Синтия Вейдер - Суперфитнес. Лучшие программы мира
Ноги вместе. Руки согнуты, ладонями повернуты друг к другу и подняты на уровень уха.
Шаг на месте, ноги согнуты, поворот корпуса.
Шаг на месте, колени согнуты. Руки соприкасаются и поднимаются вверх. Верхняя часть корпуса прогибается в пояснице назад на 25, 45 или 90 градусов.
Опорная нога согнута в колене. Наклониться вперед, повернуть корпус. Указательный и средние пальцы рук вместе и вытянуты, остальные пальцы согнуты и прижаты друг к другу.
Опорная нога прямая, другая нога, согнутая в колене, поднимается на 25, 45 или 90 градусов. Пальцы как в предыдущем движении.
Шаг на месте назад. Корпус повернут. Руки подняты, запястья напряжены.
Шаг на месте, колени согнуты. Поворот корпуса. Одна рука приподнята, другая у лица.
«Лежащая рыба». Колени согнуты, скрещены в сидячем положении. Одна голень лежит на земле, другая нога, согнутая в колене (колено направлено вверх), опирается о землю пяткой.
«Лежащая рыба». Наклон в сторону. Одна согнутая рука касается плеча, другая направлена вверх. Ладонь прогибается, пальцы направлены вверх.
«Лежащая рыба». Голова наклонена назад. Руки вытянуты в стороны и немного согнуты.
«Лежащая рыба». Одна рука вверху, другая направлена в сторону.
Ноги вместе, колени немного согнуты. Руки напряжены в запястьях.
Шаг на месте. Поворот корпуса. Одна рука на талии, другая поднята вверх.
Опорная нога немного согнута, другая нога, согнутая в колене, поднимается на 25 или 45 градусов. Обе руки напряжены в запястьях.
Внимание! Когда корпус поворачивается, живот должен быть втянут, поддерживая бок.
Глава 5
Стриптиз-аэробика – раскованность и сексуальность движений вашего тела
Еще несколько десятков лет назад сторонницы здорового образа жизни начинали свой день с бега трусцой или, следуя современному слэнгу, с джоггинга. Затем начался бум аэробики. Сегодня йога и пилатес завоевывают популярность миллионов женщин во всем мире. И только интерес к эротичному танцу никогда не угасал: сексуальность лакшми в индийских храмах любви, раскованный «канкан» в европейских кабаре, чувственные «па» гейш в средневековой Японии...
И действительно, в танцах тело женщины кажется грациознее и сексуальнее, несмотря на формы.
Возможно, что Голливуд, как всегда, оказался впереди планеты всей, воплотив на экране кошачью грацию Деми Мур в фильме «Стриптиз» и чувственность Джины Гершон в «Шоу-герлз». Скорее всего популярность этих двух фильмов (а показ второго даже был почему-то запрещен в некоторых странах) и подтолкнула некоторых «гуру» фитнеса создать еще одно направление – стриптиз-аэробику. Соединив, казалось бы, разные по своей сути движения – танцевальные шаги и элементы стриптиза – они получили уникальное направление, позволяющее женщине обрести чувственную раскрепощенность и внутреннюю раскованность.
Изучив основы стрипа и позанимавшись пару месяцев, вы станете замечать направленные на вас восторженные взгляды противоположного пола не только на танцплощадке, но и на улице: так преображает фитнес его последователей.
Сама по себе тренировка ненавязчиво нагружает все группы мышц. Танцуя, вы задействуете руки, ноги, ягодицы, да еще и заставляете работать мышцы пресса и спины, постепенно (как награду) обретая восхитительные линии талии и живота, идеальную осанку, грациозную сексуальную походку. И это еще не все. Уроки стриптиз-аэробики помогают поверить в собственное обаяние, раскрывают вашу природную красоту. А разве мы, женщины, не стремимся к этому?
Движения стрипа просты, эффективны и вполне знакомы вашему телу. Ведь они – в самой природе женщины, раскованной и соблазнительной.
Танцевальные движения
Опорная нога прямая, другая согнута и носком касается пола. Руки свободно свисают.
Опорная нога прямая, другая согнута и носком касается пола. Корпус повернут. Обе руки скрещены впереди.
Опорная нога прямая, другая согнута и носком касается пола. Обе руки скрещены над головой.
Опорная нога прямая, другая согнута и носком касается пола. Руки расставлены в стороны.
Опорная нога прямая, другая нога согнута и носком касается пола. Руки обнимают плечи.
Ноги расставлены примерно на ширину плеч. Наклон корпуса вперед на 90 градусов. Одна рука вытянута в сторону.
Ноги расставлены на ширину плеч. Верхняя часть корпуса наклонена вперед на 90 градусов, руки вытянуты в стороны.
Стоя на носочках, ноги расставлены. Руки опущены вниз, ладони вывернуты.
Стоя на носочках, ноги расставлены. Руки вытянуты вперед, запястья вывернуты.
Стоя на носочках, ноги расставлены. Руки подняты вверх, запястья вывернуты.
Стоя на носочках, ноги расставлены. Руки вытянуты в стороны, запястья вывернуты.
Опорная нога прямая, другая, согнутая в колене, касается пола. Руки на поясе.
Опорная нога прямая, другая, согнутая в колене, касается пола. Руки согнуты и разведены в стороны.
Опорная нога прямая, другая, согнутая, носком касается пола. Руки согнуты и направлены вверх.
Опорная нога прямая, другая, согнутая, касается пола. Обе руки согнуты и разведены в стороны.
Внимание! Живот и ягодицы подтянуты, грудь выпрямлена, плечи опущены, форма тела напоминает букву «S».
Сделать шаг вперед. Руки на бедрах, направлены внутрь.
Сделать шаг вперед другой ногой. Руки на бедрах, корпус повернут, руки направлены внутрь.
Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Корпус повернут, одна рука у плеча.
Опорная нога прямая, другая, согнутая в колене, носком касается пола рядом. Одна рука на бедре, другая вытянута вверх.
Опорная нога прямая, другая, согнутая в колене, носком касается пола. Плечо поднято.
Ноги согнуты, центр тяжести посередине. Плечи опущены.
Опорная нога прямая, другая, носком касаясь пола, поднимает бедро. Одна рука на бедре, другая вытянута вверх.
Ноги согнуты, одна нога носком касается пола. Одна рука на бедре, другая вытянута вниз.
Ноги согнуты, одна нога носком касается пола. Одна рука на бедре, другая поднята вверх, пальцы раскрыты, кончики пальцев загнуты внутрь.
Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Грудь выпячена. Одна рука на бедре, другая у плеча.
Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Грудь подобрана. Одна рука на бедре, другая у плеча.
Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Одна рука на бедре, другая согнута и отставлена назад.
Замечание. Во время движения поясница расслаблена; возможно, перемещается большой амплитудой бедер.
Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Верхняя часть корпуса наклонена вперед, руки свисают.
Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Туловище наклонено назад. Согнутые руки разведены в стороны.
Ноги расставлены на ширину плеч. Руки разведены в стороны, пальцы «смотрят» вверх.
Ноги расставлены на ширину плеч, одна нога согнута. Руки сведены вместе.
Ноги расставлены на ширину плеч. Верхняя часть корпуса наклонена вперед на 90 градусов. Руки вытянуты вперед и сведены вместе.
Ноги на ширине плеч. Верхняя часть корпуса наклонена назад. Руки сзади.
Ноги согнуты, одна нога рядом носком касается пола, выпячивая бедро. Руки вытянуты вверх.
Опорная нога прямая, другая, согнутая нога впереди носком касается пола. Руки на талии.
Опорная нога прямая, другая, согнутая, носком касается впереди пола. Руки свободно свисают.
Опорная нога прямая, другая, согнутая, впереди носком касается пола. Одна рука на плече.
Опорная нога прямая, другая, согнутая, впереди носком касается пола. Обе руки на плечах (обхватили плечи).
Ноги согнуты, одна нога впереди носком касается пола. Верхняя часть корпуса наклонена назад на 25 или 45 градусов.
