Евгений Головихин - С самого начала (путь тренера)
Вместе с тем никакой специальной тренировкой, связанной с развитием выносливости, невозможно добиться в БС-волокнах таких изменений, которые характерны для хорошо тренированных МС-волокон, и при прочих равных условиях спортсмены с большим количеством МС-волокон всегда будут иметь преимущество на длинных дистанциях над спортсменами, у которых таких волокон значительно меньше.
Гипертрофия различных типов мышечных волокон определяется методикой тренировки. Микроскопическому исследованию были подвергнуты мышцы культуристов, которые в тренировке использовали небольшие отягощения при большом количестве повторений и небольшой скорости движений. Обнаружилось, что МС-волокна были гипертрофированы, в то время как БС-волокна не увеличили своего объема. Применение больших отягощений при небольшом количестве повторений и высокой скорости движений, наоборот, приводит к избирательной гипертрофии БС-волокон, а объем МС-волокон остается без существенных изменений.
Долговременная адаптация мышц при предельных и околопредельных скоростно-силовых нагрузках, приводящих к развитию силы, связана со значительной гипертрофией мышц, особенно БС-волокон, что приводит к существенному увеличению их площади в поперечном срезе мышечной ткани. При таких нагрузках не отмечается заметных изменений васкуляризации мышц, не изменяется мощность системы митохондрий в мышцах. Одновременно происходит перестройка энергетического метаболизма мышечных волокон в направлении увеличения мощности системы гликолитического ресинтеза.
Гипертрофии БС-волокон способствуют различные упражнения: с дополнительными отягощениями или выполняемые с использованием тренажеров, целостные действия в борьбе, удары в поединке, стартовые движения.
В зависимости от типа мышечных волокон их гипертрофия под влиянием силовой тренировки носит избирательный характер. Силовая тренировка, направленная на повышение мышечной силы за счет гипертрофии мышечной ткани, приводит к увеличению поперечного сечения всех типов мышечных волокон. Однако наиболее интенсивно этот процесс происходит в БС-волокнах: в результате 6-месячной тренировки поперечное сечение быстросокращающихся мышечных волокон обеих групп (БСа и БСб) может увеличиться на 20–50 %. Такой широкий диапазон различий зависит от исходного уровня развития мышц, индивидуальных особенностей занимающихся, эффективности системы тренировки и др. За этот же период поперечное сечение медленносокращающихся мышечных волокон может быть увеличено только на 5—10 %. Для спортивной практики важным является вопрос о времени, в течение которого происходит морфо-функциональная перестройка мышечных волокон различного типа под влиянием напряженной специфической тренировки. Первые серьезные изменения отмечаются уже на второй неделе, а после месяца тренировки проявляется весь комплекс адаптационных реакций морфологического, функционального и биохимического характера. Поэтому надо внимательно относиться к направленности нагрузок. Так как специализированная нагрузка на выносливость в течение года и более вызовет изменения в БС волокнах. И как следствие потери в скорости и силе удара. Взаимодействие мышечных волокон определяется координацией деятельности двигательных единиц.
Восьмое , двигательные и координационные рефлексы обеспечиваются координацией двигательных единиц. Учет спортивной специализации при работе сгибателей и разгибателей мышц направлен на выполнение модельных характеристик. Силовая направленная тренировка на разгибатели значительно улучшает показатели рабочих групп мышц, и замедляет работу разгибателей. При выполнении техники ударов, как раз и важны параметры скорости и массы перемещаемого звена. Но в борьбе, где присуща статодинамическая нагрузка, обязательно на сгибатели и разгибатели.
Координация деятельности двигательных единиц – важный механизм адаптации мышц к физическим нагрузкам. Направленная работа на разгибатели повысит качество ударов в поединке. Одновременная тренировка сгибателей и разгибателей в тхэквондо не способствует улучшению координации двигательных единиц. Но для борьбы, где присутствуют упоры и статика, такая работа необходима.
Эффективная работа, направленная на совершенствование функциональных возможностей мышц, диктуемая требованиями тренировочной и соревновательной деятельности в различных видах спорта, может быть осуществлена лишь на основе четкого понимания механизмов нервной регуляции их деятельности. Усиление активности работы мышц связано с рекрутированием необходимого объема двигательных единиц и усилением стимуляции уже работающих мышечных волокон.
В настоящее время можно считать общепризнанной теорию последовательного рекрутирования двигательных единиц, предусматривающую первоочередное вовлечение в работу мелких мотонейронов и соответственно двигательных единиц. С увеличением интенсивности работы она обеспечивается вовлечением более крупных двигательных единиц.
Между мелкими и крупными двигательными единицами существует большая разница. Например, самая крупная двигательная единица в икроножной мышце человека способна развить напряжение в 200 раз большее, чем самая мелкая. Для общего усиления работы мышц активизируются более крупные двигательные единицы, что обеспечивает большой прирост напряжения, т. е. по мере увеличения общего напряжения оно обеспечивается меньшим числом дополнительных единиц. Разумеется, при предельных или околопредельных напряжениях двигательные единицы вовлекаются не последовательно, а активизируются практически одновременно.
Результаты исследований свидетельствуют о том, что фактором, определяющим количество и тип необходимых для использования волокон, является величина сопротивления. Нервная система регулирует деятельность мышц в зависимости от того, какую силу должна развить мышца, а не от скорости ее сокращения. Объяснить это можно тем, что МС-волокна способны перемещать биозвенья с очень большой скоростью (более 1000° в 1 с), но только при условии незначительных силовых проявлений.
Таким образом, первыми в работу вовлекаются двигательные единицы медленного сокращения – самые мелкие из типов двигательных единиц. Если они не способны развить необходимую силу, рекрутируются двигательные единицы быстрого сокращения: например, во время медленного плавания большая часть продвигающей силы создается МС-волокнами. С ростом скорости и уровня приложения усилий в работу вовлекаются БСа-волокна. Когда необходимо проявление максимальной силы, в работе участвуют, кроме первых двух типов, БСб-волокна. Педалирование на велоэргометре с высокой скоростью, но без отягощения осуществляется преимущественно за счет МС-волокон; педалирование при большом отягощении вовлекает в работу все три типа волокон как при низкой, так и при высокой скорости.
Разница величин порога возбуждения мышечных волокон различных типов предопределяет последовательность их вовлечения в активную мышечную деятельность. Небольшие проявления силы могут быть обеспечены двигательными единицами, имеющими низкий порог возбуждения. Для увеличения проявлений силы или длительного поддержания заданного мышечного напряжения требуется включение двигательных единиц с более высоким порогом возбуждения. О зависимости рекрутирования различных типов мышечных волокон от интенсивности работы свидетельствуют данные о расходе мышечного гликогена в мышечных волокнах. При езде на велосипеде с относительно невысокой интенсивностью (40–60 %) наиболее активными были МС-волокна. При работе с высокой интенсивностью (90 %) основную нагрузку несли БСа-волокна.
При интенсивной работе смешанного анаэробно-аэробного характера (интенсивный бег в течение 6 мин до явного утомления) преимущественно истощаются запасы гликогена в БС-волокнах. Когда же выполняется продолжительная работа аэробной направленности (2-часовой бег до явного утомления), полностью исчерпываются запасы мышечного гликогена в МС-волокнах.
Принято считать, что МС– и БСа-волокна максимально вовлекаются в работу, когда ее интенсивность достигает 80–85 %. Для максимальной активации БСб-волокон требуется предельная интенсивность работы.
Девятое , важно учитывать, что сила, приобретенная с помощью упражнений при высоких скоростях движений, имеет перенос на более низкие скорости, тогда как сила, развитая использованием упражнений при низких скоростях движения, переноса на двигательные действия, выполняемые с высокой скоростью, не имеет. Одновременно при тренировке с высокими скоростями движений отмечается большее снижение жировой ткани по сравнению с тренировкой на низких скоростях.
В практике тхэквондо ударную технику в начале основной части тренировки необходимо выполнять в полную силу. Каждое движение необходимо проработать на максимальную мощность. Только тогда в соревновательном режиме техника ударов будет применима.
