Тимур Беставишвили - Разумный фитнес. Книга клиента
Развитие тех или иных мышечных групп и систем вашего тела на 90 % зависит от методики занятий и тренировок, и только на 10 % – от величины нагрузки. Цель любой ГРАМОТНОЙ методики, и не только в оздоровительном спорте, как уже было сказано, – добиваться максимального результата с минимальной нагрузкой. Этим искусством владеют только очень хорошие тренеры.
Тренажёры, тем не менее, играют определённую роль в тренировочном процессе.
Во-первых, хорошие тренажёры сконструированы так, чтобы оптимизировать мышечную работу того, кто им пользуется, то есть сделать движение более естественным, а также избежать вредных побочных эффектов.
Во-вторых, как уже было сказано, работа с собственным телом требует очень большого опыта и знаний, а если вы непрофессиональный тренер, то этого опыта у вас нет.
В-третьих, большинство людей, которые планируют заниматься оздоровительным спортом, не представляют себе, как это можно делать без тренажёров. Но есть и люди, которые, например, не представляют, как можно пользоваться не автомобилем, а общественным транспортом. Или провести ночь в палатке в лесу. Или… да много чего. И что, я должен расклеивать по всей стране листовки с призывами отказаться от «тренажёрного» заблуждения?
В-четвёртых, тренажёры – один из важнейших имиджевых элементов клуба. Любой менеджер отдела продаж скажет вам, что очень многие клиенты при первом визите в клуб с умным видом интересуются, какие именно марки тренажёров установлены в клубе. Это, конечно, не значит, что они в этом разбираются, однако спрашивают. Пример: женщины, которые приходят в косметологический салон или салон красоты, первым делом интересуются: «На чём вы работаете?». Они имеют в виду препараты и оборудование, и в зависимости от ответа они принимают для себя решение уйти или остаться. Им нужно назвать не последний и лучший. Они должны услышать о том, который знают. Практически никто из клиентов не знает о том, что оборудование и салона, и клуба само по себе ничего не говорит о реальном качестве услуг. Если специалисты или тренеры безграмотны, они угробят вас на самом лучшем оборудовании, причём так, что вы это заметите очень не скоро, и процесс восстановления будет долгим и трудным.
Для меня самым важным качеством тренажера является только его «дуракоустойчивость».
Мы уже говорили, у нас каждый знает, как воевать, как управлять экономикой и как тренироваться. Многие из тех, кто самостоятельно занимается в фитнес – клубах, с негодованием воспринимают любую попытку тренера – инструктора хоть что-то посоветовать. Одна из типичных фигур российского фитнес – клуба – мужчина в висящих до колен шортах и пляжных шлёпанцах, который прямо из раздевалки следует к штанге потяжелее и выползает из под неё только через пару часов. Попробуйте что-нибудь ему посоветовать! Он сам всё знает. Не говорите ему, что выталкивание платформы весом 400 кг ногами с амплитудой 5 см кроме разрушения коленных менисков ничего ногам не даёт. Не поверит. Да и что такое мениск вряд ли знает. Более того, если вес ограничен, он обязательно найдёт возможность подложить дополнительный блин. То, что лопнувший трос может снести ему полголовы – это ж думать надо… Или другой распространённый тип – дама на беговой дорожке, убегающая от съеденного накануне килограммового торта. Губы синие, лицо в белых пятнах, пульс – за 200… Короче, бегом к стенокардии. И попробуйте ей что-то посоветовать! Ей подруга так сказала, а это – высший авторитет. Торт вечером, а потом часовой бег. И всё будет хорошо. Но если попадёт в больницу, то виноват будет фитнес – центр. А юридически – его директор или владелец.
Для таких клиентов тренажёры должны быть подобраны с учётом того, что они могут сделать всё возможное и невозможное для получения травмы или болезни. Когда я знакомлюсь с новыми марками или видами оборудования, я долго хожу вокруг них и думаю, пытаясь представить себе, в каком из вариантов использования, в том числе подхода и отхода, клиент может причинить себе вред. Или случайный, или намеренный. И только в том случае, если ничего не могу придумать, принимаю эту марку к сведению.
На рынке спортивного оборудования далеко не все виды удовлетворяют условию дуракоустойчивости. Это относится и к оборудованию, выпущенному под известными брендами. Некоторые же виды «тренажёров» сделаны так, что хочется просто заглянуть в глаза разработчику и задушевно спросить его о том, занимался ли он когда-нибудь на своём творении? И вообще спортом?
Конечно, я могу написать о тренажёрах и их видах, плюсах и минусах, целую книгу. Однако это не входит в мои планы в рамках этой книги.
Штанги – это такие же тренажёры, как и сложные механические конструкции. Гантели, скакалки и резинки-амортизаторы – тоже. Вы спросите, а как гантели могут не удовлетворять условию дуракоустойчивости?! Они же простые! Могут, могут… Например, цилиндрические (по форме груза) гантели клиенты, да и тренеры, любят ставить «на попа». А потом кто-то случайно сбивает их ногой и получает травму. В одном крупном сетевом клубе в Санкт-Петербурге я регулярно вижу, что так же ставят и штангу. Представляете, что будет, если она упадёт кому-нибудь на ногу? Рано или поздно, но упадёт обязательно! Возможно именно вам. Или я часто был свидетелем глупейшей травмы: некто, думая, что данное упражнение может увеличить скорость удара, «боксировал» с двумя гантелями в руках. В этом упражнении очень частая травма вызывается попаданием одной гантели по пальцам, сжимающим рукоятку другой. Представляя себя Майком Тайсоном, наш герой, бывает, так увлекается, что травма, очень болезненная, неизбежна. Ему невдомек, что это упражнение лучше выполнять попеременно, с одной гантелей. Кстати, на скорость удара, как выяснили спортивные физиологи, это упражнение не влияет. Так же как и бег в гору. Выносливость – да, но скорость – нет.
Опасным фактором может быть даже неправильно выбранное расстояние между тренажёрами и даже порядок их расстановки, а также цвет, дизайн, габариты. Грамотные руководители клубов и тренеры это знают.
Очевидное изменение приоритетов клиентов фитнес-клубов в последнее время заставляет задуматься наиболее толковых тренеров, которые совсем недавно считали единственной целью любого, кто приходит в фитнес-клуб, только бодибилдинг. Жизнь, как известно, заставляет меняться. Те, кто не меняются, неизбежно вымирают, это закон эволюции.
На рынке появились «тренировочные продукты», которые соединяют активную мышечную работу и циклические нагрузки для сердечно-сосудистой системы. Речь идет о сравнительно новом для России фитнес-продукте под названием Cross-Fit. Я не буду подробно вдаваться в методические тонкости. Думаю, вам будет интересно увидеть это самим. Но помните простое правило: ни один тренировочный метод не «работает» без усилий самого человека. Ни один новый метод не творит чудеса, как лукаво обещают его продавцы. Все «новое» – не более, чем попытка продать старое, но в другой «оболочке». А старое, в данном случае, это движение во всех видах. Кроме того, часто новые методы строятся на принципе отказа от одиозных ошибок старых методов. В частности, в методике Cross-Fit появляется даже бег, и это уже хорошо. Правда, в исполнении некоторых тренеров в российских клубах Cross-Fit подозрительно напоминает тот же бодибилдинг. Но сдвиги в железобетонном сознании даже немногих – хороший признак того, что перемены идут.
Сравнительно новый для российских фитнес-клубов метод тренировок с применением специальных петель – TRX. Это, по сути, классические упражнения с использованием веса собственного тела, о которых говорилось выше.
Итак, к достоинствам занятий в тренажёрном зале можно отнести
– Возможность самостоятельной работы, а также индивидуальной тренировки с персональным тренером,
– Положительный эффект занятий, если они сочетаются с другими видами физической активности,
– Возможность развивать все качества – и силу, и выносливость, и сердечно-сосудистую производительность, укреплять мышцы, связки, кости, увеличивать и уменьшать вес… но только при помощи целевых методик,
– Возможность свободного общения с другими людьми в процессе занятий.
– Возможность ни с кем не общаться в процессе занятий. Ну, вот нравится вам так заниматься!
К относительным недостаткам можно отнести
– Повышенную опасность получения травм и повреждений при неправильном использовании тренажеров,
– Очень высокие требования к методике и уровню нагрузки,
– Более низкая, по сравнению с групповыми занятиями, вероятность встретить хорошего инструктора тренажёрного зала.
Бассейн
Грядет глобальное потепление, а когда нас всех зальет, пловцы овладеют миром
Из подслушанного разговораЧто такое бассейн, знают все. И в клубах можно встретить бассейны разных форм, размеров и видов, от олимпийского, с дорожками по 50 м длиной, до укрупнённых вариантов обычных ванн – джакузи. Плавание как вид физической активности и полезно, и приятно, а различные варианты групповых занятий типа аква-аэробики очень полезны для людей с проблемами позвоночника. В воде позвоночник немного разгружается, поэтому такими упражнениями могут заниматься даже те, кто не может делать этого в обычных условиях по медицинским показаниям. Но будьте внимательны, и никогда не забывайте перед началом занятий получить консультацию врача-невролога. При некоторых заболеваниях позвоночника плавание противопоказано! У бассейна есть ещё одна интересная особенность: находясь в зоне бассейна в купальнике или плавках, люди значительно меньше «комплексуют» по поводу своих мнимых недостатков, чем в тренажёрном зале или зале групповых занятий. Особенно женщины, и это однозначно хорошо.
