Александр Ефремов - Программа по паратхэквондо (ВТФ) для лиц с поражениями ПОДА
3. Краткие сведения о строении и функциях организма
Краткие сведения о строении организма человека. Костная система, связочный аппарат, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении. Состав и значение крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишечник, почки, легкие, кожа).
4. Гигиенические знания, навыки, закаливания, режим и питание тхэквондиста
Общий режим дня. Режим питания и питьевой режим. Гигиена одежды и обуви. Уход за кожей, волосами, зубами и ногтями. Основные гигиенические требования к занимающимся спортом. Особенности питания при занятиях ТХЭКВОНДО (ВТФ). Значение витаминов в питании спортсмена. Личная гигиена: гигиена сна, ухода за кожей, волосами, ногами и ногтями; гигиена полости рта. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, обтирание, обливание, душ, баня, купание). Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилищ и мест занятий (воздух, температура, влажность, освещение и вентиляция.) Самоконтроль за самочувствием.
5. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка спортсмена
Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий спортом: патриотизма, гражданственности, сознательности, дисциплинированности, инициативности, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, выдержки, решительности, настойчивости. Формирование красоты движений, позы, походки. Познавательные способности. Творческие способности. Интеллектуальные и эмоциональные способности.
6. Правила соревнований
Продолжительность боя. Форма участников. Врач соревнований. Количество и продолжительность поединков в зависимости от разряда и возраста участников. Оценка. Определение победителя. Правила определения победителя на соревнованиях. Возрастные группы и весовые категории участников соревнований. Особенности соревновательных правил при различных манерах ведения поединка.
7. Оборудование и инвентарь
Зал ТХЭКВОНДО (ВТФ) (размеры, подсобные помещения). Уход за оборудованием и инвентарем. Спортивная одежда тхэквондиста и уход за ней. Проверка исправности инвентаря. Подгонка и ремонт инвентаря.Практический материал
Общая физическая подготовка
• Строевые упражнения. Построения, перемещения.
• Общеразвивающие упражнения для развития гибкости.
• Упражнения на равновесие и точность движений.
• Упражнения со скакалками для развития прыгучести стопы.
• Упражнения с гимнастической палкой, для развития подвижности плечевого пояса.
• Упражнения на формирование правильной осанки.
• Лазание, перелазание, переползание.
• Акробатические упражнения (кувырки, перевороты, стойки).
• Упражнения на гимнастической стенке.
• Упражнения с отягощениями.
• Упражнения с сопротивлением.
• Упражнения с грузом.
• Метания набивного мяча, теннисного мячика.
• Упражнения для укрепления положения "моста".
• Упражнения на скорость.
• Упражнения на общую выносливость.
• Легкоатлетические упражнения
• Спортивные и подвижные игры.
• Плавание.
• Лыжи.
• Туристические походы.Специальная подготовка
• Методы организации занимающихся при разучивании технических действий тхэквондистов.
• Организация занимающихся без партнера в одно-шереножном строю.
• Организация занимающихся без партнера в двух шереножном строю.
• Усвоение приема по заданию тренера.
• Условный бой, имитационные упражнения.
• Тренировка на снарядах. Тренировка специальной ударной выносливости на тяжелом боксерском мешке в различных двигательных режимах. Отработка точных ударов на лапах. Тренировка силы и точности удара на лапах и мешках.
• Бой по заданию.
• Спарринг.
• Методические приемы обучения основным положениям и движениям тхэквондиста
• Изучение и совершенствование стоек тхэквондиста.
• Из стойки на месте имитации ударов и защитных действий.
• Перемещения в стойках с выполнением ударов и защитных действий.
• Боевая стойка тхэквондиста.
• Передвижение с выполнением программной техники.
• Боевые дистанции. Изменение дистанций по заданию тренера.
• Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов
• Обучение ударам и простым атакам.
• Обучение двойным ударам на месте (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука).
• Обучение двойным ударам в движении (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука)..
• Обучение защитным действиям и простым атакам и контратакам.
• Защитные действия, с изменением дистанций.
• Контрудары. Контратаки.
• По технической подготовке
• Правильно выполнять все изученные приемы.
• Сдать технический экзамен.
• Уметь правильно передвигаться. Самостраховка.
• По психологической подготовке
• Проверка процесса воспитания волевых качеств.
• По тактической подготовке
• Выполнить приемы защиты при передвижении партнера во всех направлениях.
• Провести несколько поединков с различными партнерами различного веса, роста.
• По теоретической подготовке
• Ответить на вопросы по пройденному материалу.
• По результату участия в соревнованиях
• Провести не менее 20 соревновательных поединков. В каждом командном соревновании выиграть:
• Все поединки – отлично,
• 70-80% – хорошо,
• 50-60% – удовлетворительно2.7. Учебный материал для учебно-тренировочных групп 3 года обучения
Теоретический материал
1. Физическая культура и спорт
Физическая культура в системе народного образования. Обязательные уроки, гимнастика в режиме дня. Внеклассная и внешкольная работа, коллективы физической культуры, спортивные секции, детские юношеские спортивные школы. Значение разносторонней физической подготовки для достижения высоких результатов в спорте. Особенности специальной физической подготовки.
2. Краткая история развития ТХЭКВОНДО (ВТФ)
Развитие ТХЭКВОНДО (ВТФ) в России. ТХЭКВОНДО (ВТФ) как форма проявления силы, ловкости. Возникновение ТХЭКВОНДО (ВТФ) и развитие в Мире. Возникновение и развитие ТХЭКВОНДО (ВТФ) в СССР. Место и значение ТХЭКВОНДО (ВТФ) в Российской системе физического воспитания. История развития ТХЭКВОНДО (ВТФ) и единоборств в родном городе. Ведущие спортсмены школы, города, страны.
Известные спортсмены:
Заслуженные мастера спорта:
Иванова Наталья (72 кг, г. Иркутск, тренер Алексей Палкин) – Чемпион Европы 1998, 2002 г., серебряный призер Чемпионата Мира 1997г., Обладатель Кубок Мира 2002 г., Серебряный призер Олимпийских Игр 2000 г.
Коняхина Мария (+72 кг, г. Москва, клуб «Алекс», тренер Александр Ефремов) – Дыухкратная призёрка Чемпионата Мира 1999 г., 2001 г., Чемпионка Европы 2000 г., Победитель Кубка Европы 1997 г.Призёрка Чемпионата Европы 1998 г.Бронзовая призёрка Универсиады 2005г.Призёрка Чемпионата Мира среди студентов 2002г.
Назарова (Зенкина) Екатерина (67 кг, г.Смоленск, клуб «Торнадо», тренер Борис Зенкин) – серебряный призер Кубка Мира -1998 г., Двухкратная Чемпионка Европы -1998 г.,2000 г., Бронзовый призёр Чемпионата Европы -2004 г.
Носкова Светлана (51 кг, г.Нижний Новгород, тренер Герман Тян) – Двухкратная Чемионка Европы -1994 г., 2000 г.
Магомедов Сейфулла (54 кг, г. Махачка, тренер Исмаилов Исмаил) – Бронзовый призёр Чемпионатов Мира 2001 г, 2005г.; Серебряный призёр Чемпионата Европы 2005 г, Чемпион Европы 2006 г., Чемпион Европы 2010 г.
3. Краткие сведения о строении и функциях организма
Краткие сведения о строении организма человека. Костная система, связочный аппарат, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении. Состав и значение крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишечник, почки, легкие, кожа).
4. Гигиенические знания, навыки, закаливания, режим и питание тхэквондиста
Общий режим дня. Режим питания и питьевой режим. Гигиена одежды и обуви. Уход за кожей, волосами, зубами и ногтями. Основные гигиенические требования к занимающимся спортом. Особенности питания при занятиях ТХЭКВОНДО (ВТФ). Значение витаминов в питании спортсмена. Личная гигиена: гигиена сна, ухода за кожей, волосами, ногами и ногтями; гигиена полости рта. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, обтирание, обливание, душ, баня, купание). Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилищ и мест занятий (воздух, температура, влажность, освещение и вентиляция.)
