Тимур Беставишвили - Разумный фитнес. Книга клиента
Кому-то когда-то пришло в голову использовать эти «тренажеры» для работы со здоровыми людьми. Главное их достоинств – они позволяют на тренировке…ничего не делать самому. Но со стороны это будет выглядеть как активная работа. Клиентка (а занимаются на таких тренажерах пока исключительно женщины), ложится или садиться, инструктор нажимает кнопку – и пошло. Затем она меняет тренажеры, за полчаса или час сменяя несколько тренажеров, которые «тренируют» разные мышечные группы. При этом можно мило щебетать с подругами, а тренажеры работают: вверх-вниз, туда-сюда. Можно было бы сказать, что от такой «тренировки» пользу получает только тренажер. Но это не так. Во-первых, если прикладывать собственные усилия, то общая нагрузка может быть очень даже приличной. Во-вторых, клиентка такого клуба уже сделала над собой усилие и пришла заниматься. А это, как мы все знаем, самое трудное. Следующее предложение клиентам лучше не читать, оно предназначено для специалистов фитнеса. В-третьих, на таких тренажерах занимается та часть клиентской массы, которую никаким калачом не заманить в обычные фитнес-клубы. А эта часть может приносить большие деньги, коллеги. Так что не надо брезгливо и высокомерно оттопыривать губу, услышав от клиентки фразу: «Я занимаюсь на тонусных столах». Только в одной сети «Тонус-клуб» на сегодняшний день клубов больше, чем во всех российских «понтовых» сетях вместе взятых – почти две сотни! Это очень серьезный бизнес!
Полезны такие занятия? Несомненно. Если, конечно, прикладывать усилия, а не просто позволять механизмам работать за вас.
Круговые тренировки возникли в западных фитнес-клубах на волне переоценки отношения к целям и задачам оздоровительного спорта, в 70-х годах XX века. Пионером новой идеологии, которая получила название «wellness», стала итальянская компания «TechnoGym». Ниже я расскажу вам о социально-психологической подоплеке этого явления, а сейчас – только о круговой тренировке, как части метода. Была предложена простая идея: объединить группу клиентов и организовать тренировку «нового типа», в процессе которой они будут по команде общего тренера переходить с одного тренажера на другой. Чтобы клиенты не теряли много времени на изменение нагрузки или переключение, конструкции тренажеров делали очень простыми. Естественно, они получались и недорогими, и это важно, о чем будет сказано ниже. В процессе такой тренировки в центре круга находится тренер, который направляет, поправляет, зажигает, объединяет, контролирует, то есть работает с клиентами. Он же дает команду на переход или изменение нагрузки. В течение получаса или часа группа «проходит» по кругу, иногда несколько раз. Польза от таких «интегральных» упражнений несомненна, ведь тренажеры подобраны так, что задействуются все основные мышечные группы. При этом нет никаких сверхнагрузок, тренажеры на них просто не рассчитаны. Но есть один существенный нюанс: в такую группу можно объединить только похожих между собой людей. Например, женщин, людей старшего возраста. В процессе тренировки инструктор «включает» всех участников в единую группу, объединяет людей в коллектив партнеров и единомышленников, связанных одной задачей. Поэтому эффективность такого подхода очень высока. Но, согласитесь, это значительно легче сделать, если участники группы похожи друг на друга хоть в чем-то. И, конечно, в наших фитнес-клубах есть категории клиентов, которых вряд ли заинтересует такой вид тренировки. Представить себе в таком «кольце» наших «могучих и непреклонных» я не могу даже в фантастическом сне. Хотя, если бы кое-кто из них попробовал, то точно понял бы, что его физическая форма оставляет желать лучшего. Сам проверял. В западных клубах такие тренировки очень популярны, в России все, как обычно, куда интереснее. В столицах эти «круги» теперь стоят во всех приличных по размеру клубах. Слово «стоят» здесь является ответом на вопрос о том, как их используют. Вы скажете, что народ у нас такой, клиентам «это» не нравится. Тогда добро пожаловать в регионы. Там сиденья «круговых» тренажеров постоянно ремонтируют, так как они быстро приходят в негодность по причине сверхвысокой популярности. Не везде, конечно, а только там, где тренеры действительно предлагают клиентам эти круговые тренировки. В регионах среди тренеров меньше «аристократов» и пижонов, и вот один из результатов: пока в столицах увешанные регалиями тренеры воротят нос от «этих глупостей» (ну, как же, штанга – наш фетиш!), во многих региональных, простеньких клубах, это активно продается. И, кстати, недорого, потому что, как было сказано, это оборудование в разы дешевле «настоящего». А слово «недорого» в фитнес-бизнесе очень часто стоит со словом «успешно».
Я не случайно выделил круговую тренировку «в стиле Curves». Прагматичные американцы мгновенно отреагировали на идею круговой тренировки, создав предельно «автоматизированную» систему соответствующих клубов. Как происходят занятия?
Клиентка (а это в подавляющем большинстве женские клубы) входит прямо в зал, где установлена стойка рецепции, за которой находится пара персонажей в спортивной форме, подносит свою карту к считывателю, получает ключ от шкафчика в раздевалке. Затем выходит в зал и сразу подключается к проходящей круговой тренировке. Круг состоит из очень простых тренажеров, на все мышечные группы, занятия идут практически НЕПРЕРЫВНО, то есть можно включиться в любое время, а затем выйти из круга, когда заблагорассудится. В центре круга – один-два тренера, которые направляют клиенток, попутно увеличивая или уменьшая уровень нагрузки для каждой в процессе общей работы. При этом о желаемом уровне нагрузки они узнают по жетону, который прикреплен к одежде клиентки. Зеленый – «я готова к большой нагрузке», желтый – «средняя нагрузка» красный – «сегодня меня стоит поберечь». Каждый час-два тренеры меняются местами с … теми, кто отдыхает (но только физически!) за стойкой рецепции, встречая и провожая клиентов. Быстро, рационально и очень недорого. Это своего рода «фаст-фуд» от фитнеса, но о его популярности говорит тот факт, что клубов сети Curves в мире около 12 000! И они начали появляться в России.
Достоинства любых групповых занятий:
– Высокая степень эмоциональной вовлечённости всех участников,
– Безусловная польза для сердечно – сосудистой системы,
– Отличная тренировка координации движений,
– «Дозированность» по времени (обычно – 1 час),
– Низкий профессиональный уровень тренера не приводит, как правило, к таким серьезным проблемам со здоровьем клиентов, к каким приводят безграмотные тренировки в тренажёрном зале. Хотя и здесь возможны фатальные варианты.
– Групповые тренировки – это преимущественно женские занятия.
Недостатки:
– Однообразие движений, которое может привести к усталостным повреждениям или просто надоесть,
– Возникновение негативных отношений в группе,
– Высокие требования, предъявляемые к качеству и назначению обуви,
– «Усреднённость» нагрузки, недостаточное внимание тренера к индивидуальным особенностям каждого клиента. В условиях группы это могут преодолеть только очень опытные тренеры.
– Групповые тренировки – это преимущественно женские занятия.
Одинаковые последние пункты – не опечатка. То, что групповыми тренировками в России интересуются преимущественно женщины – и хорошо и плохо одновременно. Люди приходят в клубы не только заниматься, но и общаться. Да и познакомиться – тоже. Кто сказал, что это плохо? Но некоторые женщины стесняются своих выдуманных недостатков и посещают только «женские» занятия. Поэтому они очень негативно воспринимают появление в группе мужчин. Так что это и «плюс» групповых занятий, и «минус» одновременно. Но найти мужчину, который понимает пользу групповых занятий пока трудно. У мужчин фитнес ассоциируется только с другими видами деятельности. И вот это действительно плохо.
Функциональные тренировки
Если у вас с легкостью получается какая-нибудь асана, то 100 %, что вы делаете что-то не так!
Народная мудрость № 2Функциональные тренировки – преимущественно групповые занятия, однако, меньшей интенсивности, чем классические групповые. Но пользы от них много.
Одно из самых распространённых заблуждений оздоровительного спорта заключается в том, что постоянная предельная усталость от занятий воспринимается в качестве главного критерия эффективности тренировки. Если ваш тренер говорит вам о том, что вы должны буквально «уползать» после каждой тренировки, то он, в лучшем случае, не слишком хорошо представляет себе, с кем имеет дело. Когда речь идёт о спортсменах, принцип предельных нагрузок является одним из основных тренировочных принципов. Без сверхусилий чемпионом не станешь. Но в большом спорте одной из самых важных проблем и причин проигрышей на соревнованиях выступает отклонение от тонкого баланса между стремлением к максимальной интенсивности тренировок и риском перегрузок. Усталый или травмированный спортсмен проигрывает обязательно. Ваша задача заключается не в том, чтобы стать чемпионами и попутно подорвать здоровье, не правда ли? Но далеко не каждый тренер в фитнес-клубе это может понять в принципе. Ну, вот так они устроены, ведь их в институтах физкультуры учили готовить чемпионов. А сколько тренеров вообще без внятного образования – и не сосчитать. Какие-то курсы, «школы», «колледжи»… Вы собираетесь стать чемпионом? Ну да. Фитнес-клуб, конечно, самое удобное для этого место… Нет, уважаемые, тогда вам придется заниматься в профессиональном спортивном клубе или федерации вместе со спортсменами, а не клиентами фитнеса.
