Юрий Медведько - Силовые упражнения для мужчин и женщин
Углеводы , поступающие в организм с пищей, превращаются в гликоген. Гликоген откладывается в печени. На тренировке, когда энергетические потребности мускулатуры становятся экстремальными, организм начинает интенсивно перерабатывать накопленный гликоген. К концу тренировки запасы гликогена истощаются настолько, что организм вынужден искать дополнительный источник энергии. Тогда он принимается перерабатывать мышечные белковые молекулы. Сил прибавляется, но мышцы теряют объем. Чтобы этого не произошло, после тренировки нужно закинуть в организм хотя бы немного углеводов в виде свежих соков, фруктов или растворенной в воде глюкозы.
В течение часа-двух после тренировки организм активно усваивает белок . Значение его для последующего роста мышечной массы огромно. Если в это время принять белковую смесь, обменные процессы почти сразу вступают в фазу синтезирования мышечной ткани. И если одной из ваших целей является прирост мышечной массы, мясо в этом случае вам мало поможет. Белок должен быть в виде напитка, который усваивается легче. Для этой цели подходят все виды концентрированного белка, предназначенные для разведения молоком или водой.
Но и это не все! Белок обязательно нужно принимать и утром, на завтрак. Дело в том, что во время сна энергия, необходимая для поддержания жизнедеятельности организма, извлекается в процессе катаболических реакций разрушения мышечных клеток. Правда, ночью мышцы уменьшаются не сильно. Но зато, когда вы просыпаетесь, переход к физической активности требует дополнительной энергии и потому катаболические реакции усиливаются. То есть если вы отказываетесь от плотного завтрака, то рискуете потерять все, что наработали на прошлой тренировке.
Но не думайте заменить нормальные продукты белковыми коктейлями! Натуральное питание – вот главный фактор обменных процессов в организме. Его состав может либо затормозить реакции метаболизма, либо резко ускорить. Ищите продукты, которые будут действовать на вас как допинг. Для одного это будет говядина, для другого – рыба, для третьего – яйца и так далее.
Экспериментируйте – и удачи на тренировках!
