Макс Лис - Минимум жира, максимум мышц!
Важность пентоза-фосфатного процесса часто принижается. Биологически он служит важным целям, таким как окисление глюкозы при производстве энергии.
Первичные функции пентоза-фосфатного процесса включают следующее:
— создание энергетической молекулы для биосинтеза стероидных гормонов;
— участие в антиокислительных реакциях;
— обеспечение рибозы-5-фосфата для синтеза нуклеотидов и ДНК нуклеиновых кислот и РНК.
Восстановление глюкозы из пентозы
Определенные органы, такие как печень, жировая ткань и кора надпочечников, содержат высокие уровни ферментов пентоза-фосфатного процесса. Фактически 30 % окислений глюкозы в печени проходят через этот биологический механизм.
Чувствительность к инсулину требуется для полного расщепления глюкозы и активации связанного с этим пентоза-фосфатного процесса. Любое вмешательство в процесс может оказать негативное влияние на способность организма контролировать окислительные процессы, вызванные, например, выполнением интенсивных продолжительных упражнений.
Как отмечено ранее, своими посредническими действиями инсулин помогает защитить организм от повреждений на генетическом уровне: увеличивает неприкосновенность и способствует противодействию старению.
Методы, о которых рассказывалось ранее, помогают защищаться от устойчивости к инсулину. Они включают ежедневную детоксикацию, доводя потребление углеводов до одного раза в день, и уменьшают потребление простого сахара. Все эти действия являются важными шагами, которые могут потенциально активизировать расщепление глюкозы и эффективно поддерживать пентоза-фосфатный процесс.
Продукты, которые наиболее богаты пентозой и связанными ферментами, — это бобы, особенно бобы мунг (маш, фасоль золотистая). Интересно, что при употреблении бобов мунг, по сравнению с другими зернами или бобами, как показывают исследования, наблюдается быстрый рост цыплят.
Продукты животного происхождения, особенно мясо и печень, изобилуют диетической пентозой, которая первоначально стимулирует обменные процессы. Пока организм чувствителен к инсулину и получает достаточное количество питательных веществ, он эффективно использует глюкозу, поддерживая стабильность пентоза-фосфатных процессов.
Длительные ограничения углеводов и калорий могут подавить пентоза-фосфатные процессы, увеличивая производство энергии с целью компенсировать ее недостаток, который следует за ограничением приема углеводов и калорий.
Частое и обильное потребление углеводов может сослужить плохую службу, как и ограничение углеводов. Потребление пищи, содержащей слишком большое количество углеводов, в течение дня может привести к нечувствительности к инсулину, создавая условия, при которых оказывается негативное влияние на пентоза-фосфатный процесс, и сводя на нет все его полезные действия.
Глава 6
Диетические жиры для восстановления и роста мышц
Мозговые клетки рождаются и отмирают, а жировые клетки живут вечно!
Афоризм диетологаЖирные кислоты оказывают существенное влияние на рост мышечной ткани. Жир — строительный материал для клеточных мембран, которые являются прародителями всех стероидных гормонов и небольшого количества нейромедиаторов (биологически активных химических веществ, посредством которых осуществляется передача электрического импульса с нервной клетки через синаптическое пространство между нейронами).
Малоизвестный факт, но жир — наилучшее топливо для скелетных мышц. И, что наиболее важно, определенные жирные кислоты способны регулировать анаболические и катаболические процессы.
Эта глава касается анаболических процессов, протекающих под воздействием незаменимых жирных кислот. Наращивание и потеря мышечной массы зависят от активизирующих и подавляющих действий жирных кислот. Состав диетического жира может сказываться на метаболических процессах, таких как рост мускулов и потеря жира.
У жирных кислот плохая репутация, но это великое заблуждение, особенно когда дело касается роста мускулов и потери жира. Дело в том, что плохое может стать хорошим, если будет правильно использовано.
Хорошие жиры, плохие жиры
В каждом вестерне хорошие парни борются против плохих парней. Мы видим драматическую игру в политике, истории и обыденной жизни.
Наши идеи о том, что является хорошим или плохим изменением, зависят от времени, в которое мы живем, и отдельных обстоятельств нашей жизни. То, что ранее считалось хорошим, теперь может рассматриваться как плохое, и наоборот.
Утверждение, что есть хорошие жиры, которые могут лечить, и плохие жиры, которые могут убить, будоражит воображение, как драматическая борьба между силами добра и зла.
Кто же станет окончательным победителем?
Из-за нашей неуверенности и страха перед смертью возникают мифы и заблуждения, и мы начинаем рассматривать как плохие жиры все жиры без исключения. Многие современные люди страдают настоящей жирофобией и потому стараются не употреблять в пишу богатые жиром продукты.
В рационе подкованных в медицинском плане потребителей доля мяса и цельномолочных продуктов значительно уменьшилась, а обезжиренных продуктов достигла высоких уровней.
Жир активно участвует в процессах усвоения белков и витаминов, влияет на устойчивость гормонального баланса и некоторым образом защищает нашу нервную систему от стрессов. Для всех страдающих жирофобией достаточно будет провести элементарный эксперимент — сесть на обезжиренную диету недели на 2–3. По окончании ее волосы и ногти становятся ломкими, кожа теряет всю природную влагу, становясь болезненной и сухой.
Существует три вида жира — насыщенный, ненасыщенный и полиненасыщенный, каждый из которых обладает специфическими свойствами. В целом мононенасыгценные жиры, например оливковое масло, считаются полезными для здоровья, но если они подвергаются термической обработке, то становятся вредными. Нашему организму также не обойтись без насыщенных жиров, но их нам нужно не более 10 % от общего количества, их также лучше не подвергать термической обработке. Полиненасыщенные жиры, особенно в форме рафинированных растительных масел, вредны для организма. Но, например, полезные жиры типа Омега-3 принадлежат к полиненасыщенным жирным кислотам. Так что все относительно. Сердечно-сосудистые болезни и высокое артериальное давление всегда связывают с воспалением и болью, основной причиной называют потребление плохих жиров. Тот факт, что если какое-то действие полезно для больного тела, вовсе не означает, что оно обязательно полезно для здорового организма, и наоборот.
Еда для секса и мышц
Хотя в настоящее время мясо и сыр часто расцениваются как вредные продукты, потребление которых приводит к полноте, эти же самые продукты совсем недавно считались великими источниками силы.
Отметим, что, в отличие от хищников, люди не так часто сидят на строгой мясной диете, поэтому время от времени они, как и другие приматы, испытывают недостаток в определенных ферментах, которые преобразовывают ухудшенные белки (D-белки, имеющие в своем составе D-аминокислоты) в живые и жизнеспособные белки (L-белки, имеющие в своем составе L-аминокислоты).
Другие животные, например собаки и представители семейства кошачьих, действительно имеют эти «ферменты хищника» и лучше приспособлены к потреблению мяса, чем люди. Все же исторически мясо расценивается как самая полноценная пища. Древние греки и спартанцы полагали, что мясо — лучшая еда для воинов.
Антропологи предположили, что человеческий организм не очень-то изменился со времен каменного века. Существуют доказательства, что современные люди все еще биологически приспособлены к диете охотника-собирателя, богатой естественными продуктами с высоким содержанием жиров.
Орехи, семена, мясо, яйца и молочные продукты были традиционно расценены как продукты, увеличивающие потенцию и энергетически ценные. С другой стороны, голодание, безмолочная вегетарианская диета заработали репутацию здоровой, но не «сексуальной» диеты. Правда, существуют и другие продуктовые регуляторы, которые затрагивают сексуальность независимо от того, является человек мясоедом или строгим вегетарианцем. Орехи, семена, мясо, яйца и молочные продукты действительно содержат вещества, которые увеличивают энергию и потенцию, играют важную роль в многочисленных биологических процессах, включая рост мускулов и потерю жира. Эти вещества ученые называют функциональным жиром.
