Игорь Красулин - Жесткий цигун: управление жизненной энергией в практике боевых искусств
Начинающим лучше тренироваться в положении сидя.
Хорошо освоив и отработав упражнение, переходите к тренировкам в положении стоя. Проведя Ци таким образом по двенадцати основным каналам, затем мысленно направьте Ци по «чудесным» каналам инь-вэй-май и ян-вэй-май, инь-цяо-май и ян-цяо-май. Что же касается «чудесных» меридианов жэнь-май, ду-май, чун-май и дай-май, то специально ими заниматься не нужно, так как поток Ци протекает по ним в «построении восьми триграмм», и не стоит повторять упражнение еще раз. Следует только отметить, что в малом небесном круговороте вы не можете проводить Ци с помощью мысли, а в полном небесном круговороте это как раз возможно. Это называется «мысль проникает в небесный круговорот».
ИСКУССТВО РАЗЖИГАНИЯ ОГНЯ
Примите одну из вышеописанных исходных позиций стоя, сидя или лежа. Расслабьте тело, дышите свободно и легко. Рот и глаза прикройте. Кончиком языка коснитесь нёба. Прижмите левую ладонь центром к точке шэнь-цюэ, а правую ладонь приложите к левой центром примерно напротив пупка. Мысленно сосредоточьтесь на находящейся под левой ладонью точке шэнь-цюэ. После одно-трехминутного сосредоточения начните массировать обеими ладонями область живота по часовой стрелке слева направо, сверху вниз, изнутри кнаружи, от более легкого нажатия к более ощутимому. Выполняйте движения не быстро и не медленно, нажимая не слишком легко, но и не до боли. Дыхание и мысли координируйте с массажем. Направляя руки влево вниз, делайте выдох, вправо вверх — вдох. Массируемую область живота ограничивайте сверху ребрами, снизу — лобковой костью и костями таза. Тренируйтесь таким образом 2 раза в день, каждый раз по 40–60 мин.
После некоторого периода занятий живот от области пупка увеличивается, тогда можно массировать сильнее, быстрее и продлить время тренировок. После того как расширится вся область живота, в нем появится ощущение жара, будто огненный шар перекатывается внутри (но не ощущение сухости и испепеляющего огня).
Эффект от занятий. Ощущение полноты в животе, укрепление и пополнение энергии в даньтяне. Во время тренировок частицы Ян постепенно устремляются вверх. В случае ощущения, что «цветущая» Ян вытекает из организма, закройте глаза и посмотрите «внутренним взором» на точку вэй-люй и мысленно проведите поток отборной Ци в точку хуэй-инь, на минуту сконцентрируйте мысли на точке хуэй-инь, и Ян не сможет просочиться наружу. Это упражнение укрепляет также грудь и почки.
ПУСКАТЬ КОРНИ
Перед тренировкой выберите какой-нибудь тяжелый груз (лучше всего каменный), вес его должен быть чуть больше того, что Вы можете поднять.
Встаньте перед грузом прямо, поставив ноги на ширине плеч. После мысленного сосредоточения и регулировки дыхания, когда в даньтяне начнет скапливаться внутренняя Ци, согните ноги в коленях, направляя оба колена несколько вовнутрь, как бы удерживая коленями камень. Расправив грудь, опустите талию и вберите ягодицы. Вытянув кисти обеих рук, ладонями сожмите камень. Используя парадоксальное дыхание, с силой вдохните воздух через нос и задержите выдох. Прижмите кончик языка к нёбу, пальцами ног сильно упритесь в землю, как пустившее корни дерево, пальцы рук прижмите друг к другу, всем телом с напряжением поднимите камень. Поднимайте его до тех пор, пока не выпрямятся обе ноги в коленях, после этого поставьте камень на прежнее место, одновременно потихоньку выдыхая воздух через нос (ни в коем случае не выдыхайте воздух сильно и быстро). Таким образом упражняйтесь каждый день с 3 до 7 ч утра, пока не почувствуете усталости (обычно не менее 36 раз). Весь цикл длится 18 дней, затем подберите более тяжелый груз.
Эффект от занятий. После недельной тренировки Вы почувствуете, что все тело распухло, мышцы болят, наблюдается упадок сил, оба глазных зрачка наполнились кровью, исчез аппетит. Но уже на следующей неделе вышеописанные симптомы постепенно сойдут на нет, силы начнут прибывать, Вы будете чувствовать их неисчерпаемость.
Указания. Не ешьте перед тренировками. За исключением крайней нужды перед тренировками не ходите в туалет.
В период занятий сведите до минимума половую жизнь, так как изначальная Ян может вытечь из организма, что может отрицательно повлиять на здоровье.
СТУК ПО БОЧКЕ (УДАРЫ ПО ДАНЬТЯНЮ) ИЛИ ИСКУССТВО ЖЕЛЕЗНОЙ БОЧКИ
Массаж. Перед тренировкой в течение недели выполняйте массаж живота ладонями, описанный в упражнении «Искусство разжигания огня». Только после недельного массажа приступайте к тренировкам.
Обхват живота алоханей. Поставьте ноги на ширине плеч. Сжав кисти рук в кулаки, приставьте их к линии пояса ладонями кверху. Кончик языка прижмите к нёбу. Смотрите прямо вперед. Используя парадоксальное дыхание, носом вдохните, ртом выдохните, направляя силу и Ци в макушку в точку бай-хуэй. При вдохе поднимите кисти обеих рук, сжатыми в кулаке до уровня уха, ладонями обращенными вперед. Приподнявшись на носках, затем быстро опуститесь в позицию «всадника». Разжимая кисти рук, ребрами ладоней ударьте в нижнюю часть живота в область даньтяня с криком «хэ». Одновременно вберите анус. Ци пробивается и, выходя из точки шэнь-цюэ, способствует защите живота от ударов. После можете наносить удары по всему животу, вслед за этим наносите удары не ребрами ладоней, а лицевой поверхностью кулаков, затем бейте любой частью кулаков по животу. Когда живот не будет реагировать на любой удар по нему, приступайте к тренировкам с деренянной палкой.
Великий мудрец размахивает палкой. Держа в руке деревянную палку, наносите ей по животу удары так же, как в вышеописанном упражнении, постепенно увеличивая силу и скорость ударов (но не слишком быстро). В «Каноне по кулачному искусству» сказано: «Лучше всего тренироваться с палкой из душистого дерева, например сандалового или грушевого дерева, или камфорного лавра. Длина палки около 1 м, верхушка округлая, конец заостренный, верхушка и конец соответствуют друг другу».
Когда Вы перестанете чувствовать боль от ударов по животу — палкой массой около 25 кг, возьмите кусок кирпича и с силой бейте по даньтяню. Тренируясь с кирпичом, так чтобы в животе не чувствовалось боли, а кирпич разбивался на куски. Тогда на последнем этапе занятий бейте им как железной палкой, по животу. Если Вы не чувствуете ударов, по вышеописанному методу переходите к нанесению ударов по обеим сторонам груди, ребер, по спине, пояснице. Тренируясь в нанесении ударов по спине и пояснице попросите учителя или опытного мастера Цигуна помочь. Когда все части тела (грудь, спина, поясница, живот) перестанут испытывать боль от ударов, значит Вы овладели искусством железной бочки.
ИСКУССТВО СИЛЬНОГО СОКОЛИНОГО КОГТЯ
Искусство сильного соколиного когтя — это прежде всего метод тренировки пальцев рук. Овладевший этим мастерством может пальцами разбивать чашку, стакан или кирпич, перетирать камни, использовать сильные пальцы при нападении и защите.
Встаньте прямо лицом на юг, спиной к северу. Поставьте ноги на ширине плеч, носки несколько загнуты кнутри.
Свободно опустите руки по бокам тела центрами ладоней друг против друга, пальцами книзу. Держите голову макушкой кверху, вберите слегка подбородок. Смотрите прямо вперед. Тело наполнено энергией (рис. 4.14).
Рис. 4.14
Используйте диафрагменное дыхание, дышите через нос. Мысленно сосредоточивайтесь на нижнем даньтяне.
Раскрытый коготь смелого сокола (рис. 4.15).
Примите исходную позицию. Сосредоточьтесь на области даньтяня, так чтобы из нее исходило тепло. Затем замените диафрагменное дыхание на парадоксальное, дышите носом.
Сильно вдохните воздух через нос, одновременно сгибая ноги в коленях и принимая позицию всадника. Вберите анус. Кисти рук вытяните вперед, затем согните их в локтях и поднимите перед грудью, сжав их в кулаки центрами кулаков к груди (расстояние между кистями рук около 50 см).
Еще не закончив вдох через нос, вдохните ртом глоток воздуха и медленно опустите его в даньтянь. Затем шумно выдохните через нос. Одновременно представьте, что у вас в руках груз массой 500 кг, выталкивайте его обеими руками в стороны, держа кисти рук параллельно земле ладонями, обращенными вниз, расслабьте анус и яички. Мысленно поднимите внутреннюю Ци из даньтяня через точку тянь-чжун к подмышечным впадинам и по внутренней стороне кистей рук опускайте Ци через точки лао-гун обеих ладоней в кончики пальцев.
Вдохните воздух, выпрямите ноги в коленях, подведите кисти рук к груди, в то же время мысленно поднимая Ци по тыльной части кистей рук к голове, а оттуда опуская Ци в даньтянь. Вберите анус и яички. Таким образом выполните упражнение 49 раз.
