вполне серьезно и оно приносит вам пользу, возможно, что соседи присоединятся к вам.
Артур Лидьярд и сейчас продолжает бегать вместе с сыновьями и дочерью. Слева направо: Гарри, Фей, Артур, Брюс и Рой Лидьярды
Начинать нужно с легкого бега трусцой в течение 5 мин. в темпе ходьбы. Постепенно увеличивайте пробежки сначала до 10, затем до 15 мин., а когда мышцы привыкнут к работе, до получаса. Если у вас появится боль в мышцах ног, не бросайте из-за этого занятия. Единственный путь преодолеть боль и напряженность в мышцах —поддерживать бег, согласно вашей тренировочной программе.
Вечером выполняйте подскоки, прогрессируя здесь точно так же, как в беге. Время и темп движений увеличиваются постепенно. Подскоки являются одним из лучших средств избавления от лишнего жира. Когда вы сможете выполнять подскоки в течение получаса, включите в каждые 3 или 4 мин. подскоков 1 мин. взрывных прыжков, подобно тому как бегун включает скоростные рывки в различные части своей беговой тренировки. Рекомендуется делать и другие всевозможные упражнения на подвижность, памятуя при этом, что главной целью является снижение веса и увеличение гибкости тела.
Те, кто проводят время в гимнастических залах, не всегда добиваются желаемого. Гимнастика не предотвращает наступления старости и коронарного тромбоза.
Ноги занимают самую большую часть человеческого тела. Поэтому, когда вы даете нагрузку на ноги, вы вкладываете в работу намного больше усилий, чем в упражнениях с нагрузкой на руки. Ваше сердце при этом работает быстрее, кровь циркулирует по венам и артериям также с большей скоростью, а желаемые результаты достигаются скорее.
Когда спортсмен спринтует, его сердце перекачивает кровь со скоростью восемь галлонов[8] в минуту. Эта цифра заставляет нас осознать, что за чудесный орган сердце и как быстро кровь циркулирует по системе кровообращения. Однако такого потока не будет, если вы не будете поддерживать свой организм в состоянии полной подготовленности.
Теннис и баскетбол —хорошие средства подготовки, однако для людей среднего возраста интенсивность движений в них слишком велика. А от поднимания тяжестей и других статических упражнений вы не получите вообще никакой настоящей пользы. Бег —наиболее легкое из всех упражнений, потому что при выполнёнии его вы сами определяете и его продолжительность и скорость.
Всякий, кто подготавливается постепенно, как предлагаю я, найдет бег на несколько миль делом посильным для себя, даже если он в течение многих лет не занимался спортом активно.
Однако, прежде чем начать тренировку, сходите к врачу и проверьте сердце. Если врач скажет, что оно может выдержать дополнительную работу, начинайте ее постепенно. Не зарывайтесь в начале подготовки. Все придет в свое время.
Кроме физиологической пользы, которая возникает от регулярного бега, вы испытаете и моральный подъем просто оттого, что осознаете себя физически подготовленным человеком.
Бег для женщин
Тренировка в беге на выносливость для женщин не разработана. Поэтому мы даже поверхностно не коснулись этой проблемы, так как и я очень многого не знаю.
Однако я не вижу причины, почему женщины не в состоянии провести бег на 880 ярдов или на 1 милю в быстром темпе, не испытывая при этом расстройства чувств. Я верю, что они могут достигнуть этого тренировкой, точно так же, как мои юниоры. Разумеется, пока они не будут тренироваться по-настоящему, они не реализуют на средних дистанциях свой потенциал.
То же самое относится и к кроссовому бегу для женщин. В нашей стране, где во многих клубах есть секции для женщин, большинство девочек рассматривает короткую пробежку по пересеченной местности чуть ли не как сверхмарафон. Девочки, которые хорошо бегают на короткие дистанции, совершенно иначе выглядят, когда им приходится тренироваться на более длинных дистанциях, и сходят с них, даже не пытаясь бежать.
Основной пункт в этой проблеме —вопрос общефизической подготовки и правильного подхода к бегу. Однако он связан также и с природной быстротой женщин. Возможности девочек управляются природной быстротой точно так же, как и мальчиков.
У себя в стране мы никогда не узнаем, сколь многого могли бы добиться женщины на дистанции, равной полмили, потому что всякая сколько-нибудь быстрая от природы девочка механически вовлекается в спринт. Из-за своей способности пробежать исключительно быстро 100 или 220 ярдов она неотвратимо лишается возможности узнать, какова она на дистанциях вчетверо более длинных.
Когда же женщин соблазняют соревноваться на более длинных дистанциях, они обычно бегут неправильно, причиняют себе вред и, естественно, не пытаются возвратиться к этим дистанциям снова. До тех пор, пока женщины не изменят своего отношения к бегу на средние дистанции, мы не увидим какого-либо улучшения в этом вопросе. Конечно, вполне предпочтительнее легкий путь к вероятному титулу чемпионки Новой Зеландии в спринте, чем более трудная дорога к олимпийской медали на средней дистанции. К сожалению, такой подход к делу свойствен не только женщинам, но и слишком многим мужчинам.
Даже в Окленде, цитадели бега на выносливость в Новой Зеландии, бегуньи на длинные дистанции представлены в таком меньшинстве, что соревнований для них устраивается очень мало или не устраивается вовсе. Довольно странно и то, что те женщины, которые все же бегают на дорожке стадиона по пол- и четвертьмили, совсем не бегают кроссов и упускают ценнейшее средство общефизической подготовки, которое существенно могло бы помочь им на дорожке.
Любитель-профессионал или профессионал-любитель
Спортсмен-любитель, который сегодня выступает в большом спорте, безусловно, любитель, а не профессионал. И все же я назвал бы его профессиональным любителем, а если взглянуть на это дело с другой стороны, то скорее любителем-профессионалом. Ведь чтобы «оставить след» в спорте, он делает его, по сути дела, своим вторым занятием. Спортсмен тратит на спорт все свое свободное время, большую часть своих сил, а подчас и большую часть своих денег. Он нередко должен жертвовать своей семьей, а до некоторой степени и своей карьерой ради спорта.
