Артур Лидьярд - Бег к вершинам мастерства
Главное в проблеме питания спортсмена —это придерживаться своей обычной диеты. Нельзя придумать такое меню, которое подошло бы всем сразу. Бегун должен выбирать то, что наиболее полезно для него, и при этом просто-напросто имея в виду тот факт, что нельзя перегружать желудок в день соревнования.
При условии, что вы не пьете во время приема пищи, вам дозволяется поглощать в день соревнований столько жидкости, сколько вздумается, и при этом не нужно опасаться каких-либо вредных воздействий. Вы можете напиться даже до такой степени, когда будет слышно журчание воды в желудке.
Считается, что бегуну не следует употреблять приправленную пищу. Но если человек получает большое удовольствие от еды, когда пища приправлена, и приправленная пища радует его, то этот факт будет иметь для меня наибольшее значение. Ведь простое удовольствие от еды приводит к необходимому выделению желудочного сока. Так что пусть он ест свои приправы.
Здесь важно понять то, о чем я уже упомянул раньше. Если вы не любите какую-то пищу, не набивайте ею свои желудок в расчете на то, что она полезна. Будет лучше, если вы обойдетесь без нее. Ваш желудок восстанет против нее, и пищеварительный процесс будет нарушен, а в длительном беге это причинит вам больше неприятностей, чем если бы вы вообще ничего не ели.
Для обогащения калорийности пищи я рекомендую глюкозу или варенье. Нужно отдавать себе отчет в том, что тот, кто работает, да еще бегает по 100 миль в неделю, нуждается в большем количестве калорий, чем обычный человек, и спортсмен должен потреблять их, избегая загромождения и перегрузки пищеварительной системы.
Сколько есть мяса? Этот вопрос должен решить сам спортсмен. Однако лучше есть постное мясо, чем жирное. Мы стараемся исключить жир из рациона бегунов. К примеру, лучше жарить яичницу на масле, а не на сале, если, конечно, вы вообще употребляете яйца в таком виде.
Типы бегунов и тактика бега
Прежде чем вы сможете рассчитывать на успех применения какой-либо тактики во время соревнований, вам нужно освоить все виды бега. Вы должны быть готовы к быстрому и медленному началу, к перемене темпа бега, другими словами, для наилучшего исхода соревнований вы должны научиться жонглировать своей быстротой и выносливостью.
Наилучшей подготовкой к соревнованиям, рассчитанной на тактическую борьбу с соперниками, вероятно, являются серии быстрых рывков по 50 ярдов каждый. Типичной демонстрацией правильности этого положения было выступление Владимира Куца в Мельбурне. Он совершал серии коротких рывков и его способность к восстановлению была столь большой, что он переходил от первого спринтерского «взрыва» ко второму раньше, чем остальные спортсмены успевали отдохнуть от первого. И с каждым успешным рывком преимущество Куца умножалось.
Спортсмен, выступающий на соревнованиях внутри своей страны, обычно не встречает затруднений в определении основных соперников. Но бывают случаи, когда противники совершенно неизвестны, разве только знакомы по их репутации в легкоатлетическом мире. Знать же их лучшие результаты далеко не всегда достаточно, так как их манера бега на определенной части дистанции остается тайной.
Бегуны на 880 ярдов обычно делятся на два типа —тех, кто тяготеет к 440-ярдовой дистанции, и тех, кто тяготеет к дистанции 1 миля. Бегун первого типа в начале дистанции обычно «отсиживается». Его цель сохранить силы для спринтерского броска. Повинуясь ей, он может иногда выйти вперед, попытаться замедлить темп бега. Однако это не самый удачный маневр. Бегуну первого типа гораздо лучше оставаться сзади и придерживать свою скорость до самого последнего момента бега. Такому бегуну, как, например, Джордж Керр, спринтовать чем позднее, тем лучше.
Муне и Снелл явно тяготеют к дистанции 1 миля. Они быстры настолько, насколько позволяет им природная быстрота в беге на 220 ярдов. 220 ярдов —самая первая черта, откуда можно начинать финишный спурт на дистанции 880 ярдов. Даже те, кто имеет способности Снелла или Мунса, проиграют большинство соревнований, если начнут финишировать слишком рано. Я не думаю, что сегодня в мире есть бегуны международного класса, которые могут себе позволить начать ускорение за 300 ярдов до финиша и не будут обойдены на последних 30 или 40 ярдах 880-ярдовой дистанции. Правда, Снелл побил очень сильных спортсменов в Дублине в 1960 г., спринтовав за 300 ярдов до финиша, но он сознался позднее, что ему здорово повезло, поскольку у ленточки он буквально встал.
И все же в беге на 880 ярдов спортсмен, учтя все сильные и слабые стороны своих соперников, должен спринтовать тогда, когда, по его мнению, это будет наиболее выгодно ему и наиболее тяжело соперникам, даже если при этом есть иногда риск попасть в ловушку самому. Остерегайтесь лишь попыток замедлить темп бега. Эта тактика вышла из моды.
Смена темпа бега может быть использована на дистанции 880 ярдов весьма эффективно. Например, тот, кто очень быстро проходит первую половину дистанции, может сбить с толку противника, заставить его бежать слишком быстро и пожертвовать запасом своей скорости ради того, чтобы удержаться среди лидеров.
Бег на 1 милю —дело совсем другое. Здесь мы тоже различаем бегунов скоростного и выносливого типа. Однако в наши дни в забегах экстра-класса доминируют те, кто имеет наибольшую выносливость. На мой взгляд, хорошей настройкой на победу в беге на 1 милю, которая позволяет наиболее полно использовать способности бегуна, будет мысль, что перед вами соревнования на 880 ярдов, и, что касается вас, то вам нужно будет начинать напряженный бег, когда первые 880 ярдов уже пройдены. Это психологический подход к бегу. Но, несомненно, самый лучший способ правильно использовать свои силы —бежать всю дистанцию в ровном темпе.
В забегах, где выступают бегуны высшего класса, никто не имеет даже малой вероятности «потихоньку» оторваться от соперников и удержать свое преимущество. Отличной иллюстрацией сказанного может служить забег на 1 милков Окленде в 1961 г. Фаворитами соревнований считались Халберг, Барлесон и Снелл. Однако Бейли и Скотт скоро вырвались вперед, и их «отпустили» примерно на 70 ярдов. Когда до финиша оставалось полтора круга, Скотт упал и Бейли остался впереди один. Но фавориты удивительно быстро его догнали и «утопили» в финишном рывке. Первые 880 ярдов Бейли и Скотт прошли за 1 мин. 58 сек., однако забег выиграл Барлесон с результатом 4 мин. 5,6 сек.
Билл Бейли выигрывает у Питера Снелла в ежегодных соревнованиях «Кинг оф Маунтин» (1960 г.)
Исключительно важна для дистанций, начиная от 1 мили и больше, тренировка в рывках на 50 ярдов. Она дает бегуну гарантию в том, что он будет в состоянии удержаться в лидирующей группе при любой тактике, которую могут применить его соперники.
Тот, кто обладает и выносливостью и скоростью, не должен особенно беспокоиться насчет тактики соперников, при условии, конечно, что он всегда настороже и не «включается в игру» слишком поздно. Все зависит от того, кто задает темп бега. Бегун экстра-класса не склонен слишком рано выходить вперед, если только он не принадлежит к тому типу бегунов, которые не могут позволить себе дожидаться, когда на финише начнется розыгрыш мест в беге в полную силу.
Большинство бегунов держится плотно друг к другу до последней четверти мили. Единственным исключением был Эллиот, который имел полную власть во время бега на 1 милю и никогда не выглядел даже слегка озабоченным. Но именно пример Эллиота еще раз подтверждает тот факт, что в наше время на дистанции 1 миля доминируют бегуны выносливого типа. Многие спортсмены имели большую скорость, чем Эллиот, однако на последних ярдах дистанции они даже близко подойти к нему не могли, чтобы использовать на финише свое превосходство в скорости. И все потому, что им недоставало выносливости, чтобы удержаться рядом с австралийцем.
В финале бега на 5000 м в Риме Халберг вышел вперед, когда до конца дистанции оставалось три круга. Сделал он это по обстоятельствам, которые в ранние годы моей тренировки произвели на меня большое впечатление. Я обнаружил тогда, тренируясь к соревнованиям на дистанцию 3 мили, что если я готов к бегу на 1 и 6 миль, то это еще не означает, что я хорошо пробегу и 3 мили, если с помощью прикидок не приучу себя к тому темпу, который требуется в беге на 3 мили. Отсюда, как факт, и использование в моих планах прикидок на время.
Сегодня бегун, подготовленный в тренировке повторного типа, склонен укорачивать время отдыха между спринтерскими пробежками, доказывая этим, что ему становится ясна, как и мне много лет назад, необходимость поддерживать скорость бега.
Не целесообразно иметь во время тренировочного бега периоды отдыха, поскольку организм начинает «искать» их и во время бега на соревнованиях. Если спортсмены будут и дальше развивать эту тенденцию, они вовсе исключат из тренировочного бега период отдыха и начнут бегать прикидки на время, которые я всегда рекомендовал.
