Вера Макеева - Теория и методика физической культуры
При развитии гибкости целесообразны такие соотношения различных упражнений на растягивание: 40 % активных, 40 % пассивных и 20 % статических. Однако, существует следующая закономерность: чем меньше возраст занимающегося, тем большую долю должны составлять активные упражнения и меньшую – статические.
Работу на развитие гибкости необходимо сочетать с развитием силовых способностей. В этом случае большой эффективностью обладают занятия с использованием упражнений с применением дополнительных отягощений, причем величина их не должна превышать 50 % от уровня силовых возможностей растягиваемых мышц. Величина отягощения в значительной мере зависит от характера двигательного действия: при использовании маховых упражнений вполне достаточно отягощения 1–3 кг, а при выполнении упражнений с принудительным растягиванием должно быть больше.
Для расслабления и снижения мышечного напряжения целесообразно использовать психорегулирующие методы.
Контрольные вопросы:
Дайте определение понятий «гибкость», «активная гибкость», «пассивная гибкость».
Перечислите виды гибкости.
Перечислите механизмы, обеспечивающие проявление гибкости.
Назовите группы упражнений, которые используются для развития гибкости.
Дайте краткую характеристику методов развития гибкости.
Приведите примеры типовых тестов и контрольных упражнений, которые используются для контроля гибкости.
Тема 5. Координационные способности и методика их развития
Слово «координация» латинского происхождения. Оно означает согласованность, объединение, упорядочение. Относительно двигательной деятельности человека употребляется для определения степени согласованности его движений с реальными требованиями окружающей среды. Например, поскользнувшись, один человек с помощью компенсаторных движений восстанавливает равновесие, а другой – падает. Очевидно, первый из них имеет более высокий уровень согласованности движений, а, следовательно, и более развитые координационные способности.
КООРДИНАЦИЯ – это способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при решении конкретных двигательных задач.
Координация характеризуется возможностью людей управлять своими движениями. Сложность управления опорно-двигательным аппаратом заключается в том, что тело человека состоит из значительного количества биозвеньев, которые имеют более ста степеней свободы. По точному выражению Н. Бернштейна (1947), координация движений и есть не что иное, как преодоление чрезмерных степеней свободы наших органов движения, то есть превращение их в управляемые системы.
Для характеристики координационных возможностей человека при выполнении какой-либо деятельности в отечественной теории и методике физической культуры долгое время применялся термин «ловкость». Начиная с 70-х годов для их обозначения все чаще используют термин «координационные способности».
По определению Н. Бернштейна (1947), ЛОВКОСТЬ – это единство взаимодействия функций центрального и периферического управления двигательной системой человека, позволяющих перестраивать биомеханическую структуру действий в соответствии с меняющимися условиями решения двигательной задачи. Ученый выделял несколько свойств ловкости:
Она всегда обращена на внешний мир. Тренировка на грушах у боксеров в меньшей мере будет развивать ловкость, нежели чем при поединке с соперником.
Это достаточно специфичное качество. Можно обладать хорошей ловкостью в игровых видах спорта и недостаточной в гимнастике.
Основу ловкости составляют координационные способности (КС).
В последнее время было проведено множество исследований, касающихся изучения проявлений координационных способностей. Начиная с 30-х годов, специалисты многих стран пытаются выделить способности, относящиеся к ловкости. С каждым годом число их растет.
Так, в настоящее время насчитывается 2–3 «общих» способности, до 20 специальных и специфически проявляемых: общее равновесие, равновесие на предмете, быстрота перестройки двигательной деятельности, пространственная ориентация и др.
КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ – это возможности индивида, определяющие его готовность к оптимальному управлению и регулировке двигательного действия. Теоретические и экспериментальные исследования позволяют выделить виды КС: специальные, специфические и общие.
Специальные координационные способности относятся к однородным по психофизиологическим механизмам группам двигательных действий, систематизированных по возрастающей сложности:
• в циклических и ациклических двигательных действиях;
• движения тела в пространстве (гимнастические, акробатические);
• движения манипулирования в пространстве различными частями тела (укол, удар и др.);
• перемещения предметов в пространстве (подъем тяжестей, переноска предметов);
• баллистические (метательные) на дальность и силу метания (мяча, диска, ядра);
• метательные упражнения на меткость (теннис, городки, жонглирование);
• атакующие и защитные действия в боксе, фехтовании, единоборствах;
• нападающие и защитные действия в подвижных и спортивных играх.
Специфические координационные способности к:
• ориентировке – возможность индивида точно определять и своевременно изменять положение тела и осуществлять движения в нужном направлении;
• дифференцировке параметров движений, что обуславливает высокую точность и экономичность пространственных (углы в суставах), силовых (напряжение рабочих мышц) и временных (чувство времени) параметров движений;
• реагированию – позволяет быстро и точно выполнять целое, кратковременное движение на известный или неизвестный заранее сигнал телом или его частью;
• перестроению двигательных действий – быстрота преобразования выработанных форм движений или переключение от одних двигательных действий к другим соответственно меняющимся условиям;
• согласованию – соединение, соподчинение отдельных движений и действий в целостные двигательные комбинации;
• равновесию – сохранение устойчивости позы в статических положениях тела, по ходу выполнения движений;
• ритму – способность точно воспроизводить заданный ритм двигательного действия или адекватно варьировать его в связи с изменяющимися условиями;
• вестибулярной устойчивости – способность точно и стабильно выполнять двигательные действия в условиях вестибулярных раздражений (кувырков, бросков, поворотов);
• произвольному расслаблению мышц – способность к оптимальному согласованию расслабления и сокращения определенных мышц в нужный момент.
Перечисленные способности специфически проявляются в зависимости от спортивной дисциплины. Например, способность к дифференцированию параметров движений проявляется как чувство снега у лыжников, льда у конькобежцев. Результат развития специальных и специфических КС, своего рода их обобщения, составляет понятие «общие координационные способности». В практике физического воспитания можно наблюдать детей, которые одинаково хорошо выполняют задания на ориентирование, равновесие, ритм, т. е. имеют хорошие «общие» координационные способности. Или чаще встречаются случаи, когда ученик имеет высокие координационные способности к циклическим движениям, но низкие к спортивным играм.
Итак, под ОБЩИМИ КООРДИНАЦИОННЫМИ СПОСОБНОСТЯМИ мы понимаем потенциальные и реализованные возможности человека, определяющие его готовность к оптимальному управлению и регуляции различными по происхождению и смыслу двигательными действиями.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ – это возможности человека, определяющие его готовность к оптимальному управлению и регуляции сходными по происхождению и смыслу двигательными действиями.
ПОД СПЕЦИФИЧЕСКИМИ – понимаем возможности индивида, определяющие его готовность к оптимальному управлению и регулировке отдельными специфическими заданиями на координацию (ритму, реагирование, равновесие).
Все координационные способности делятся на:
• потенциальные, существующие до начала какой-либо действия, в скрытом виде;
• актуальные, проявляемые в данный момент времени. Выделяют элементарные и сложные координационные способности. Элементарной является способность точно воспроизводить пространственные параметры движений, сложные – способность быстро перестраивать двигательные действия в условиях внезапного изменения условий.
Факторами, определяющими развитие координационных способностей, являются:
