Владимир Касьянов (составитель) - Брюс Ли: Путь опережающего кулака
ОСНОВЫ ВЫБОРА ПОЗИЦИИ
Основы предполагают:
1. Простую, но эффективную самоорганизацию — умственную и физическую.
2. Расслабленность, удобство и чувство тела во время «стойки сосредоточения».
3. Простоту. Движения выполняются без напряжения.
Будучи естественными, они не связаны какими-то директивными направлениями или усилиями.
Выбор позиции предполагает:
1. Состояние постоянного движения, в противоположность статическому положению, «навеки установленной» форме или стойке.
2. Смену позиции с малыми циклическими движениями, которые в будущем дезорганизуют постоянную настороженность внимания и собранность противника.
3. Настороженность и приспособленность к любым вероятным действиям противника.
• Пружинистость и осторожная быстрота работы ног — ключ к правильному передвижению. Задняя пятка поднимается осторожно, всегда готовая «нажать курок» для действия. Никогда не теряйте подвижности и не напрягайтесь, но будьте всегда в готовности.
• Первоочередная задача — это резкие удары ногами, всевозможные обманные удары и постоянное использование силы туловища. Поэтому использование стойки ожидания преследует цель получить наиболее удобное положение для всех вышеупомянутых действий.
• Чтобы нанести эффективный удар рукой или ногой, необходимо все время переносить вес тела с одной ноги на другую. А это требует высокой координации и совершенного управления равновесием тела.
Равновесие — наиболее важная часть стойки ожидания.
• Естественность означает легкость и удобство, так что все мышцы могут действовать с величайшей быстротой и легкостью. Стойте свободно и легко, избегайте напряжения и мышечного закрепощения. Учитывайте различие между наигранным комфортом и действительным комфортом.
Тренируясь таким образом, вы будете защищаться и бить в атаке с большой скоростью, точностью и силой.
• Вы полностью сгруппированы к центру — локти, предплечья, кулаки, лоб. Вы похожи на кота, выгнувшего спину и готового прыгнуть. Вашему противнику почти некуда ударить. Ваш подбородок спрятан между плечами.
Локти защищают боковые части тела. Вы стянуты к середине. Позиция ожидания — самая безопасная позиция.
Итак:
1. Используйте те ударные части, которые в наименьшей степени отклоняют вас от позиции ожидания.
2. Практикуйте мгновенные взрывы из нейтрального состояния и переходите обратно одним непрерывным, плавным течением.
Практикуйте постоянное применение всех известных вам ударных атакующих техник из позиции ожидания, в самых разнообразных вариантах, но всегда возвращайтесь в нее со всей возможной скоростью. Все больше и больше сокращайте время возврата назад в стойку. Главное — это легкость, скорость, перемены.
• Прежде всего, не полагайтесь на незыблемые правила.
СХЕМЫ ПРОГРЕССИВНОЙ БОЕВОЙ ПОДГОТОВКИ
• Из-за своей выдвинутой вперед позиции ваши ведущие рука и нога выполняют по крайней мере 80 % ударов (перед началом движения они уже на полпути к цели). Важно, чтобы они могли наносить как отдельные удары, так и комбинации. Они также должны быть подкреплены точными движениями второй руки и опорной ноги.
Правая ведущая стойка
Правое ведущее оружие
Левая ведущая стойка
Левое ведущее оружие
ВОСЕМЬ ОСНОВНЫХ ЗАЩИТНЫХ ПОЗИЦИЙ
(Правые и Левые стойки)
ПРАВАЯ ПОЗИЦИЯ
ПРАВАЯ ПОЗИЦИЯ
ЛЕВАЯ ПОЗИЦИЯ
ЛЕВАЯ ПОЗИЦИЯ
НЕКОТОРЫЕ МИШЕНИ
Качества
… Это не ежедневное приобретение чего-то, а ежедневное избавление — работа заключается в искоренении ненужного!
КООРДИНАЦИЯ
• Координация является, несомненно, одним из наиболее важных аспектов в занятиях любым видом спорта. Координация — это качество, дающее возможность человеку собрать все силы и способности целого организма для единого эффективного действия.
• Прежде чем будут иметь место движения, должно быть изменение мышечного напряжения связок, участвующих в них. Эффективность этой совместной мышечной работы является одним из тех факторов, которые определяют пределы скорости, выносливости, силы, ловкости и точности во всех видах атлетических упражнений.
• Подобно свернувшейся кобре, оставайтесь в свободной, но компактной позиции, и противник почувствует ваш удар до того, как увидит его.
• В статических видах деятельности или там, где сопротивление меняется медленнее, например, при выполнении стойки на руках или удержании тяжелой штанги, мышцы по обеим сторонам суставов работают одинаково мощно, чтобы зафиксировать тело в желаемом положении. Когда же происходят быстрые движения, такие как бег или прыжки, мышцы, ближайшие к суставу, сокращаются, а те, которые на противоположной стороне, удлиняются, чтобы не препятствовать движению. Здесь существует напряжение с обеих сторон, но на удлиняющейся стороне оно существенно меньше.
• Любое черезмерное напряжение при удлинении мышц действует как тормоз и поэтому замедляет и ослабляет действие. Такие противоположные напряжения увеличивают расход мышечной энергии и приводят к ранней усталости. Когда ставится новая задача, требующая изменения нагрузки, скорости, количества повторений или продолжительности упражнений, должна быть достигнута со-вершенно новая модель «нейрофизиологической приспособленности». Таким образом усталость, максимально испытываемая при новой деятельности, коренится не только в использовании различных групп мышц, но также и в перерасходе энергии в результате плохой координации.
• Важнейшая характеристика атлета-мастера — это легкость, с которой он выполняет все свои движения, даже при максимальном усилии. Для новичка же характерны напряженность, лишние движения, чрезмерные усилия.
Тот, кого называют «прирожденным атлетом», как раз и характеризуется легкостью, с которой он овладевает самыми сложными формами спортивных движений. Легкость — это способность выполнять движения с минимальным антагонистическим напряжением. Это свойство представлено у различных атлетов по-разному, но каждый может его улучшить.
• Боец, чьи движения кажутся неуклюжими, который никак не может выбрать правильную дистанцию, которому не удается ввести в заблуждение противника и чьи намерения всегда становятся ясны для последнего прежде, чем они становятся действиями, такой боец страдает, в основном, недостатком координации. Хорошо координированный боец делает все плавно и изящно. Кажется, что он скользит к противнику и выходит из дистанции с минимумом усилий, а движения его максимально замаскированы. Его координация очень хороша, так как собственные движения настолько ритмичны, что имеют тенденцию устанавливать дополнительный ритм на сторону противника, ритм, который боец может изменять в свою пользу, так как в совершенстве управляет своими мышцами. Он вводит в заблуждение противника, так как обычно владеет инициативой и, более того, заставляет его реагировать так, как это требуется в данной ситуации. Кроме того, он делает свои движения со вполне определенной целью, а не с неопределенной надеждой на «авось», что вытекает из его глубокой уверенности в себе.
• Мышцы не могут сами управлять собой, и все их действия, а, следовательно, и эффективность нашей деятельности в целом, зависит от того, как нервная система управляет ими. Таким образом, плохо исполняемое движение есть результат не по адресу посылаемых нервной системой импульсов, или посылаемых на доли секунды раньше (позже), чем нужно, или не в той последовательности, или с неправильной интенсивностью.
• Хорошо исполненное движение означает, что нервная система натренирована до такой степени, что она посылает импульсы определенным мышцам, вызывая их сокращение в точно определенную долю секунды. В то же самое время импульсы, посылаемые к мышцам-антагонистам, позволяют последним расслабиться. В совершенстве координированные импульсы воздействуют с требуемой интенсивностью и прекращаются в строго определенное время, когда они больше не нужны.
