Дэн Миллман - Совершенное владение телом и разумом. Как добиться успеха в спорте и жизни
Если вы сосредоточитесь на развитии какой-то одной стороны чувствительности, например на чувстве равновесия, другие стороны также разовьются. Есть одна причина, по которой стоит заниматься несколькими видами спорта. Рациональные игроки в гольф, теннисисты или атлеты записываются на курсы гимнастики, танцев, хатха-йоги или боевых искусств для новичков. Все эти занятия требуют более развитого чувства равновесия, гибкости и релаксации и увеличивают их шансы на успех в спорте и в решении непрекращающихся проблем, с которым они сталкиваются в повседневной жизни.
Помимо тех вещей, о которых я уже рассказал, вам не понадобится ничего, чтобы добиться большей чувствительности, так как она совершенствуется естественным образом, если вы помните, что надо расслабляться и быть внимательным.
Чувствительность делает обучение более эффективным, потому что ваше тело быстрее улавливает намеки — вы чувствуете ошибки и исправляете их быстрее. Легче подражать мастерам, потому что вы даете разуму и движениям взаимодействовать друг с другом. Вы избавляетесь от старых схем поведения, вызывающих напряжение, становясь чувствительным к ним. Но ошибку надо распознать перед тем, как ее исправить. Попробуйте провести вот такой эксперимент, чтобы узнать, насколько релаксация усиливает чувствительность.
Релаксация и чувствительность
Задание 1. Осмотритесь вокруг и найдите поблизости два предмета разного веса, например, пресс-папье и карандаш.
Сначала напрягите вашу руку и ладонь — прямо до кончиков пальцев — настолько сильно, насколько возможно. В этом напряженном состоянии поднимите один предмет и положите его, затем поднимите другой предмет и положите его обратно. Вы заметите, что практически не можете ощутить разницу в весе.
Задание 2. Затем стрясите напряжение с руки и дайте ей расслабиться настолько, насколько это возможно. Затем поднимите предметы один за другим. В этот раз обратите внимание, как легко было почувствовать разницу в весе.
В нормальных условиях вы, скорее всего, никогда бы так не напряглись, как в первой части упражнения. Но на более тонком уровне даже небольшое количество напряжения мешает нормальному чувству равновесия, умению выбирать правильный момент, координации и скорости рефлексов.
Мастер, в совершенстве владеющий телом и разумом... например, кот... соединяет в себе явные противоположности — он способен высвобождать невероятную силу, в то же время будучи мягким, плавным и чувствительным настолько, что может распознавать едва уловимые сигналы.
Для того чтобы заложить фундамент естественного физического таланта, нужно не только просто бегать и заниматься спортом. Сначала восстановите естественный порядок обучения, начиная с релаксации — основного ключа к таланту. Затем развейте силу, не тратя зря энергии. Освободившись от ненужного напряжения, вы сможете развить мягкую гибкость. Затем объединенные сила и гибкость образуют фундамент чувствительности, и вы сможете добиться превосходных результатов, прилагая меньше усилий.
Тем не менее, обучение новым умениям требует практики, а она требует выносливости. Теперь обратимся к выносливости, четвертому ключу к физическому таланту.
ВЫНОСЛИВОСТЬ
Ни один спортсмен не стал профессионалом, не потратив времени и энергии. Таким образом, выносливость — или способность работать определенный период времени — это краеугольный камень таланта.
Выносливость отражает закон приспособления: при условии существования потребности через какое-то время развиваются желаемые качества. Выносливость требуется, чтобы заниматься любым занятием длительное время. Написание книги, например, требует своего вида выносливости, отличного от того, который нужен, чтобы пробежать марафон. Любому человеку, застрявшему в пробке на улице или в очереди в банке, нужны умственная и эмоциональная выносливость.
Выносливость — естественная реакция на обучение. Если от ваших легких и сердца потребуется доставлять кислород в ткани быстрее, они к этому приспособятся. Если вы потребуете от своих мышц работать дольше, они подстроятся под это требование.
Выносливость связана с релаксацией, силой и гибкостью. Когда вы высвобождаете хроническое напряжение и расслабляетесь, то увеличиваете свою выносливость. Обладая более эффективной силой, можете работать более продолжительное время. Становясь гибче, начинаете выполнять больше движений, тратя меньше энергии. На то, чтобы войти в форму, требуется время, но не так много, как некоторые думают.
Лоуренс Морхауз, ученый из Калифорнийского университета, вместе с коллегами обнаружил, что за шесть недель бездействия можно ухудшить свое физическое состояние на восемьдесят процентов. А за шесть недель интенсивных тренировок можно улучшить его на восемьдесят процентов и достичь пика своей формы.
Необязательно страдать, чтобы развить выносливость. Бегун, который тренируется две недели, пробегая два с половиной километра по ровной местности, а затем решивший начать бегать по пересеченной местности по пять километров, забывает о природном порядке вещей. Вы неизбежно добьетесь желаемого уровня физической подготовки; это зависит от того, как долго вы занимаетесь прогрессивными тренировками, а не от того, как быстро выполняете свою программу. Вхождение в форму может быть бодрящим, приятным делом или же мазохистским опытом — в зависимости от того, насколько хватает терпения. Не надо гнаться за тем, чтобы войти в форму как можно быстрее, — семя же не торопится вырасти в дерево. Адаптация и небольшой дискомфорт — естественная часть процесса, когда тело приспособляется к большим нагрузкам, но если это похоже на муку, надо притормозить и перестать «бежать впереди паровоза».
КАК ИЗБЕЖАТЬ СПОРТИВНЫХ ТРАВМ
Травмы — проклятие спортсменов. Боль, связанная с занятиями, — наименьшее зло. Из-за единственной травмы, хронической или острой, насмарку могут пойти месяцы тренировок или даже вся карьера. Травмы часто оставляют след в теле в виде напряжения и страха и сводят на нет первоначальную цель спорта — здоровье и хорошее самочувствие.
Травмы чаще всего заканчиваются огромной трещиной в фундаменте нашего таланта (силы, гибкости, выносливости и чувствительности) или же формируют нетерпеливость, недостаток внимания или комбинацию и того, и другого. «Несчастные случаи» на самом деле не случайны.
Чтобы избежать травм, потребуются ясность ума и внимание, эмоциональная стабильность и физическая подготовка. Это три лучших варианта страховки, которые у вас когда-либо будут, — и они не стоят ни копейки.
Острые травмы, возникающие из-за удара (падения, столкновения или толчка) или из-за движения, выходящего за пределы допустимых возможностей тела (вращения или поворота), встречаются реже, чем хронические травмы, — те развиваются на протяжении определенного периода времени из- за неправильных тренировок или неэффективной подготовки. Обучение совершенному владению телом и разумом помогает исключить оба вида травм, предотвращая их причины.
Для того чтобы показать вам некоторые основные причины травм: умственные, эмоциональные и физические, — я воспользуюсь персонажем по имени Джерри, который продемонстрирует все подводные камни, из-за которых возникают травмы. Джерри вывихнул лодыжку и не может понять, как это произошло.
Умственные факторы. Джерри легко отвлекается — либо на собственные мысли, либо на происходящие вокруг него вещи. Он думает, что он сам «неуклюжий». У него в привычке беспощадно критиковать себя, и ему свойственно наказывать себя при помощи боли. У него противоречивое отношение к соревнованиям, а сезон игр должен вот-вот начаться.
Эмоциональные факторы. Занимаясь каким-либо делом, Джерри полагается на желание, но оно то усиливается, то слабеет. Иногда полон энтузиазма; иногда хочет побыстрее отойти и сесть в сторонке. Ненавидит, когда его побеждают, так что напрягается в самое неподходящее время. Иногда отлынивает от занятий и мешкает. Иногда злится и «мается дурью», не обращая внимания на игру вокруг.
Физические факторы. Лодыжки Джерри напряжены и относительно слабы. Из-за общего напряжения он нечувствителен к усталости и в некоторые дни может перестараться; у него избыточный вес и в целом слабое здоровье.
Джерри должен радоваться, что всего лишь вывихнул лодыжку.
Оглядываясь на спортивные травм, которые пережил, я четко вижу их причины и смогу избежать травм в будущем.
Причиной большинства из них было «знаю, но не делаю» — так бывает, когда вы знаете, что не должны поднимать тяжелый предмет, но все равно это делаете. Вы знали, что не надо заниматься спортом тогда, когда вы устали или отвлеклись, но вы решили: «К черту».
