Евгений Головихин - Программа по по тайскому боксу (муайтай)
Имитация воздействий соревновательных факторов:
• Внутренние соревновательные факторы-
o Частота пульса;
o Усталость и её фон;
o Утомляемость;
o Работоспособность;
o Настрой на поединок;
o Состояние готовности – самочувствие (предстартовая лихорадка, состояние апатии, состояние боевой готовности).
• Внешние соревновательные факторы-
o Последствия ударов по корпусу и голове;
o Действия соперника;
o Присутствие болельщиков, зрителей, журналистов;
o Судейские действия;
o Часовые пояса;
o Питание;
o Времена года.
Летний лагерный сбор: после окончания учебного процесса в школе желательно проведение летнего лагерного сбора. Основная задача: объём общей физической и специальной физической подготовок. Схема микроцикла 3 дня рабочих, 1 день восстановительный, 2 дня рабочих, 1 день восстановительный. Сроки проведения летнего учебного тренировочного сбора 42–49 дней. Интересно будет происходить процесс педагогического взаимодействия в коллективе с педагогами и со старшими спортсменами. Своевременное выполнение распорядка дня, соблюдение режима, требований к внутренней дисциплине в сочетании с традициями образовательного учреждения сразу выявят недостатки в воспитании отдельных занимающихся. В процессе адаптации к нагрузкам и лагерной жизни будут формироваться необходимые личностные качества.3.5 Учебно-тренировочная группа 1-го года обучения (УТГ-1)
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ
1. Физическая культура и спорт
Физическая культура в системе народного образования. Обязательные уроки, гимнастика в режиме дня. Внеклассная и внешкольная работа, коллективы физической культуры, спортивные секции, детские юношеские спортивные школы. Значение разносторонней физической подготовки для достижения высоких результатов в спорте. Воспитательное значение тайский бокс. Положительные примеры поведения ведущих спортсменов.
2. Краткая история развития тайский бокса.
Развитие тайский бокс в России. Тайский бокс как форма проявления силы, ловкости. Возникновение тайского бокса и развитие в Мире. Возникновение и развитие тайского бокса в СССР. Руководство федерации:
Президент – мастер спорта, почетный Президент РЛМТ, Национальный представитель России в I.A.M.T.F. Жуков Сергей Владимирович, Вице-президент – Чухнин Юрий Валентинович (Председатель судейской коллегии, г. Владимир, Генеральный секретарь – Тян Вячеслав Борисович (г. Москва), тренер сборной команды – Терехов Олег Анатольевич (г. Челябинск)
Место и значение тайского бокса в Российской системе физического воспитания. Основные направления и разделы в родном городе.
3. Краткие сведения о строении и функциях организма
Краткие сведения о строении организма человека. Костная система, связочный аппарат, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении. Состав и значение крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишечник, почки, легкие, кожа).
4. Гигиенические знания, навыки, закаливания, режим и питание тайбоксёра
Общий режим дня. Режим питания и питьевой режим. Гигиена одежды и обуви. Уход за кожей, волосами, зубами и ногтями. Основные гигиенические требования к занимающимся спортом. Особенности питания при занятиях тайский бокс. Значение витаминов в питании спортсмена. Личная гигиена: гигиена сна, ухода за кожей, волосами, ногами и ногтями; гигиена полости рта. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, обтирание, обливание, душ, баня, купание). Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилищ и мест занятий (воздух, температура, влажность, освещение и вентиляция.) Самоконтроль за самочувствием.
5. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка спортсмена
Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий спортом: патриотизма, гражданственности, сознательности, дисциплинированности, инициативности, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, выдержки, решительности, настойчивости. Формирование красоты движений, позы, походки. Познавательные способности. Творческие способности. Интеллектуальные и эмоциональные способности.
6. Правила соревнований
Продолжительность боя. Форма участников. Врач соревнований. Количество и продолжительность поединков в зависимости от разряда и возраста участников. Оценка. Определение победителя. Правила определения победителя на соревнованиях. Возрастные группы и весовые категории участников соревнований. Особенности соревновательных правил при различных манерах ведения поединка.
7. Оборудование и инвентарь
Зал тайский бокса (размеры, подсобные помещения). Уход за оборудованием и инвентарем. Спортивная одежда тайбоксёра и уход за ней. Проверка исправности инвентаря.
ПРАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ
Общая физическая подготовка
• Строевые упражнения. Построения, перемещения.
• Общеразвивающие упражнения для развития гибкости.
• Упражнения на равновесие и точность движений.
• Упражнения со скакалками для развития прыгучести стопы.
• Упражнения с гимнастической палкой, для развития подвижности плечевого пояса.
• Упражнения на формирование правильной осанки.
• Лазание, перелазание, переползание.
• Акробатические упражнения (кувырки, перевороты, стойки).
• Упражнения на гимнастической стенке.
• Упражнения с отягощениями.
• Упражнения с сопротивлением.
• Упражнения с грузом.
• Метания набивного мяча, теннисного мячика.
• Упражнения для укрепления положения "моста".
• Упражнения на скорость.
• Упражнения на общую выносливость.
• Легкоатлетические упражнения
• Спортивные и подвижные игры.
• Плавание.
• Лыжи.
• Туристические походы.Специальная подготовка
• Методы организации занимающихся при разучивании технических действий тайбоксёров.
• Организация занимающихся без партнера в одно-шереножном строю.
• Организация занимающихся без партнера в двух шереножном строю.
• Усвоение приема по заданию тренера.
• Условный бой, имитационные упражнения.
• Тренировка на снарядах. Тренировка специальной ударной выносливости на тяжелом боксерском мешке в различных двигательных режимах. Отработка точных ударов на лапах. Тренировка силы и точности удара на макиварах.
• Бой по заданию.
• Спарринг.
• Методические приемы обучения основным положениям и движениям тайбоксёра
• Изучение и совершенствование стоек тайбоксёра.
• Из стойки на месте имитации ударов и защитных действий.
• Перемещения в стойках с выполнением ударов и защитных действий.
• Боевая стойка тайбоксёра.
• Передвижение с выполнением программной техники.
• Боевые дистанции. Изменение дистанций по заданию тренера.
• Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов.
• Обучение ударам и простым атакам.
• Обучение двойным ударам на месте (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука).
• Обучение двойным ударам в движении (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука)..
• Обучение защитным действиям и простым атакам и контратакам.
• Защитные действия, с изменением дистанций.
• Контрудары. Контратаки.
• По технической подготовке
• Правильно выполнять все изученные приемы.
• Сдать технический экзамен.
• Уметь правильно передвигаться. Самостраховка.
• По психологической подготовке
• Проверка процесса воспитания волевых качеств.
• По тактической подготовке
• Выполнить приемы защиты при передвижении партнера во всех направлениях.
• Провести несколько поединков с различными партнерами различного веса, роста.
• По теоретической подготовке
• Ответить на вопросы по пройденному материалу.
• По результату участия в соревнованиях
• Провести не менее 20 соревновательных поединков. В каждом командном соревновании выиграть:
• Все поединки – отлично,
• 70–80 % – хорошо,
• 50–60 % – удовлетворительно3.6 Учебно-тренировочная группа 2-го года обучения (УТГ-2)
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ
1. Физическая культура и спорт
Физическая культура в системе народного образования. Обязательные уроки, гимнастика в режиме дня. Внеклассная и внешкольная работа, коллективы физической культуры, спортивные секции, детские юношеские спортивные школы. Значение разносторонней физической подготовки для достижения высоких результатов в спорте. Особенности специальной физической подготовки.
