Андрей Григорьев - Боевое айкидо. Философия боя. Система обороны
Стоя лицом к укэ, надо обращать внимание на линию его глаз. Фокусируясь на них и осознавая действия его тела, постепенно по их выражению можно будет ясно видеть его очередное движение.
Приседать, разводя колени в стороны (рис. 41). Выполнить упражнение 5 раз.
Рисунок 41. Упражнение 8 Упражнение 9 Исходное положение: встать, широко расставить ноги.
...Вывести человека из равновесия, в то время как он прилагает все усилия, чтобы не позволить разрушить его баланс – это самый высокий уровень тренировки.
Делать махи руками по кругу слева направо и справа налево, поворачивая все тело, в том числе и голову, максимально сильно. Не отрывать ноги от пола (рис. 42). Выполнить упражнение по 5 раз в обе стороны.
Рисунок 42. Упражнение 9 Упражнение 10 Исходное положение: встать, широко расставить ноги, держать ступни на одной линии.
...Одна из основ айкидо – принцип сохранения прямой центральной линии тела. Если человек может удерживать сильную центральную линию независимо от траектории движения, то его сила фокусируется.
Чуть согнув, поднять правую руку вверх, наклониться в левую сторону как можно глубже, одновременно совершая мах рукой (рис. 43). Выполнить упражнение по 5 раз в каждую сторону.
Рисунок 43. Упражнение 10 Упражнение 11 Исходное положение: встать, расставить ноги шире плеч, держа их на одной линии, развести руки в стороны.
...«Основы – это всего лишь направляющий принцип. Ваша самая сильная позиция – это та позиция, которая подходит вашему телосложению. Вас не могут ей научить, вы должны найти ее для себя сами». Г. Сиода
Совершать махи вперед в комбинации с наклоном вперед и прогибом назад (рис. 44). Выполнить упражнение по 5 раз вперед и назад.
Рисунок 44. Упражнение 11
2. Главная цель базовых упражнений на физическом уровне – развить расслабленную гибкость, улучшить дыхательный ритм и кровообращение, на функциональном уровне – повысить координацию (айки-тайсо), на ментальном – ощутить и укрепить централизацию и расширение Ки. Многократное повторение базовых упражнений научит точно, плавно и эффективно выполнять техники айкидо. Для недопущения ошибок при отработке упражнений надо придерживаться некоторых рекомендаций:
...1) удерживать правильную позу на протяжении всего упражнения (центр должен находиться в состоянии концентрации в плоскости равновесия, направленной под углом 90° к силе тяжести);
Если при движении вперед некоторые части тела будут двигаться с разной скоростью, то одна линия силы не образуется и сфокусированная сила не разовьется. Поэтому необходимо двигаться таким образом, чтобы все части тела перемещались синхронно.
2) и в статических, и в динамических упражнениях от начала и до конца сохранять централизацию, посылая импульс движения от бедер;
3) при выполнении каждого упражнения расширять Ки от центра через все тело в соответствующем направлении;
4) поворачивать ступни и пальцы ног при развороте туловища или при вращении, чтобы тело целиком и сильно воспроизводило необходимую позицию;
5) каждое упражнение начинать в левую сторону, с левой руки или с левой ноги, потом повторять для правой стороны;
6) большая часть упражнений и приемов в айкидо выполняется из базовой стойки (камаэ) – левосторонней (хидари-ханми) или правосторонней (мигиханми). Ноги находятся на линии движения (середина ступней располагается на этой линии, ступни перпендикулярны друг к другу). Расстояние между ними равно приблизительно длине голени. Бедра развернуты вперед, передняя нога (левая или правая) слегка согнута в коленном суставе. Плечи отведены назад. Руки опущены вдоль корпуса, ладони раскрыты, пальцы прямые (рис. 45)
Рисунок 45. Базовая стойка: 1) левосторонняя 2) правосторонняя Упражнение 1 (никё, никадзё, котэ-моваси-хо – «сгибание запястья»)
Исходное положение: встать, расслабиться, принять позу левая или правая камаэ.
Взять левую кисть правой рукой, положив ее сверху, вращать правой кистью левую. Поднять руки до уровня груди (локти опущены) и, сгибая левое запястье, стремиться дотронуться пальцами левой кисти до левого предплечья (рис. 46). Выполнить упражнение по 5 раз каждой рукой.
P. S. Для ослабления боли позволить Ки течь из центра через запястье, совершающее движение. Упражнение предназначено для развития чувства правильного захвата руки нападающего, показывает, как ощущается боль и где она сосредоточивается, что при выполнении приема поможет установить правильную точку приложения усилий.
Рисунок 46. Упражнение 1 Упражнение 2 (котэ-гаэси, котэ-гаэси-хо – «скручивание запястья»)
Исходное положение: то же.
Поднять левую ладонь до уровня груди, повернуть ребром к себе (тэгатана). Правой рукой захватить ладонь левой руки таким образом, чтобы большой палец правой руки оказался между суставами безымянного пальца и мизинца левой руки. Остальными пальцами правой руки обхватить ладонь, положив их на основание большого пальца. Вращать левую руку в направлении на себя, нажимая правой рукой, постепенно увеличивая усилие вращения и амплитуду поворота (рис. 47). Выполнить упражнение по 5 раз каждой рукой, через некоторое время повторить еще по 5 раз.Рисунок 47. Упражнение 2
P. S. Левая (правая) рука согнута в сторону внутренней части левого (правого) предплечья и отстоит от тела на небольшое расстояние. Расширение Ки и правильная централизация ослабят возможную боль и не допустят перенапряжения в руках и плечах. Упражнение 3 (тэкуби-синдо – «встряхивание запястья»)
Исходное положение: встать, опустить руки, расслабить руки и плечи.
Вариант 1. Встряхивать запястья легко и быстро, расширяя Ки от центра.
Вариант 2. Встряхивать запястья, держа руки горизонтально.
Вариант 3. Соединить оба варианта.
P. S. Упражнение предполагает усиление централизации и расширения, результатом чего станет ощущение легкой вибрации в конечностях.
Упражнение 4 (фунэ коги ундо – «гребля»)Исходное положение: встать, выдвинуть левую ногу вперед, расслабиться.
На счет «раз» вытолкнуть таз вперед, сосредоточить вес тела на левой ноге (правая нога выпрямлена и находится сзади, левая выдвинута вперед и согнута в колене). Описать руками небольшой круг (плечи расслаблены и легко вращаются), резко опустить, вытянуть вперед вслед за движением таза, загнуть запястья внутрь, направив пальцы к центру. Сохранять корпус прямым.
На счет «два» направить таз назад, выпрямить левую ногу, согнуть правую ногу позади себя, сосредоточить вес тела на правой ноге. Руки вслед за движением таза оттянуть назад, сжать пальцы в неполный кулак (рис. 48). Выполнить упражнение по 5 раз с левой ноги, потом с правой.
Рисунок 48. Упражнение 4
P. S. Руки только сопровождают движение бедер, ни толкания, ни вытягивания не должны иметь места.
...«Упражнения в любом виде воинских искусств не должно быть самоцелью для уничтожения противника, но, наоборот, должно вырабатывать в нас чувство любви и уважения к окружающим». М. Уесиба
Упражнение 5 (сёмэн-учи иккё, иккадзё – «вертикальный встречный блок, высокое расширение»)
Исходное положение: встать.
Сделать левой ногой полшага вперед, на счет «раз» приподнять таз, согнуть левую ногу (правая нога находится позади, выпрямлена, корпус прямой и уравновешен). Выбросить руки вперед и вверх (пальцы выпрямляются, Ки расширяется от центра через кончики пальце рук максимально далеко), довести до уровня глаз, остановить (локти полу согнуты, очерчивают полукруг, центробежная сила, идущая от центра, делает руки несгибаемыми).
На счет «два» оттянуть таз назад, сконцентрировать вес тела на правой ноге, согнув ее, выпрямить левую ногу. Вернуть руки в исходное положение вслед за движением бедер, сжать пальцы в полукулаки (рис. 49). Выполнить упражнение по 5 раз с левой ноги, потом с правой.
Рисунок 49. Упражнение 5 Упражнение 6 («прыжок вперед»)
Исходное положение: то же.
![Франсин Риверс - Воин [The Warrior]](/uploads/posts/books/270045/270045.jpg)
![Франсин Риверс - Воин [The Warrior]](/uploads/posts/books/270188/270188.jpg)
