Евгений Головихин - Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства
з) Гайцюань: кулак движется по дуге сверху вниз; рука слегка согнута; сила направлена к передней стороне кулака;
и) Динцюань: локоть согнут; кулак бьет сверху вниз; удар сильный и короткий; сила направлена к передней поверхности кулака;
к) Гуаньцюань: кулак описывает дугу по горизонтали; удар наносится сбоку вверх; рука слегка согнута; большой палец повернут наискось вниз; запястье согнуто; сила устремлена к передней поверхности кулака;
л) Чацюань (движение вперед, вверх или другой рукой под углом вниз; кулак имеет форму цянцзыцюань): кулак производит быстрый протыкающий удар вперед в сторону и в других направлениях: сила устремлена ко второй и третьей фалангам указательного, среднего и безымянного пальцев.
2. Техника ладони (чжанфа)
а) Туйчжан (даньтуйчжан, шуантуйчжан, хэншоутуйчжан, тунцзышуантуйчжан): сильными короткими движениями производится толчок вперед; рука выпрямлена или слегка согнута; сила устремлена к ребру ладони или к ее основанию;
б) Пичжан (чжили, лисепи, вайсепи): ладонь производит рубящее движение сверху вниз в сторону; сила направлена к ребру ладони:
в) Тяочжан (чжибэйшантяо, цюйчжоу, тяочжан): рука выпрямлена или слегка согнута, описывает дугу изнутри наружу; сила направлена к четырем пальцам;
г) Пайчжан (чжэнпай, фаньпай, хэнпай): рука слегка согнута; запястье выпрямляется; производится быстрый и сильный хлопок по стопе; сила направлена к центру ладони или к обратной стороне;
д) Чуаньчжан (цзочуаньчжан, ючуаньчжан): ладонь обращена вверх; рука выпрямляется; ладонь движется вдоль какой-либо части тела; сила направлена к кончикам пальцев;
е) Цечжан: ладонь движется вперед, скользя вдоль низа другой руки; сила направлена к ребру ладони; ж) мочжан – трущая ладонь;
к) Точжан (шанточжан, сефаньточжан): согнутая рука образует прямой угол; мышцы напряжены;
и) Фучжан: согнутая рука поворачивается снаружи внутрь; центр ладони давит вниз;
к) Чэнчжан: центр ладони с силой давит сверху вниз; сила устремлена к основанию ладони или к ее ребру: пальцы плотно сжаты или слегка расставлены;
л) Чачжан: рука выпрямляется, прямая ладонь выполняет быстрое протыкающее движение вперед; сила направлена к кончикам пальцев;
м) Бяочжан (чжичжанцянбяо, фучжанцянбяо): мышцы напряжены; удар прямой, короткий, сильный; сила направлена к пальцам ладони: н) хушэньчжан – ладонь, защищающая тело, лицо, ребра (хумянь. хуляо);) о мочжан: наклоненная ладонь движется вдоль верха другой руки и выполняет движение вперед; сила направлена к ребру ладони;
п) Лэйшоу – связывающая рука;
р) Юньшоу: одна рука слегка согнута; двигаясь вниз, образует вертикальный круг: другая рука (кисть), двигаясь от внутренней стороны противоположной руки, описывает круг наружу по вертикали.
3. Техника когтей (чжаофа)
а) Чжуамяньчжао
б) Хэнначжао
в) Ляочжао
г) Фаньбэйляочжао
д) Хоучачжао
е) Яньчжао
ж) Хушэньчжао.
4. Техника крюка (гоушоуфа)
а) Цяньчжо
б) Хэнчжо
в) Ляочжо
г) Фаньбиляочжо
д) Хэдиншоу цяньцзу
е) Хэдиншоу шанцзи
ж) Гоулоушоу
5. Техника пальцев (чжифа):
а) Яншоу бяочжи;
б) Фушоу бяочжи;
в) Цэл и шоу бяочжи.
ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Медленные движения выполняются с напряжением; быстрые – с выбросом силы (фа ли) медленные движения чередуются с быстрыми; напряжение с расслаблением; руки, направленные под углом вверх, не поднимаются выше головы и не опускаются ниже груди; при движении под углом вниз руки не поднимаются выше живота и не опускаются ниже паха; при движении вниз руки прямые.
6. Техника локтя (чжоуфа):
а) Чжуанчжоу (хэнчжуан, хоучжуан, шанчжуан): кулак сжат, локоть согнут; удар производится острием локтя; сила направлена к острию;
б) Даньчжоу: рука согнута; локоть поднимается снизу вверх; сила направлена к острию локтя:
в) Чжоу: рука согнута; поднятый локоть, проходя перед грудью, давит вниз в противоположную сторону; сила направлена к острию локтя;
7. Техника предплечья (цяофа):
а) Цзюаньцяо (лицзюань, вайцзюань): выпрямленная рука выполняет круговое движение;
б) Паньцяо (чаншоу, дуаньшоу): согнутая или чуть согнутая рука описывает круг не выше уровня головы, не ниже уровня паха;
в) Цецяо: предплечье совершает движение вперед вниз;
г) Чэньцяо: согнутый локоть позволяет предплечью опускаться сверху вниз;
д) Пицяо: предплечье выполняет стремительное рубящее движение вниз с приложением силы;
е) Яцяо: локоть согнут: предплечье производит давящее движение по горизонтали впереди корпуса;
ж) Цзяцяо: локоть согнут; предплечье, занимающее горизонтальное положение, делает парирующее движение в сторону от головы и вверх;
з) Чоуцяо: локоть согнут; предплечье выполняет движение назад вверх; и) гунцяо: локоть чуть согнут; предплечье, повернутое к себе, бьет вперед:
к) Гуньцяо – вращающийся мост: предплечье выдвинуто вертикально вперед вниз и вращается к себе;
л) Цзецяо (внутрь, наружу, вперед): рука слегка согнута: предплечье поворачивается наружу или внутрь; производятся преграждающие движения вверх, вниз, влево, вправо;
м) Цзяньцяо (вверх, вниз): две руки, скрещиваясь, выполняют быстрые движения вверх или вниз с приложением силы;
н) Чаньцяо (к себе и от себя): диаметр описываемого круга не превышает ЗОсм; о) чуаньцяо: выполняется от нижней стороны другой руки вперед;
п) Тацяо: вытянутая рука опускается, предплечье резко давит вниз;
р) Остальные виды техники (хэнцяо – схватывающий мост, разбитый мост): применяются для защиты от приемов техники предплечья, применяемой противником; не входят в движения предплечий; к ним не предъявляются конкретные требования.
III. Позиции (бусин)
1. Мабу: ноги врозь на расстоянии примерно 3 стоп; носки смотрят прямо вперед; колени и носки находятся примерно на одной вертикальной линии: корпус выпрямлен: бедра напряжены; таз подтянут
2. Баньмабу: ноги врозь на расстоянии 2 стоп; корпус выпрямлен; бедра напряжены; таз подтянут.
3. Ицзымабу: ноги врозь на расстоянии 3 стоп; носки стоп развернуты наружу и образуют прямую линию.
4. Эрцзымабу: ноги врозь на расстоянии примерно 2 стоп; носки стоп развернуты прямо вперед; колени сжаты и повернуты внутрь; корпус выпрямлен; бедра напряжены; таз подтянут.
5. Гунбу: носок стопы, выставленной вперед, повернут внутрь и смотрит вперед в сторону; носок ноги, отставленной назад, повернут внутрь и направлен вперед (или под углом вперед); нога, выставленная вперед, согнута в колене: нога, отставленная назад, выпрямлена; пятки обеих стоп не отрываются от пола.
6. Шуангунбу: носок стопы, выставленной вперед, повернут внутрь и смотрит вперед под углом; носок стопы, отставленной назад, повернут внутрь и направлен вперед; нога, выставленная вперед, согнута в колене; голень в вертикальное положение; отставленная назад нога согнута в колене; пятки стоп не отрываются от пола.
7. Динцзыгунбу: носок стопы, выставленной вперед, повернут внутрь, образуя поперечную линию; носок стопы, отставленной назад, повернут внутрь и направлен прямо вперед; нога, выставленная вперед, согнута в колене: нога, отставленная назад, выпрямлена; пятки стоп не отрываются от пола.
8. Хэнданбу: одна нога согнута в колене; носок стопы направлен прямо вперед; другая нога выпрямлена; носок стопы повернут внутрь и направлен под углом вперед.
9. Худанбу: ноги врозь примерно на ширине плеч; носки повернуты внутрь; колени сомкнуты и повернуты внутрь; расстояние между ними не превышает 10 см; корпус выпрямлен; таз подобран.
10. Сюйбу (дяомабу или ханьцзибу): центр тяжести перенесен на заднюю ногу, передняя выведена вперед.
11. Даньдебу: одна нога полностью согнута в колене; другая вытянута вдоль пола; внутренняя сторона голени прижата к полу.
12. Шуандебу: колени сомкнуты вместе; внутренняя сторона бедер и голеней прижата к полу.
13. Цилунбу: одна нога полностью согнута в колене; другая нога наклонена близко к полу (но не прижата); расстояние между ногами примерно 2 стопы.
14. Гуйбу: одна нога полностью согнута в колене; другая нога тоже согнута; колено находится около пола, но не прижато к нему; пятка оторвана от пола; стопа выставленной вперед ноги полностью прижата к полу; таз находится под голенью отставленной назад ноги.
15. Гуайбу: отставленная назад и выставленная вперед ноги скрещены; нога, выставленная вперед, полностью согнута в колене: носок стопы развернут от себя; нога, отставленная назад, наклонена к полу так, что колено приближается к полу (но не прижато к нему); голень параллельна полу; пятки оторваны от пола; носок стопы и пятка стопы образуют прямую линию.
16. Цзоляньбу: голени обеих ног скрещены позади тела; колени опущены к полу и разведены в стороны, образуя прямую линию; таз находится над голенями.
17. Саньцибу (сылюйбу): большая часть веса тела перенесена на ногу, отставленную назад; меньшая – на ногу, выдвинутую вперед; равномерное распределение веса недопустимо.
