Роман Станкевич - Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе
• нормализацию массы тела по нормативу ИМТ;
• нормализацию персонального артериального давления, каждому – свое;
• нормализацию работы желудочно-кишечного тракта (стимуляция перистальтики физическим движением и питьевой водой);
• очищение организма (дефекация, мочеиспускание, потение);
• баню с парилкой – раз в неделю;
• закаливание естественным путем (без экстрима, особенно при пробежках зимой);
• солнечный загар в умеренном климате;
• летнее купание в пресной, а лучше морской воде;
• питьевой режим с чистой водой – утром до завтрака, в течение дня до 1,5–2,0 л.
Не сомневаюсь, что к этому перечню внимательный читатель может добавить и другие пункты, которые окажутся полезными.
Эти правила проверены мной на собственном опыте в течение уже более 40 лет. Они вошли в привычку и не требуют какого-то психологического напряжения, просто стараюсь их соблюдать регулярно, отводя всему некоторое время, при неизменной поддержке жены. Многолетним стержнем является неоспоримый здоровый образ жизни и прежде всего – систематические пробежки и попутная или прогулочная ходьба, а также утренняя физзарядка. К этому с 2010 года присоединилась еженедельная баня с парилкой, например, за 2011–2012 годы банных дней набралось 83. Все это выполняется с удовольствием, доставляет радость, сохраняет физические кондиции и здоровье. Питание – без особых изысков, вес держится в норме, организм очищается без проблем. Перистальтика стимулируется утренней кружкой настоянной на кремне воды (с яблочным уксусом и медом) и гимнастикой, бегом и ходьбой. Простудных и инфекционных заболеваний практически не бывает. Кожа почти всего тела покрыта приятным солнечным загаром, поскольку летние пробежки провожу в одних трусах, а иногда добавляется черноморский загар.
Курение считаю совершенно непотребным для нашего организма и великой глупостью, недостойной разумного человека, так как табачный дым загрязняет легкие, воздух и среду нашего обитания (в домах, на остановках транспорта). В жизни сам никогда не курил, и даже не было тяги к табачным изделиям.
В результате нет необходимости часто посещать поликлиники и поглощать массу таинственных и дорогостоящих лекарств. А если нужно посетить уважаемых врачей, то только для профилактического (диспансерного) осмотра, обычно раз в год.
Так, под защитой своего врожденного и приобретенного иммунитета, без серьезных болезней и многих лекарств можно, оказывается, жить здоровей и веселей как в молодые, так и в преклонные годы. А полученные знания о наших внутренних и внешних помощниках помогут вам укрепить иммунную систему и здоровье.
Бег и питьевая вода
К воде у меня особое отношение – профессиональное и спортивно-оздоровительное. После окончания в 1954 году Новочеркасского геологоразведочного техникума и в 1960 году Ленинградского горного института я всю последующую жизнь был связан с изучением и использованием подземных вод для питьевого водоснабжения городов и поселков, с их ресурсами и качеством, поисково-разведочными работами, внедрением прогрессивных конструкций водозаборных скважин и методов подземного обезжелезивания воды. Составил более 200 научно-технических отчетов, статей, брошюр, книг, обобщающих работ по подземным водам Беларуси.
Мне нравится профессия гидрогеолога, связанная с замечательным и необыкновенным веществом на нашей планете – водой. Видимо, еще и потому, что и по гороскопу я февральская Рыба. Я восхищаюсь и преклоняюсь перед этим вездесущим созданием земной природы, дающим жизнь и здоровье, несущим во все времена общую культуру людям. Ибо вода – это прошлое, вода – это настоящее, вода – это будущее! Она всегда нужна человеку, как и чистый воздух. И поэтому мы ищем пути к чистой воде, к ее надежным источникам, крупным хранилищам, прежде всего подземным, где воды еще не коснулось пагубное влияние человеческой деятельности. Гидрогеологи профессионально знают закономерности подземной гидросферы, методы ее исследования, умеют определить ресурсы и качество подземных водоисточников, знают, где и как строить водозаборы для городов и поселков, чтобы запасы воды не иссякли, а качество ее сохранилось.
Обыкновенная питьевая вода дарит человеку нескончаемую радость. Вода нужна всем и каждый день. Она необходима в нашей жизни – чистая, прозрачная, приятная на вкус, освежающая лицо, ободряющая своим мягким касанием наше тело. Все живое вышло из воды. И наш организм, состоящий из нее на 2/3, постоянно обновляется благодаря этой живительной влаге. Как без солнца нет жизни, так и без питьевой воды жизни нет.
И вот параллельно с профессиональными работами по поискам и обеспечению нашего населения высококачественной питьевой водой я с 1970 года выбрал себе оздоровительный бег в качестве постоянного спутника жизни и накручиваю беговые километры уже пятый десяток. А общий километраж в 2013 году, когда пишутся эти строки, достиг уже 79 000 км.
Естественно, за этот срок на многочисленных пробегах возникали разные ситуации с потреблением питьевой воды. Инстинктивно при больших потерях воды организм требовал их быстрого восстановления, что обычно на практике выполнялось. Со временем приходил какой-то опыт, опирающийся на исследования и публикации выдающихся специалистов в области использования воды для оздоровления.
Эти проблемы довольно детально описаны в книгах авторов, к которым нам следует обратиться, чтобы глубже понять роль воды, ее круговорот в организме и значение для оздоровления. Это швейцарский врач, доктор натуропатии Кристофер Вазей, доктор медицины из США Ферейдун Батмангхелидж, посвятивший несколько книг воде для здоровья, доктор медицинских наук, профессор, академик РАЕН И. П. Неумывакин, автор книг по комплексному исцелению человека Ю. А. Андреев, кандидат социологических наук, психолог Г. М. Кибардин и др. [13, 4, 5, 46, 2, 28]. Во всех книгах есть много ценных положений, описанных у Ферейдуна Батмангхелиджа, который, по отзывам, является основоположником нового учения о воде в современном мире, о ее роли в исцелении человека. Все эти исследователи согласны и единодушны по основным вопросам, касающимся употребления питьевой воды в повседневной жизни. И это радует.
Когда познаешь мысли и советы корифеев, то и сам многому учишься и используешь полученные знания на практике. Итак, попробуем углубиться в те процессы, которые незримо происходят внутри нашего организма.
Вода – важнейшая составная часть организма человека, достигающая 75 % массы тела. У взрослого человека массой 70 кг основная часть (49 кг) – это кровь (5 %), внеклеточная жидкость и лимфа (15 %), внутриклеточная жидкость (50 %). И лишь 21 кг приходится на твердые компоненты. Внутренние жидкости не смешиваются, они разделены между собой и распределены по разным уровням организма.
В кровь первыми попадают вещества извне – кислород, доставляемый через легкие, и питательные вещества, поступающие с пищей. Кровь циркулирует по артериям, венам и капиллярам, образующим кровеносную систему.
Внеклеточная (или межклеточная) жидкость окружает клетки, заполняя небольшие пространства между ними. Она образует внешнюю среду для клеток, получает кислород (в жидком виде) и питательные вещества, доставляемые кровью, а затем транспортирует их в клетки – пункты конечной переработки. Внеклеточная жидкость получает обратно из клеток продукты переработки и передает их в кровоток; он, в свою очередь, доставляет их в органы выделения – печень, почки и т. д., которые эти отходы перерабатывают и выводят из организма.
Лимфа выводит часть токсинов из клеток и доставляет их в кровь. Она течет по лимфатическим сосудам и впадает в кровоток. Далее токсины прямиком попадают в органы выделения. Лимфа и внеклеточная жидкость образуют 15 % массы тела, что в три раза больше крови.
Внутриклеточная жидкость образована всеми жидкостями, находящимися внутри клетки. Несмотря на то что внутреннее пространство каждой клетки невероятно мало, все вместе они создают внушительный объем. Наполняющая эти клетки внутриклеточная жидкость образует половину массы тела (50 %).
Организм состоит в первую очередь из воды. Например, сердце и легкие состоят на 70,9 % из воды, мышцы – на 75 %, печень – на 75,3 %, селезенка – на 77 %. Отсюда и средний показатель содержания воды в организме – 75 %.
Мозг – это орган с самым большим содержанием воды (83 %). Для нормального функционирования ему необходимо достаточно большое количество жидкости. Мозг получает 20 % полезных веществ, переносимых кровью, хотя сам по себе он составляет лишь 2 % всей массы тела.
Клеткам необходима жидкость для поддержания жизни, поэтому регулярное, непрерывное употребление воды в достаточном количестве жизненно необходимо для их функционирования.
