Алексей Заваров - Футбол для начинающих с 3D-иллюстрациями
Категорически запрещается заниматься футболом тем, у кого врачи диагностировали нестабильность шейных позвонков. В данном случае речь идет об их неустойчивости, а также легкой смещаемости при выполнении некоторых упражнений и испытании физических нагрузок. Пренебрежение этим правилом может стать причиной серьезного повреждения шейных позвонков, что в некоторых случаях может привести даже к инвалидности.
Врач также не выдаст справку для занятия футболом, если у человека есть некоторые особенности физического развития. Речь идет о деформации конечностей или грудной клетки, деформации костей таза, а также о случаях, когда одна конечность короче другой. Хотя здесь с медиками можно поспорить: всем известно, что у знаменитого бразильского нападающего Гарринчи одна нога была короче другой. Однако это не помешало ему сделать блестящую карьеру, завоевать Кубок мира и стать одним из самых выдающихся футболистов прошлого столетия. Более того, свой физический недостаток Гарринча сумел обратить в преимущество: его знаменитый финт, которым он неоднократно отбрасывал в сторону защитников команды соперника, во многом был возможен именно благодаря такой особенности строения тела. Тем не менее сейчас людям с подобными отклонениями официально запрещается заниматься футболом.
Кроме того, существует еще множество заболеваний и отклонений, при наличии которых о карьере футболиста придется забыть. Сюда входят заболевания неврологического, нервно-психического характера, болезни внутренних органов (например, проблемы с почками или язва желудка), хирургические заболевания, а также болезни ЛОР-органов (некоторые из них сильно затрудняют дыхание, что при высоких физических нагрузках может иметь критические последствия). С полным перечнем противопоказаний можно ознакомиться в поликлинике по месту жительства или на сайтах медицинских учреждений.
Познай свое тело
Как известно, анатомия – это наука о строении тела человека. Поскольку человеческое тело представляет собой исключительно сложный механизм, мы не будем здесь вдаваться в подробности. Но есть вещи, которые должен знать каждый футболист: во-первых, это позволит уберечься от травм, а во-вторых, при описании многих упражнений используются некоторые анатомические термины (как правило, названия частей тела), и, чтобы понимать, о чем идет речь, необходимо иметь минимальные знания анатомии.
Большинство технических приемов в футболе, как известно, выполняется ногами. Нижняя часть ноги (та, на которую надевается обувь) называется ступней . Она, в свою очередь, состоит из пальцев , подошвы , подъема и пятки . Насчет пальцев, подошвы и пятки ничего объяснять, видимо, не нужно, а что касается подъема, то так называется верхняя часть ступни, которая начинается у места сгиба и заканчивается у пальцев.
Над ступней находится голень – часть ноги между коленным суставом и ступней. Голень соединена со ступней через голеностопный сустав , который сгибается при ходьбе, беге, ударе по мячу, совершении прыжков. Голеностопный сустав – одно из самых травмоопасных мест ноги. На задней части голени находится икроножная мышца . Это одна из самых сильных мышц, и от того, насколько хорошо она развита, зависит умение футболиста сильно бить по мячу, его способность быстро и долго бегать, а также такое ценное для каждого игрока качество, как прыгучесть.
Часть ноги от колена до тазобедренного сустава называется бедром . С голенью бедро соединяется с помощью коленного сустава . На бедре также расположены мышцы, которые играют очень важную роль для силы и точности удара, прыгучести, способности долго и быстро бегать. Одна из распространенных травм бедра – надрыв задней мышцы, что может стать причиной вынужденного простоя футболиста в течение нескольких недель.
Для вратарей основным «рабочим инструментом» являются руки. Рука включает в себя несколько суставов: плечевой , локтевой и лучезапястный . Кратко рассмотрим каждый из них.
Плечевой сустав расположен в том месте, где рука соединяется с туловищем. Этот сустав позволяет нам поднимать и опускать руки, а также делать ими вращательные движения.
Локтевой сустав расположен в середине руки и предназначен для сгибания и разгибания руки в локте.
Лучезапястный сустав находится в том месте, где начинается кисть. Он предназначен для сгибания кисти и ее вращения в разные стороны. У вратарей именно лучезапястный сустав наиболее подвержен травмам.
Верхняя часть руки, которая находится между локтевым и плечевым суставами, называется плечом . Часть руки между локтевым и лучезапястным суставами – это предплечье . Часть руки, которая начинается в лучезапястном суставе и заканчивается пальцами, называется кистью .
Что касается остальных частей тела, то наиболее гибкими из них являются поясница и шея. Они задействуются во многих движениях, которые футболисту необходимо выполнять во время матча. Ну и, конечно, стоит сказать пару слов о голове, ведь умение играть головой необходимо каждому футболисту. Голова состоит из лобной, затылочной и двух боковых частей. В большинстве случаев футболист играет лобной частью головы – это проще всего. Несколько сложнее играть боковыми частями головы. Умение же отдать, например, точный пас задней частью головы считается «высшим пилотажем».
Футбольная форма
Чтобы играть в футбол, необходимо иметь не только футбольный мяч, но и соответствующую спортивную форму. Стандартный набор футболиста – футболка (майка), спортивные трусы, бутсы (кеды), гетры, щитки (для защиты ног от ударов), а также спортивный костюм.
Отмечу, что на первых порах вы вполне можете обойтись без щитков, ведь прежде, чем участвовать в футбольных баталиях, нужно освоить основные технические приемы, а также выработать выносливость. Вместо бутсов можно приобрести обыкновенные кеды; гетры также необходимы лишь для участия в матчах. Трусы можно заменить спортивными штанами.
Если вы намереваетесь заниматься в кедах, их рекомендуется зашнуровывать не до конца: в противном случае сгибание ноги в голеностопном суставе будет затруднено.
...Внимание!
Не забывайте, что каждый футболист должен следить за состоянием своей формы. Совершенно недопустимо заниматься в грязной или потной форме: на тренировку нужно являться с чистым и опрятным снаряжением.
Следите за тем, чтобы одежда и обувь, в которой вы занимаетесь, не были слишком тесными. В противном случае велика вероятность получить потертости или ссадины. Кроме того, тесная одежда или обувь во время занятий вызывают существенный дискомфорт.
Как правильно разминаться
Как уже отмечалось, перед каждым занятием необходимо провести хорошую разминку. В противном случае, во-первых, вам будет трудно заниматься, во-вторых, велик риск получить травму (например, из-за недостаточной разминки часто случаются надрывы или разрывы мышц, травмы суставов или разрывы связок), а в-третьих, если вы выходите на замену, без предварительной разминки вам будет очень сложно «войти в игру» (о том, что означает этот термин, мы говорили ранее).
Главная задача разминки – подготовить мышцы, суставы и связки к неожиданным поворотам, стремительным рывкам, прыжкам и другим резким движениям, без которых невозможно представить современный футбол. Отмечу, что чем холоднее погода, тем более интенсивной должна быть разминка. В любом случае начинать разминку нужно неторопливо и постепенно переходить к более быстрым упражнениям.
Далее мы рассмотрим несколько вариантов разминки.
Вариант 1 (рассчитан на 10–12 минут)
1. Неторопливый бег в течение 2–3 минут.
2. Встаньте спиной к какому-либо объекту (стене, дереву, столбу и т. п.) и несколько раз прогнитесь, упираясь в этот объект руками.
3. Поставьте ноги рядом или на ширину плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, доставая пальцами рук до пола или земли. Следите за тем, чтобы колени при выполнении упражнения не сгибались (рис. 2.1). Упражнение нужно повторить 5–6 раз.
Рис. 2.1. Наклоны вперед
4. Поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны в стороны (рис. 2.2).
Рис. 2.2. Наклоны в стороны5. Станьте на колени и держите руки на бедрах. Медленно прогнитесь назад 2–3 раза. Затем «откатитесь» на спину, разведите руки в стороны и, быстро сгруппировавшись, вновь примите исходное положение (рис. 2.3). Повторите это упражнение несколько раз.
Рис. 2.3. Упражнение с «откатом» назад6. Делайте махи ногами в направлениях вперед-вверх и назад-вверх.
7. Сделайте максимально глубокий выпад и, если позволяет гибкость, шпагат. Повторите упражнение 2–3 раза. Помните: не стоит пытаться сделать шпагат, если вы чувствуете, что недостаточно гибкости. В противном случае можно получить травму.
