Джек Кёхлер - Стрельба из рогатки
В качестве эксперимента попробуйте следующее: Прикоснитесь к тяжам своей рогатки губами и запомните их температуру. Затем быстро растяните ее несколько раз подряд и снова прикоснитесь губами к тяжам. Вы увидите, что они нагрелись. Изменение температуры влияет на эластичность.
Используйте для соревнований только лучшие шарики. Они не должны иметь никаких изъянов, быть одинаковыми по размеру и весу. Обычно на соревнованиях шарики кладутся в патронташ или просто сумку-пояс. Научитесь вынимать из сумки шарики и заряжать рогатку не глядя и не меняя стойки.
СТРЕСС
Не удивляйтесь, если на соревнованиях вы будете стрелять не так хорошо, как во время тренировок.
Стресс и эмоциональное напряжение могут заставить вас забыть о якорной точке или правильной стойке, вынудить стрелять быстрее или медленнее. Не суетитесь и сосредоточьтесь, определите, что вы делаете не так и исправьте ситуацию.
СТУПОР
Порой несколько ошибок подряд приводят к некоторому ступору спортсмена. Ступор это резко нахлынувшие беспокойство и страх, которые выражаются в физиологических и эмоциональных симптомах.
Физиологические симптомы это учащенное сердцебиение, частое неглубокое дыхание, расстройство желудка, нервный тик, общая нервозность и потливость. Сознание охватывает лихорадочность, оно пытается обработать происходящее в ускоренном темпе и координация нарушается.
Ступор вряд ли может охватить спортсмена во время тренировки или соревнований в дружеской компании. Но когда важность чемпионатов возрастает, психологическое давление тоже растет и это может привести к ступору.
Лишь немногие способны на серьезном соревновании стрелять ни на секунду не поддаваясь эмоциям.
Турнирная лихорадка может выражаться в страхах, тревожности, неприятных ощущениях в желудке и прочих прелестях. Накатившие эмоции могут вызвать химические изменения в организме, ведь возбужденный мозг заставляет нас вырабатывать множество гормонов. Из-за этого можно вспотеть или покрыться мурашками, или еще как-нибудь отреагировать на происходящее.
Для того, чтобы бороться с такими состояниями, вам нужно знать, когда они у вас могут случиться и как обычно выражаются. Когда вы знаете свои проблемы в лицо, с ними гораздо легче справляться.
Не вините себя, если почувствуете беспокойство перед крупным состязанием. Беспокойство это обычная реакция организма на подобные стрессы. Наше сознание распознает ситуации, которые требуют особого физического состояния чтобы совладать с ними. Сознание делает все возможное, чтобы подготовить тело к выполнению поставленной задачи. Тот факт, что тело в итоге получается уж слишком подготовленным, это издержки эволюции. И ваша задача убедить свое сознание и подсознание, что вам предстоит всего лишь соревнование, а не борьба на жизнь или смерть.
Разрушительный эффект ступора может вызвать цикличное расстройство. Например, ступор заставил вас совершить промах, страх сделать новый промах увеличивает тревожность, тревожность вызывает еще больший ступор и так далее по кругу. Чем раньше вы прервете этот круг, тем проще потом по отдельности побороть все негативные симптомы,
Вот что нужно делать, чтобы побороть надвигающийся ступор:
1. Сделайте несколько глубоких вдохов (это поможет сбалансировать соотношение кислорода и углекислого газа в крови).
2. Зевок помогает нам бороться с напряжением. Зевание ассоциируется у нас со спокойствием, дремотой, расслаблением эмоциональным состоянием.
3. В состоянии стресса тело производит много адреналина (готовясь к драке или полету). Сожгите лишний адреналин в крови, напрягая свои мышцы. Если избыточный адреналин не сжечь, он вызывает непроизвольные сокращения мышц.
4. Сконцентрируйтесь на мелких аспектах вашей задачи, правильной стойке, выстреле и т. д. Во время стрессовой ситуации все наши чувства напряжены, из-за этого они воспринимают слишком много информации. Сосредоточившись на деталях вы уменьшите тревожность.
5. Человеческое тело предрасположено к артистизму; например, актеры могут заставить себя заплакать просто притворяясь печальными. Притворитесь, что вы чрезвычайно, до заносчивости уверены в себе.
6. Игнорируйте свое тело; не фокусируйтесь ни на каких симптомах ступора. Заставляйте себя концентрироваться на технике стрельбы.
7. Промахиваясь или проигрывая турнир не слишком вините себя. Тревожность часто вызывается слишком сильной самокритикой. Чем сильнее вы казните себя, тем тревожнее будете в следующий раз в похожей ситуации.
8. Говорите с собой — когда вы начнете расслабляться, хвалите себя. Награда, комплимент помогут вам закрепить состояние расслабленности.
9. Игнорируйте ситуацию, в которой вы начинаете нервничать, учитесь стрелять невзирая на свое состояние. Лучше всего бороться со ступором избавляясь от его симптомов до того, как они появятся.
Самое главное это сохранение спокойствия. Вот некоторые способы, которые помогут вам сохранить спокойствие.
1. Медитация: Чтение мантр успокаивает. Мантра это слово или фраза, которая повторяется про себя много раз подряд.
2. Успокоительные средства: Даже взрослого человека можно успокоить с помощью детской соски.
Но лучше попробовать крутить в руках шарики или перебирать четки Часто взрослые для успокоения теребят или гладят что-то, или просто смотрят на какой-то объект сосредотачиваясь перед выстрелом.
3. Самоанализ. Люди по природе своей очень различаются. То, что помогает вам, может не помочь кому-то другому. Исследуйте себя и запоминайте, что помогает вам поддерживать спокойствие, и используйте это в дальнейшем.
Попробуйте следующее: Чтобы помочь побороть свое беспокойство и тревожность, запишитесь на самый крупный и волнительный чемпионат, который сможете найти. После такого опыта все другие волнения покажутся вам незначительными.
Некоторые сами вгоняют себя в ступор, переоценивая важность победы. Измените свои приоритеты, чтобы избежать этого. Вместо победы сделайте своим приоритетом необходимость сохранять спокойствие.
Просто сказать, что твои приоритеты изменились, вовсе не значит по настоящему изменить их. Нужно быть готовым к тому, что вы будете проигрывать на соревнованиях. В конце концов сохранять спокойствие станет проще и вы начнете набирать очки даже не считая эту задачу приоритетной.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ГОТОВНОСТЬ
Правое и левое полушария мозга — Человеческий мозг состоит из двух полушарий. Каждое из них функционирует по своему и отвечает за свои специфические задачи. Информация в левом полушарии хранится в виде слов и цифр, которые обрабатываются логически, как в компьютере. В правом полушарии накапливаются и хранятся субъективные понятия и образы. Оно запоминает звуки, запахи, вкусы, образы и эмоции. Правое полушарие не понимает речь, оно не способно расшифровывать слова или цифры.
Когда вы готовитесь к участию в чемпионате, необходимо активизировать оба полушария и настроить их на выполнение предстоящей задачи. Активизировать левое полушарие легко, ведь оно понимает речь и знает все о чемпионате. Правое полушарие речь не понимает и его труднее проинформировать о надвигающемся событии. Однако оно хорошо воспринимает визуальные, слуховые и тактильные раздражители, и с помощью органов чувств его можно поставить в известность о происходящем. Все действия в которых участвуют наши органы чувств обрабатываются правым полушарием.
Например, надевайте на соревнования ваши любимые зеленые носки. Они будут предупреждать ваше правое полушарие, что вам предстоит соревноваться в стрельбе. Одевайте эти носки только на соревнования. Если носить их просто так, мозг не будет получать ясного и лаконичного уведомления о важности грядущего мероприятия.
Вы, наверное, уже поняли, что этот ритуал очень похож на суеверие? Вы должно быть слышали о теннисистах, которые носят свои «счастливые резинки для волос», о боксерах с их «удачливыми шортами», которые надеваются только в ответственные моменты. Они могут считать, что носят эти вещи из суеверия, но на самом деле это просто знак для правого полушария мозга о предстоящем важном событии.
Представляйте — Воображение может использоваться в огромных масштабах, вплоть до представления себя победителем всего чемпионата. Способность представлять, что желаемый результат уже достигнут избавляет нас от тревожности и добавляет уверенности. Представьте свою победу в деталях еще до начала чемпионата. Представьте все позитивные эмоции, которые вы ощутите после победы.
Представьте радость и восторги друзей. Представьте все это как уже произошедшее с вами. Это запрограммирует правое полушарие на желаемый результат.
