Тимоти Феррис - Совершенное тело за 4 часа
94
Здесь и далее Жизель – собирательный персонаж.
95
Betty Dodson, Sex for One. Рекомендуется Ниной и еще десятком секс-инструкторов. Жизель сочла эту книгу чересчур смелой – из-за жутковатых иллюстраций и описания группового секса в начале. Она предпочла другую – «Обожаю женский оргазм: энциклопедия незабываемого оргазма» Дориан Солот (Dorian Solot, I Love Female Orgasm: An Extraordinary Orgasm Guide), эту книгу одолжила ей одна из подруг.
96
Если вы захотите в дальнейшем расширить свой репертуар, в коленно-локтевой позе женщина должна будет держать таз опущенным как можно ниже.
97
Имя изменено.
98
Рут Вестхаймер, известный американский сексопатолог, ведущая, автор книг. – Примеч. ред.
99
Известная американская актриса и писательница, исполнительница одной из главных ролей в телесериале «Отчаянные домохозяйки». – Прим. пер.
100
Смотрите оригинал на www.fourhourbody.com/enter-dragon. Мой массажист потом интересовался, не ползал ли я под колючей проволокой.
101
Этот тестостерон называется «экзогенным» (образованным вне организма), в отличие от «эндогенного» – выработанного организмом. Запомнить разницу поможет слово «экстерьер».
102
ХГЧ также способен ингибировать ГнРГ в гипоталамусе. Это серьезный препарат, который требует к себе соответствующего отношения.
103
Хотя уровень и других гормонов, таких, как ФСГ, также коррелирует с усилением полового влечения, ЛГ дает наиболее выраженный скачок.
104
На личное усмотрение. Рекомендую лишь в тех случаях, если у вас дефицит селена. См. информацию о SpectraCell в «Полезных ресурсах», а также объяснения в главе «Секс-машина (часть 2)».
105
Так же, но с меньшим эффектом действует альбумин.
106
Большинство исследований, проведенных в США и показавших отсутствие негативного влияния, либо прямо, либо косвенно (подобно многим исследованиям в сфере электроники и электротехники IEEE) финансировались компаниями, производящими и обслуживающими мобильные телефоны. Означает ли это подтасовку результатов? Нет, но этот факт все же заставляет насторожиться.
107
Не будем забывать, что инвестор Дейв Макклюр заставляет Брэда попотеть за свои деньги.
108
Потому и называется ингибитором ацетилхолинэстеразы. Окончание этого слова указывает на то, что он разлагает предшествующую молекулу.
109
Кроме мелатонина в одном случае.
110
ощущение своего тела и положения его частей тела относительно друг друга. – Прим. ред.
111
американская актриса и модель. – Прим. ред.
112
Подобно новаторскому пролотерапевтическому протоколу Хаккета – Хемуолла, их часто называют «методом швейной машинки».
113
См. «Полезные ресурсы» в конце главы.
114
Я укреплял камеру Flip Cam на ближайшем тренажере с помощью гибкого штатива Joby Gorillapod.
115
Махи не относятся к критической четверке, но входят в число личных предпочтений. Они подробно описаны в главе «Создаем идеальные ягодицы».
116
Разумеется, вам нужна тренировка навыков, специфических для конкретного вида спорта. Но если эти базовые двигательные шаблоны не освоены, не отработав их, не следует переходить к другим упражнениям. Они служат фундаментом.
117
«День профессионала», который организуют в университетах с лучшими футбольными командами, дает возможность представителям НФЛ увидеть игроков на территории университета до того, как они приедут на сборы. Тренеры справедливо полагают, что спортсмены чаще показывают более впечатляющие результаты «на своем поле».
118
Начальная, нулевая высота – это высота, на которой находятся кончики пальцев поднятой вверх руки, когда ступни ровно стоят на земле. Это дает представителям лиги возможность сравнивать результаты игроков ростом 175 см с результатами игроков ростом 190 см.
119
www.fourhourbody.com/asshole
120
Стандартный ответ в тех кругах, где проводились интервью для этой книги.
121
Еще меньше тех, кому известно, что золотую медаль, отнятую у Бена, передали великому американскому герою Карлу Льюису, который не прошел тест на три запрещенных стимулирующих вещества (псевдоэфедрин, эфедрин и фенилпропаноламин) на той же Олимпиаде. Поначалу Льюиса дисквалифицировали, но это решение было отменено после подачи апелляции и заявления о «непреднамеренном использовании». Другими словами, он потреблял растительные добавки, не подозревая, что в них содержатся стимулирующие вещества. Это не значит, что на самом деле спортсмен мирового класса осознавал, что делает, но эфедрин и тестостерон были излюбленной комбинацией спринтеров на протяжении всех 1980-х годов, десятилетия, которое часто называют «золотым веком» стероидов в спорте. И действительно, четверо из пяти олимпийских призеров в беге на 100 м в 1988 году (наряду с Беном Джонсоном) не прошли тест на применение запрещенных препаратов в тот или иной момент своей карьеры.
122
Никакой текст не поможет разобраться с движениями без помощи бесплатного видео, доступного по адресу www.fourhourbody.com/defranco.
123
Представьте себе, как пытаетесь пяткой лягнуть того, кто стоит в 90–120 см сзади от вас, цельтесь в бедра и чередуйте ноги.
124
Для приставного шага примите стойку в полуприседе, отталкивайтесь большим пальцем приставляемой ноги. Не дергайте головой вверх и вниз, не забудьте пройти 18 м, повернувшись и в левую, и в правую сторону.
125
См. эти упражнения в движении по адресу www.fourhourbody.com/mobility
126
Делая выпады, не опускайте на пол пятку ноги, выдвинутой вперед. Ставьте эту ногу на носок, держите колено прямо перед ступней. Опускание пятки во время бега увеличивает длину шага, в итоге можно отбить пятки и получить травмы мышц задней поверхности бедра.
127
См. демонстрацию на www.fourhourbody.com/wideouts.
128
Носительница известного «щелкающего языка» народа коса.
129
Названный в честь доктора Идзуми Табата, который продемонстрировал, что эти короткие периоды спринтерского бега дают кардинальные улучшения и кратковременной анаэробной (без кислорода) производительности, и, как ни странно, долговременной аэробной производительности.
130
Гонки Западных штатов не входят даже в первую десятку.
131
Сравните с его же максимумом перед его первыми состязаниями Ironman, когда от тренировок он не становился сильнее, а слабел: 34 кг × 4 повтора.
132
Точнее, медиальная мышца относится к горизонтально ориентированной группе волокон, которая должна стабилизировать коленную чашечку и способствовать ее правильному движению. Некоторые физиологи считают, что значение этих горизонтальных волокон преувеличено.
133
В латеральную широкую мышцу бедра. См. видео по адресу www.fourhourbody.com/biopsy.
134
См. главу «От сморчка до качка».
135
См. главу «Обратимость «необратимых» травм».
136
См. книгу «Рожденные бегать», вошедшую в список полезных ресурсов в конце следующей главы.
137
www.fourhourbody.com/ice-run.
138
www.fourhourbody.com/ice-run.
139
В данном случае речь идет не о показателе экономичности в беге, используемом в спортивной медицине (потребление кислорода в мл/кг/мин на определенной скорости или затраты кислорода для прохождения дистанции заданной протяженности).
140
Этот подход к тренировкам не является общепринятым. Сторонники теории «центрального управляющего», к примеру, считают, что изменение метаболизма – следствие, а не причина улучшения спортивных результатов, которое регулируется мозгом. Подробнее о «центральном управляющем» можно узнать в «Сведениях о беге и тренировке мозга для бегунов» (The Lore of Running and Brain Training for Runners).
141
В данной интервальной тренировке продолжительность повторов не должна меняться более чем на 2–3 секунды. Например, если речь идет о беге 4 × 400 м, то результаты 1:27, 1:29, 1:30, 1:28 предпочтительнее, чем 1:20, 1:25, 1:30, 1:33. Выработка привычки точно выдерживать темп – одна из задач тренировки.
