Владимир Гутерман - Секреты Нептуна
ВОДА-ВАЯТЕЛЬ
На первый взгляд трудно установить связь между водой, плаванием и осанкой. А в действительности она есть, и большая. Обратимся к многочисленным фактам. Вот какой монолог мог бы произнести тренер, проводящий занятия с группой детей-пловцов.
«Посмотрите, какая стройность линий у пловцов, какие прямые, словно точеные ноги, руки, все тело. Вода как бы обтачивает все углы, придает обтекаемость фигуре. Мышцы становятся сильными, очень работоспособными и в то же время не гипертрофируются, как у тяжелоатлетов или гимнастов, — вода не терпит углов, они мешают продвижению вперед. Видите, двое вышли из воды на бортик? Слева гимнаст, справа пловец. Фигура у гимнастов считается одной из самых красивых. Но, если вглядеться внимательно в их осанку, можно заметить много недостатков.
Обратите внимание на сутуловатость спины, большие сгибатели и разгибатели рук, большие грудные мышцы и несоразмерно тонкие ноги. Это следствие преимущественных нагрузок на плечевой пояс — ведь из шести гимнастических снарядов четыре — перекладина, брусья, конь и кольца — рассчитаны в основном на работу мышц груди, спины и рук. Лишь вольные упражнения и прыжок дают нагрузку на ноги. Нисколько не умаляя значения гимнастики с ее огромным количеством нервных двигательных связей и богатством движений, хочу все же подчеркнуть преимущества плавания в формировании осанки человека».
Впрочем, пловцы нередко появляются и в гимнастическом зале. Там они занимаются специальной гимнастической подготовкой. Происходит своеобразный заем необходимых качеств.
Холод, солнечная радиация, различные способы плавания способствуют правильному формированию осанки, а также устранению различных дефектов в опорно-двигательном аппарате. Солнечная радиация, например, действуя на человека в открытом бассейне более 7 месяцев в год, стимулирует образование витамина D, считающегося мощным противорахитическим фактором. Под его влиянием усиливаются процессы кальциевого и фосфорного обменов, что способствует правильному росту костей. При этом улучшаются процессы костеобразозания не только у здоровых детей, но и у имеющих искривления позвоночника I, II, III степени.
В комплексном лечении и профилактике различного рода отклонений солнце, таким образом, является мощным лечебным фактором.
Научные исследования показывают, что рахит и Другие заболевания костей у жителей юга встречаются значительно реже, чем в средней полосе земного шара или на севере.
Плавание под открытым небом имеет большие преимущества не только перед плаванием в закрытых бассейнах, но и перед другими видами спорта, где тренировки происходят в залах.
Интересно, что ранней весной, когда кругом еще сверкает нестаявший снег, наши «ветераны», знатоки особенностей плавания в открытых сооружениях, принимают солнечные процедуры, плавая то на груди, то на спине. Хотя главное, конечно, не загар, а оздоровительный эффект.
Низкая температура воздуха и воды способствует увеличению силы поперечно-полосатых мышц. Сила одной и той же мышцы, а также групп мышц, измеренная миотонометром, возрастает во время действия низких температур и после процедуры. Известно, что сила мышц влияет и на рост костей, разумеется в определенных пределах и в сочетании с рядом других важных факторов. К ним относится активный двигательный режим в воде в виде спортивных способов плавания.
Забегая вперед, скажем, что для формирования осанки человека важно положение тела в пространстве. Нарушения осанки, искривления позвоночника, различные деформации опорно-двигательного аппарата часто возникают у школьников как следствие неправильного положения тела за партой или столом. «Помогает» этому неправильное костеобразование. Слабый тонус мышц лишает скелет нужной поддержки. Обычно в таких случаях врач узнает, что его пациент нерегулярно и неправильно питается.
В общем, весь комплекс этих отрицательных факторов ведет к заболеванию, которое вначале родители часто не замечают. Только когда искривление становится видимым, когда одно плечо становится ниже другого и начинает выпирать угол лопатки, лишь тогда родители вместе с ребенком появляются у врача-ортопеда, который ставит диагноз: сколиоз. Если же развитие искривления, его прогрессирование остается незамеченным, заболевание переходит во II или III степень с характерным реберным горбом.
Беда не только в том, что ребенок страдает от уродливого горба и низкого роста. Пожалуй, не менее серьезным следствием нарушения скелета грудной клетки является ограничение ее экскурсии во время вдоха и выдоха, а значит, и меньшая жизненная емкость легких. Вместе с этими изменениями в системе дыхания следуют нарушения, тесно связанные с системой кровообращения и другими жизненно важными органами.
Подробное описание течения болезни не входит в нашу задачу, но некоторые сведения важны для понимания лечебных и профилактических мер. Конечно, болезнь легче предупредить, чем лечить. Но важно и остановить ее развитие.
Именно поэтому врачи-ортопеды назначают разнообразнейшие комплексы гимнастических упражнений, которые направлены на исправление дефекта или прекращение прогрессирования болезни.
Интересно, что врачи-ортопеды и врачи лечебной физкультуры рекомендуют упражнения в положении лежа без предметов или с предметами, а также упражнения корригирующего (т. е. исправляющего дефект) характера.
Таким образом, комплексы упражнений состоят из общеразвивающих и специальных упражнений, обычно проводимых в условиях города в закрытых помещениях. Мы уже говорили о богатстве арсенала средств оздоровления в открытых бассейнах, об их преимуществах перед занятиями гимнастикой в залах. Но это отнюдь не значит, что плавание исключает гимнастику. Скорее, оно дополняет ее, становится в один ряд с известными методами лечебной гимнастики, а также хирургическими способами исправления дефектов.
Что касается чистой профилактики, или, как ее называют, первичного предупреждения болезней, то здесь власть физической культуры и плавания не ограничена. Речь пойдет о спортивных способах плавания, таких, как брасс на груди и спине, кроль на груди и спине, дельфин, и различных комбинациях этих способов. Для всех них характерно то, что тело пловца при плавании лежит строго горизонтально, параллельно поверхности водного зеркала. То есть, иначе говоря, при плавании человек находится в том самом положении, которое является основным для исправления сколиозов с помощью гимнастики. В этом состоянии позвоночник ребенка и взрослого, разгруженный от силы тяжести, выпрямляется даже при значительных искривлениях.
Но для исправления дефекта недостаточно одного горизонтального положения тела. Иначе для этого можно было бы просто на определенное время ложиться на прямую доску. Хотя, надо сказать, врачи рекомендуют это делать. Дети со сложными сколиозами готовят уроки, едят и даже спят на таких гладких и твердых «постелях». Но «лежание» на воде никак не может быть пассивным, требуются правильные и значительные усилия для поддержания тела в строго горизонтальном положении. Одним из них является постоянное вытягивание всего позвоночника в горизонтальном положении. Как в подготовительном, так и в основном периодах плавания оно достигается путем скольжения в воде, причем занимающийся вытягивает кончики пальцев так, как если бы хотел дотянуться до какого-нибудь предмета. Разумеется, тренер, обучая плаванию здоровых детей, не думает об этом, хотя, конечно, знает, что положение при скольжении является идеальным для предупреждения искривлений позвоночника или исправления его. Именно пловцы, сами того не подозревая, дали в руки медицины одно из наиболее действенных средств борьбы с тяжелым недугом — сколиозом.
В способе брасс на каждом 50-метровом отрезке дистанции пловец находится в состоянии наилучшего скольжения около 20 раз. Каждое скольжение — это стремление потянуться вперед, как можно дальше и лучше, от этого зависит скорость плавания, так как тело только в этом случае находится в строго горизонтальном положении. Угол скольжения пловца — один из основных показателей скорости. Это как раз и нужно для правильного формирования осанки. Все время тянуться вперед, тянуться как можно больше — вот девиз спортсмена-пловца и… больного сколиозом.
На дистанции 1000 метров число «наилучших» потягиваний достигает 400 раз! Подчеркиваем: именно наилучших, так как во время плавания тело все время находится в положениии, устремленном вперед, натянутое как струна. Современный спортсмен-пловец во время тренировок проплывает не 1000 метров, а в среднем 5–6 километров. Число потягиваний за одно занятие достигает 2000! Это играет большую роль в формировании стройного, «ровного» тела пловца.
