В Громов - Энциклопедия безопасности
ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ
Выполняется сразу же за первыми двумя. Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Голову следует наклонить вперед, прижав подбородок к грудине. С полным вдохом забрасываем голову назад-вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, в таком положении небольшая задержка с напряжением всех мышц тела, после чего с полным выдохом возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Вновь небольшая задержка с напряжением всех мышц тела и, повторяем все сначала. Дозировка - 21 раз. Концентрация сознания: на вдохе - позвоночник (сверху-вниз); на выдохе - позвоночник (снизу-вверх).
ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Для выполнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине.
С полным вдохом запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, а потом - поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки - располагаться вертикально, как ножки стола. В таком положении небольшая задержка на вдохе с напряжением всех мышц тела. С полным выдохом вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Вновь на задержке напряжение всех мышц тела. Затем - повторить все сначала. Дозировка - 21 раз. Концентрация сознания: на вдохе - позвоночник (сверху-вниз); на выдохе - позвоночник (снизу-вверх).
УПРАЖНЕНИЕ ПЯТОЕ
Исходным положением для него является "поза собаки" (описание смотрите "ФИЛДВИ" №1 за 1994 год). С полным вдохом необходимо перейти в "позу кошки". В таком положении небольшая задержка с напряжением всех мышц тела. Затем с выдохом возврат в "позу собаки", в которой также небольшая задержка и напряжение всех мышц тела. Дозировка - 21 раз. Концентрация сознания: на вдохе - область пупа через солнечное сплетение; на выдохе - позвоночник (снизу-вверх).
ШЕСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Шестым упражнением является "Уддияна бандха" (описание смотрите "ФИЛДВИ" №4, за 1994 год). Единственное отличие здесь то, что после втягивания живота необходимо выпрямиться и в таком положении находиться на задержке на выдохе. Дозировка - 3-6-9 раз. Концентрация внимания: область пупа через солнечное сплетение, на выдохе - на задержке дыхания на выдохе - позвоночник (снизу-вверх).
Все упражнения, кроме шестого следует выполнять одинаковое количество раз (в идеале 21 раз) и в строго определенной последовательности изложенной выше. "Око возрождение" выполняется без перерывов и остановок, на одном дыхании. Необходимо все время поддерживать выбранный ритм дыхания, вдохи и выдохи во всех упражнениях, кроме первого, выполняемого на свободном дыхании, равны между собой, также как и задержки (только в "Уддияна-бандхе" задержка максимальная). Во время работы с "Оком возрождения" рекомендуется использовать мантру "ОМ" (произносить ее про себя).
Противопоказаний к выполнению данной гимнастики нет. После выполнения "Ока возрождения" в течении часа не рекомендуется принимать водные процедуры.
ВНИМАНИЕ: если вы начали выполнять "Око возрождения", то необходимо выполнять его ежедневно. В случае крайней невозможности выполнить комплекс перерыв может составить - один день, но не больше, иначе очень быстро произойдут разрушительные процессы в организме.
На первых порах выполнения "Ока возрождения" возможно обострение хронических заболеваний, вследствие того, что происходит "чистка" организма на клеточном уровне.
Перед тем, как начать выполнять "Око возрождения" лучше всего проконсультироваться с инструктором Школы Йоги и получить от него более подробную информацию, касающуюся данного комплекса упражнений."
3.3. Чем заниматься
Оздоровительных систем много. Кто-то делает упор на бег, кто-то занимается аэробикой или бодибилдингом, некоторые предпочитают общеразвивающие или силовые упражнения. Почувствовав целебную силу движений, люди уже не ждут автобус, чтобы проехать две остановки, и не стоят на эскалаторе, когда можно идти. На производстве часто всем отделом начинают делать зарядку, ходят на лыжах, на байдарках... Каждый выбирает то, что ему по душе.
Замечательные результаты дают школы на базе восточных единоборств, если только не культивируются агрессия, жестокость и привычка разрешать конфликты с позиции силы. Причем большинство этих школ дают неизмеримо больше простого оздоровления. Они учат жизни.
Можно также порекомендовать йогу. Правда, некоторые понимают ее весьма превратно. Между тем в йоге нет ничего мистического, это не догма, не религия и тем более не факиризм. Это способ жизни, подчиненный духовному и физическому совершенствованию. Существует целая наука - Хатха-йога, где детально разработаны методы очищения и оздоровления организма. И даже чисто физкультурный вариант занятий (по книгам, телепередачам и т.п.) дает огромный эффект.
Но, как уже говорилось, выбор занятии - дело вкуса.
*Вот несколько адресов на заметку*:
1. Традиционно сильнейшие группы и инструктора Айкидо были в Центре "Защита" на Цветном бульваре (слева от к/т "Мир") и в МГУ.
2. "Московский Айки Клуб" - Общественное Российское Объединение создано в 1989 г. Его руководителем является Матвеев В.А.: 17 лет стажа в Айкидо и, в настоящее время, 2 дан Айкидо Айкикай Хомбу Додзе, член экзаменационной Комиссии Айкидо Айкикай с правом приема экзаменов в составе комиссии до 1 кю и лично до 3 кю, Вице-президент Федерации Айкидо России и Ответственный Инструктор Клуба.
Клуб имеет в Москве две тренировочные базы.
Первая на территории ЦСКА (метро Аэропорт, Ленинградский пр.19), Дворец Спортивных Единоборств, 54 зал, вторник и четверг - Матвеев В.А., 20.00-21.30, среда и пятница - Малышев Е. 1 дан Айкикай, 20.00-21.30).
Вторая: зал на Шаболовке по адресу метро Шаболовская, Конный пер.23 на территории "Росбизнесбанка"( ул. Мытная, 42/44), - изучается Айкидо, Иайдо и Дзедо, все занятия ведет Матвеев В.А. Расписание: понедельник, среда, пятница с 20-00 до 21-30 Айкидо Айкикай, с 21-30 до 23-00 Иайдо и Дзедо.
Адрес: 117463, Москва, ул. И. Арманд, 4-2-76,
Тел/факс: 8-(095)-422-97-21
http://www.glasnet.ru/~silverfox/club.html
E-mail: [email protected]
3. Московский центр Йоги Айенгара. Инструктора центра имеют международные сертификаты. И обучались/обучаются в Индии.
Телефоны инструкторов:
Сергей Михайлов: 148-94-63 (домашний)
Елена Ульмасбаева: 313-83-89 (домашний)
Адрес центра: Москва, ул. Пятницкая, д.45-47 на 1-м этаже жилого дома, в глубине двора, проход через Ирландский бар.
4. Школа Йоги Стаценко Г.Г. Образована в 1989 году Стаценко Г.Г., председателем Всесоюзной Ассоциации Йогов.
Информацию о Школе и Академии Йога можно получить:
В Москве:
По адресу: ул. Покровка, д. 25, стр. 2.
Тел.: (095) 923-28-26
В Харькове:
По адресу: ул. Железнодорожная, д. 26.
Тел.: (0572) 70-43-08
Для писем: 310022 г. Харьков а/я 4711
E-mail: [email protected]
WWW: http://people.weekend.ru/yoga/
http://members.xoom.com/moscow_yoga/
http://members.tripod.com/~russianyoga/
3.4. Для вашего развития
Для вашего общего развития, мы можем порекомендовать: полезные для просмотра фильмы, полезную для прослушивания музыку, книги, произведения искусства и т.д., которые учат человека добру, мудрости и справедливости в жизни.
*Художественные фильмы*:
- "Туманность Андромеды";
- "Петля Ориона";
- "Звездный инспектор";
- "Через терни к звездам";
- "Кин-дза-дза";
- "Гостья из будущего";
- "Лиловый шар";
- "Голос вселенной";
- "Лунная радуга";
- "7 стихий";
- "Блестающий мир";
- "Непобедимый";
- "Молчание доктора Ивенса";
- "Ариэль";
- "Звездный мальчик";
- "Сказка странствий";
- "Про красную шапочку"
- "Мэри Поппинс до свидания";
- "Трудно быть богом"
- "Подземелье ведьм".
*Книги*:
- Все книги Ивана Ефремова, и в особенности его "Звездный цикл" ("Туманность Андромеды", "Звездные корабли", "Час быка") - их, а также другие интересные и полезные книги - можно найти в Интернете, на страничке Советской Электронной Библиотеки (см. раздел ИНТЕРЕСНЫЕ МЕСТА В ИНТЕРНЕТ);
- Книги Льва Гумилева;
- Книги Русских Космистов: Вернадского, Чижевского, Циолковского.
*Произведения живописи*:
