Евгений Гаткин - Все о самбо
Когда прием проводится в схватке, ваш визави – противник, но когда разучивается – он партнер, поэтому относитесь к нему бережно, по-братски, и он ответит вам тем же.
Цель самбиста – в ходе схватки добиться победы в борьбе стоя (в стойке) и лежа (в партере). Из стойки проводятся броски и переводы в партер, в партере – удержания и болевые приемы.
82. Дистанция в захвате: ближняя, средняя, дальняя.
Отработка приемов в стойке
Стойка борцов бывает: фронтальной, когда противники стоят друг к другу лицом; боковой, когда они располагаются друг к другу боком (стойка правая, когда ближняя к противнику нога правая, и левая, когда впереди левая нога). Некоторые самбисты борются в высокой стойке, другие предпочитают низкую.
Броски
Бросок – прием, в результате которого противник, выведенный из равновесия, падает.
Разучивать броски нужно по разделениям, потому что, фиксируя туловище в определенных позициях, легче исправлять ошибки. Команды подаются так: «Делай раз», «Делай два», «Делай три». После каждой команды следует пауза, чтобы старший в группе мог поправить тех, кто выполняет движение технически неправильно.
Броски следует отрабатывать в обе стороны, чтобы быть непредсказуемым для соперника.
Броски через бедро
Бросок через бедро.
Довольно сложный по исполнению прием. Движения рук, ног, таза, плечевого пояса должны осуществляться в строгой последовательности. Для закрепления двигательных навыков нужно научиться имитировать этот прием без противника (рис. 83).
рис. 83
Если вы проводите бросок в правую сторону, то встаньте в правую стойку. Научившись выполнять бросок в правую сторону, зеркально повторите его в левую.
И. п.: правая стойка (рис. 84). Правой рукой вы держите отворот куртки партнера на уровне ключицы, левой, пропущенной под его правой, захватываете рукав выше локтевого сгиба.
По команде «Делай раз» ваша левая рука тянет правую руку партнера (только не опускайте локоть на уровень пояса) вперед и немного вниз, а правая движется назад и вверх, в результате чего вы скручиваете партнера. Одновременно с этим движением сделайте шаг по направлению к партнеру правой ногой, перенося на нее центр тяжести. Поставьте стопу (разворачивая ее внутрь) между ступнями партнера, перпендикулярно им. Это ваше движение заставит партнера встать на правую ногу.
рис. 84
По команде «Делай два», продолжая тянуть левой рукой правую руку партнера, правой перехватите ее так, чтобы ваш локтевой сгиб лег на шею партнера (подход должен быть плотным!). Подсаживаясь, разверните таз вправо, чтобы он оказался на уровне бедер партнера. Ноги согните, разведите носки.
По команде «Делай три» одновременно сделайте три движения в разных плоскостях: резко распрямите согнутые ноги, встав на носки (а); наклонитесь вперед (б); разверните плечи, продолжая движение руками (в). Голова партнера – у вас между ног. В конечной фазе падения подтяните его за рукав вверх.
Второй вариант. Прием можно выполнять, захватив партнера правой рукой сзади за пояс (рис. 85). Левая рука работает так же, как и в предыдущем случае.
рис. 85
Бросок через бедро с падением.
И. п. то же, что и при броске из стойки без падения. Бросок проводится с падением проводящего прием. В схватке предпочтительнее выполнять этот бросок, когда противник на вас наступает (рис. 86).
рис. 86
Броски через спину
Бросок через спину с захватом плеча.
И. п. то же, что и в предыдущем случае (рис. 87).
По команде «Делай раз» шагните правой ногой (с переносом на нее центра тяжести) к партнеру, одновременно осуществляя тягу левой рукой за его правую, как и при проведении броска через бедро. Плечевую часть вашей правой руки подведите в правую подмышечную впадину партнера и, прижавшись к нему правой стороной груди, на бицепсе приподнимите его, заставляя встать на носки.
рис. 87
По команде «Делай два» подвернитесь под партнера с разворотом против часовой стрелки, чтобы оказаться к нему спиной в полуприседе. Подходите к партнеру плотно, подсаживаясь под него, чтобы его туловище располагалось на вашей спине по диагонали. Плотность подхода достигается усиленной тягой рук. Не прогибайтесь назад. Центр тяжести всегда должен находиться впереди вас!!! Если он будет сзади, вы «улетите» от контрприема. Ноги, как и при броске через бедро, согнуты, пятки вместе, носки врозь.
По команде «Делай три» резко выпрямите ноги, поднимитесь на носки, туловище наклоните вперед и, не выпуская руки партнера, разверните плечи так, чтобы ваше правое плечо, описывая дугу, было направлено к левой ноге. За счет этого движения вы подбросите партнера своим тазом и в падении подкрутите его так, чтобы его ноги «летели» по кривой, а голова оказалась между ваших ног. Страховка партнера осуществляется уже известным вам способом. Разучив прием по разделениям, научитесь проводить его слитно.
Второй вариант. Прием выполняется с другим захватом: левая рука держит захват, как и в основном варианте, правая – на левом отвороте куртки партнера (рис. 88). При подвороте правый локоть уходит ему в правую подмышечную впадину. Механика движений та же. Сымитируйте этот бросок по разделениям без партнера.
рис. 88
Бросок через спину за два рукава.
Захватив курточку противника за рукава, подвернитесь на бросок через спину, как в предыдущем варианте.
рис. 89
Бросок через спину с коленей.
И. п.: захват, как и при броске через спину из стойки (рис. 90). По команде «Делай раз» подвернитесь на прием, прыжком оказавшись, на коленях, чтобы передние поверхности голеностопных суставов лежали на ковре между ног партнера. Не садитесь ягодицами на ковер и не сгибайте спину, иначе в схватке вас накроет противник. Спина должна быть хорошо закреплена.
рис. 90
По команде «Делай два», наклоняясь вперед и разворачивая плечи, не ослабляя тяги руками, сделайте бросок вперед. Прием, как и все предыдущие, обычно выполняют, когда противник наступает.
Бросок захватом руки под плечо.
И. п.: стойка фронтальная или правая, дистанция средняя (рис. 91).
По команде «Делай раз» левой рукой потяните правый рукав партнера на себя, одновременно делая шаг правой ногой к партнеру и располагая ее между его ног, чуть развернув стопу вовнутрь. Правая рука скользит поверх правой надключичной области партнера, касаясь его шеи. В захват нужно войти очень плотно, поэтому рукав должен быть захвачен выше локтевого сгиба. Ваш рычаг – расстояние от места захвата до плечевого сустава – тогда будет гораздо длиннее, чем у партнера. Тяга не должна ослабевать ни на миг.
рис. 91
По команде «Делай два» шагните левой ногой к своей правой, а правую заведите как можно дальше за партнера (справа от него), поставив на пальцы и чуть развернув пятку вперед. Вспомните выпады вперед с поворотами туловища – прообраз этого приема. Таз выведите вправо-вбок и чуть наклоните вперед туловище, лишая тем самым партнера опоры.
По команде «Делай три», не ослабляя тяги левой рукой, осуществите движение, напоминающее кувырок вперед через правое плечо с сильным толчком ногами. Масса вашего тела вовлечет партнера в падение.
