Александр Ковтик - Бокс. Секреты профессионала
Методика воспитания воли предусматривает постепенное увеличение степени трудностей, которые боксер должен преодолевать во время тренировки и соревнований. Условия тренировки должны постоянно усложняться, до той поры, пока они по своему эмоциональному накалу и физической нагрузке не сравняются с условиями реального боя. Более того, опытные профессионалы при подготовке к поединку на тренировках учатся выдерживать нагрузки большие, чем им предстоит испытать в бою, то есть проводят подготовку с «запасом прочности».
Вот основные приемы, которые применяют боксеры для укрепления, «закалки» своей воли.
1. Начинать с простых занятий, постепенно повышая их интенсивность.
Для боксера подбираются упражнения, выполнение которых требует определенных усилий. На следующих тренировках их сложность постепенно увеличивается. Упражнения могут быть самыми разнообразными.
• 1а. Сложнокоординационные упражнения:
– самые разнообразные акробатические упражнения, в которые постепенно добавляются новые элементы. Можно увеличивать их количество и интенсивность;
– игровые упражнения. В игре за ограниченное время нужно набрать необходимое количество очков. Можно усложнять условия игры;
– сложные серии ударов и защит, сочетающиеся со сложными передвижениями. Темп и интенсивность выполнения движений в серии могут меняться.
• 1б. Увеличение количества и продолжительности раундов. Можно увеличивать интенсивность работы в раундах и применять спурты (максимальные ускорения).
• 1в. Постепенное усложнение тренировочных боев путем подбора более опытных, более тяжелых и более сильных спарринг-партнеров. Число партнеров на одном тренировочном занятии тоже можно увеличивать.
2. Стремиться во что бы то ни стало выполнить поставленную задачу.
Для выполнения задач используется соревновательный принцип. Выполняя различные упражнения, боксер постоянно соревнуется или со своими прошлыми достижениями («иду на рекорд»), или с партнером. Вот основные цели:
• добиться более высокой резкости ударов;
• выдержать более высокий темп в течение нескольких раундов;
• в условном бою обязательно использовать определенный прием;
• научиться выполнять поставленную тренером тактическую задачу с любым партнером;
• выполнять упражнения более качественно.
3. Быть уверенным в том, что все трудные задания вполне реальны и выполнимы.
Боксеру предлагаются сложные упражнения, которые вначале он может выполнить в облегченных условиях:
• сначала боксер выполняет сложные технические или тактические приемы пошагово (по частям), а потом в более высоком темпе;
• в тренировке с более сильным партнером боксеру ставятся сложные технико-тактические задачи. При этом более сильный партнер несколько поддается, что дает возможность осуществить намеченное;
• спортсмену в ходе теоретической подготовки предлагается решить сложную тактическую задачу, а затем, демонстрируя заранее подготовленные видеоматериалы, показать на примере других (желательно более опытных) боксеров способы ее решения.
4. Научиться быстрым и энергичным волевым напряжениям.
От боксера требуется при выполнении упражнений за короткий промежуток времени развить максимальную и субмаксимальную мощность. К таким упражнениям можно отнести:
• спурты в работе на снарядах;
• спурты в условных и вольных боях;
• упражнения с максимальным ускорением в беге на короткие дистанции;
• «взрывные» упражнения с тяжестями;
• общеразвивающие упражнения с интенсивными усилиями.
5. Научиться сосредоточиваться при выполнении приемов.
От боксера требуется выполнение поставленных задач с максимальным вниманием. Во время боя он должен находиться в состоянии мобилизационной готовности. Внимание сосредотачивается только на действиях противника, что позволяет мгновенно реагировать на любой его шаг. В рамках решения этой задачи спортсмену предлагаются следующие упражнения:
• сложнокоординационные упражнения при воздействии посторонних сбивающих факторов: резкие вспышки света, неожиданный шум или музыка и т. д.;
• использование на ринге технико-тактических приемов при возникающих помехах: нарушение правил ведения боя партнером, неожиданное вмешательство рефери или секундантов, неадекватное поведение зрителей и т. д.
6. Выработать у боксера способность к продолжительным волевым усилиям.
Используются упражнения на развитие выносливости:
• многокилометровые кроссы и прогулки;
• длительные заплывы;
• продолжительная работа без снижения интенсивности при сложных погодных условиях;
• уменьшение перерывов отдыха при работе на снарядах и на лапах;
• увеличение продолжительности и количества раундов без снижения интенсивности работы;
• увеличение количества спуртов в раундах.
Для стимуляции волевых усилий тренеры во время занятий всегда используют ряд методов психологического воздействия (например, поощрения и одобрения, доброжелательную критику, примеры и т. п.).
Вот что говорит о воле и волевой подготовке абсолютный экс-чемпион мира в первом полусреднем весе Константин Цзю. «Ринг – это мой дом. Я контролирую все в своем доме. Все решения идут от меня лично, а не от воли моего соперника. Если мой соперник атакует меня, то это не значит, что он так хочет. Это происходит потому, что я так хочу».
Психологическая подготовка к бою новичка
Для начинающих боксеров рано или поздно наступает момент, когда нужно выйти на ринг и попробовать свои силы в открытом полноконтактном бою. И конечно же, большинство новичков накануне этого события испытывают множество эмоций и переживают. Некоторые боятся настолько сильно, что не спят по ночам, чувствуют озноб, у них может меняться температура тела. Чтобы научиться справляться со своими эмоциями, нужно разобраться в природе их возникновения или, проще говоря, ответить на вопрос: почему я волнуюсь?
Некоторые объясняют себе это так.
1. Я боюсь оказаться слабым и потерять уважение своих товарищей.
2. Я боюсь проиграть.
3. Я боюсь, что меня побьют.
Однако большинство новичков вообще не могут словами выразить причину своих переживаний. На самом деле основная причина одна: страх, и в первую очередь страх перед неизвестным. Что такое страх и как с ним бороться, мы обсудили выше. Теперь поговорим о страхе перед неизвестным.
Человек всегда волнуется, когда делает что-то ответственное в первый раз. Нас всегда пугает неизвестность. Новичок не знает до конца и точно, что именно будет происходить на ринге. Выходит, если мы найдем ответ на это самое «что?», то бороться со страхом будет значительно легче.
Рассказываю по порядку. Во-первых, на ринге вам будет противостоять точно такой же человек. Если это ваши первые спарринги, то стаж его занятий примерно такой же, как и у вас. Во-вторых, и вес вашего противника, и возраст также будут такими же, как и у вас. В-третьих, на ринге вы будете выполнять ту же самую работу, что делали уже много раз на тренировках, за одним только исключением, что теперь на вас будут смотреть зрители. Поединок будет проходить по строгим правилам, с которыми и вы, и ваш противник хорошо ознакомлены, и нарушать их никто не посмеет.
Если тренер допускает боксера к поединку, следовательно, он уверен в его готовности к бою, в умении защищаться от любых ударов, а значит, для него не будет никакой неожиданности.
А теперь самое главное: ваш противник также боится. И возможно, переживает больше вас. Волнуются перед выходом на ринг абсолютно все. И если кто-то говорит, что он не переживает совсем, то это неправда. Испытывают сильные эмоции как новички, так и чемпионы мира и даже непобедимые бойцы. Понятное дело, что опытные боксеры переживают меньше и немного по-другому. Они это ощущали уже много раз и просто привыкли. Получается опять, как с теми же каруселями: первый раз очень страшно, а потом привыкаешь и занимаешь очередь на любимый аттракцион в предвкушении получения дозы адреналина и удовольствия.
Я уже говорил о том, что страх перед боем испытывали даже великие бойцы. Мало кто знает, что такие монстры ринга, как Джек Демпси (боевое прозвище Манасский Мордоворот) и Майк Тайсон (Кинг Конг, Железный Майк, Убийца из Браунзвилла), нещадно трусили перед боем. Эти боксеры, которые одним своим видом вселяли ужас в сердца противников, нередко перед выходом на ринг в своей раздевалке устраивали истерики и плакали, как испуганные дети. Страх свойствен каждому человеку, и только от вас зависит, отдаться ему в вечное рабство либо обуздать и заставить работать на себя. Победа над страхом – главная победа.
Несколько отличной является ситуация, когда новичку или малоопытному боксеру приходится противостоять именитому противнику. Как настроиться на бой с заведомо более сильным соперником?
