Ирина Кухарская - Как избавиться от наследства предков или Диван для тренировки
Чтобы быть здоровым, стройным, чувствовать себя хорошо, вести полноценную жизнь, необходима физическая нагрузка. Но! Не обязательно заниматься спортом и истязать себя тяжелыми упражнениями. Не обязательно посещать спортзалы, покупать тренажеры, штанги-гантели, спортивную форму, проводить многочасовые тренировки, заставлять себя бегать по утрам и делать зарядку. Вам не потребуется менять образ жизни, затрачивать деньги и время – ни минуты, ни секунды! Для поддержания хорошей формы, здоровья и стройной фигуры достаточно просто усилить ту естественную физическую нагрузку, которую вы уже получаете в процессе жизнедеятельности. Это не просто, а очень просто.
Как это сделать? Занимаясь по методу Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм. На сегодняшний день это единственный способ усилить вашу естественную физическую нагрузку и вести здоровый образ жизни, не меняя свой образ жизни. В этом его принципиальное, кардинальное, фактическое я бы сказал, отличие от других методов и в этом же его главное преимущество. Занимаясь по методу ПСВ, вы получаете необходимую для здоровья физическую нагрузку незаметно для окружающих и, со временем, для самих себя тоже. ПСВ – это не гимнастика и не комплекс упражнений, это система усиления естественной физической нагрузки. Поэтому сам термин «упражнение», мы заменили более точным – «Способ Усиления Нагрузки», сокращенно СУН. Чем отличаются традиционные упражнения от СУНов наглядно видно в таблице.
Традиционные физические упражнения СУНы ПСВ
Для выполнения упражнений всегда требуется специально выделять время. СУНы выполняются в любое время, не нужно отвлекаться от своих обычных дел.
Большинство упражнений необходимо выполнять в специальным образом организованных условиях. СУНы могут выполняться в любых условиях и самых разнообразных ситуациях, благодаря тому, что они незаметны окружающим и выглядят совершенно естественно.
Разные упражнения требуют разной степени интенсивности выполнения. СУНы легко видоизменяются и адаптируются в зависимости от желания и условий выполнения.
Упражнения предназначены для выполнения людьми с определёнными физиометрическими данными, рассчитаны на разные уровни физической подготовки, разный возраст и др. Большинство из них имеют определённые противопоказания для людей, имеющих те или иные заболевания. Все СУНы характеризуются только средней или низкой степенью интенсивности нагрузки.
Большинство упражнений рекомендуется выполнять в строгом соответствии с определёнными инструкциями. При несоблюдении инструкций и неправильном выполнении упражнений возможны негативные последствия – от неполучения необходимого результата, до нанесения себе физического ущерба. СУНы физиологичны и естественны и не могут нанести ущерба здоровью. Они могут применяться каждым человеком в независимости от индивидуальных особенностей, возраста, уровня физической подготовки, состояния здоровья и пр. условий.
Количество выполнения упражнений за один подход и количество подходов, как правило, чётко регламентируется инструкциями. Часто имеет значение порядок выполнения упражнений. Для выполнения СУНов никакие инструкции не требуются. СУНы невозможно выполнять "неправильно". Единственное, что можно сделать неправильно – это полностью отказаться от физических нагрузок.
Субъективные личные ощущения человека во время тренировки, как правило, не учитываются. Количество выполнения СУНов в течение дня (недели, месяца и т.д.) не регламентируется. Порядок выполнения СУНов значения не имеет. Ориентироваться следует только на собственные ощущения, выполнять СУНы до наступления усталости. Прекращать тренировку необходимо при возникновении физического или психологического дискомфорта или при изменении условий (ситуации).
Не всякие упражнения способствуют оздоровлению организма. Любые СУНы укрепляют организм в целом и служат профилактике заболеваний, связанных с гиподинамией.
При выполнении некоторых упражнений обязательным требованием является доведение интенсивности до того уровня, когда достигается определённый пульс и усиливается потоотделение. При выполнении СУНов частота сердечных сокращений и уровень кровяного давления изменяются крайне незначительно, потоотделение отсутствует или слабое. Эффективность тренировки не зависит от этих показателей.
При выполнении некоторых упражнений требуются специальные приспособления, спортивный инвентарь, специальное оборудование. При выполнении СУНов используются только окружающие естественные предметы и/или собственное тело.
Упражнения обычно требуется синхронизировать определённым образом с приёмами пищи – до или после; некоторые комплексы эффективны только в сочетании со специальным рационом питания. СУНы можно выполнять до, после и даже во время еды.
Хотя и существует огромное разнообразие различных упражнений, их количество всё-таки ограничено. Конечного числа СУНов не существует. Сколько людей, сколько разных ситуаций бывает в жизни каждого человека – столько может быть найдено вариантов СУНов.
Упражнения однообразны, выполнять их бывает скучно, они вскоре надоедают. СУНы многообразны, их можно придумывать самостоятельно, это требует творческого подхода и похоже на увлекательную игру.
Забудьте о лишнем весе, плохом самочувствии и проблемах со здоровьем. Смотрите на себя в зеркало с удовольствием.
Как сказал классик: «Жить хорошо, а хорошо жить еще лучше». Давайте жить лучше!
Что такое Метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм и зачем он нужен
ПСВ – это способ, позволяющий похудеть, восстановить и сохранить здоровье, увеличить физическую силу и выносливость, не затрачивая времени, денег, не меняя образ жизни.
На чем основан метод ПСВ
Мышцы человеческого организма в состоянии тонуса (частичного сокращения) потребляют большое количество энергии, даже не совершая никакой работы. Метод ПСВ основан на способности организма приводить отдельные мышцы и группы мышц в состояние тонуса.
Задача метода ПСВ
Задача ПСВ – привести мышцы организма в состояние тонуса и поддерживать их в этом состоянии в течение длительного времени. Занятия по методу ПСВ быстро и без чрезмерных усилий приводят в тонус все группы мышц и отдельные мышцы и поддерживают их в этом состоянии длительное время.
В организме человека доля мышечной массы составляет около сорока процентов. Поддерживая такое количество мышц в тонусе, ваш организм тратит огромное количество энергии, которое ему неоткуда взять, кроме как из жировых запасов. Процесс идет круглосуточно, поэтому вы худеете даже когда спите. Мышечная масса постепенно увеличивается и требует еще большего расхода энергии. Если вы не увеличите потребление пищи, особенно жирной, у вашего организма не остается шансов сохранить запасы жира. Кроме того, начав обслуживать мышцы, внутренние органы и системы организма восстанавливают свои функции, и вы наконец-то сможете почувствовать себя бодрым здоровым человеком.
Общий принцип ПСВ
Общий принцип – движение и напряжение мышц в любом месте, в любое время, в любых условиях и незаметно для окружающих.
Каждый Способ Усиления Нагрузки (СУН) можно выполнять до наступления усталости или прекратить его выполнение на любом этапе. Степень напряжения мышц и длительность СУНа вы определяете самостоятельно в зависимости от вашего самочувствия, настроения и условий, в которых вы в данный момент находитесь. СУН можно прервать в любой момент, а потом к нему вернуться или перейти к другому. Это не влияет на конечный результат занятий.
Любое напряжение мышц сверх вашей обычной нормы приводит к укреплению здоровья и уменьшению доли жировой массы в организме. СУНы можно делать постоянно, можно – с перерывами, можно – время от времени. В любой последовательности и с любой периодичностью. Необходимо только помнить, что чем продолжительней нагрузка и меньше паузы между СУНами, тем быстрей вы достигнете результата.
Занятия не потребуют от вас чрезмерных усилий, а вы, позанимавшись, некоторое время, перестанете замечать даже сам момент начала тренировки, поскольку при регулярных занятиях двигательный навык автоматизируется по принципу условного рефлекса.
Таким образом, со временем вы будете совершенствовать фигуру, и укреплять здоровье, вообще не прилагая никаких усилий.
Научившись однажды, вы сформируете навык, который останется на всю жизнь. Вы сможете воспользоваться методом ПСВ в любой момент, как только возникнет необходимость.
