Игорь Красулин - Жесткий цигун: управление жизненной энергией в практике боевых искусств
Это второе восстановительное упражнение.
После занятий немного постойте со свободно висящими руками или лучше полежите и полностью расслабьтесь. Дышите ритмично и чувствуйте, как в течение нескольких минут накопленная энергия перераспределяется по телу.
Рис. 2.35
Другие упражнения Вэй-дань
Имеется и много других комплексов Вэй-дань, созданных последователями Бодхидхармы. В этом разделе будут представлены наиболее распространенные. Это последовательность «открытых ладоней», в результате занятий которыми энергия направляется в кончики пальцев, движущиеся упражнения для координации дыхания с движениями рук, ног, туловища и комплекс «спокойных форм», который используется для развития выносливости и гибкости.
ОТКРЫТЫЕ ЛАДОНИ
Первая ступень
Сжигать дерево (рис. 2.36).
Исходное положение «Стоять столбом». Перед этим упражнением расслабиться. Поставив ноги на ширину плеч, неплотно сжать зубы, приоткрыв немного рот, прижать язык к нёбу. Руки сжать в кулаки. Большие пальцы направить в сторону бедер. На выдохе напрягать кулаки, оттягивая большие пальцы как можно больше вверх.
Плечи расслаблены, грудь естественная. Дыхание — низом живота.
Максимальное количество повторений — 80 за один цикл.
Рис. 2.36
Руками давить вниз (зажечь огонь) (рис 2.37). Исходное положение то же.
Ладони расположены параллельно полу. На каждый выдох с напряжением давить основаниями ладоней вниз, максимально отгибая пальцы вверх.
Цикл включает в себя 80 повторов бел расслабления.
Упражнение закончить мысленным расслаблением рук, как бы удлиняя их. Ци концентрируется в запястьях.
Рис. 2.37
Толкать ладонями вперед (собрать энергию Инь) (рис. 2.38). Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ладони, расположенные перед лицом, на выдохе с напряжением отодвигают воображаемое препятствие перед собой. Большой и указательный пальды ладоней сложены треугольником. Взгляд направлен на треугольник перед собой. Выполнять это упражнение 80 раз, после этого расслабиться.
В воображении стараться мысленно удлинять руки. Сконцентрировать силу в пальцах.
Рис. 2.38
Держать вытянутые руки (весы) (рис. 2.39). Исходное положение то же самое. Представив себя стоящим в узком коридоре, мысленно распределить по центральной линии вес между руками в груди. С каждым выдохом мысленно поднимать с напряжением, ладони (как будто поднимая груз), одновременно пальцами мысленно, протыкать воображаемые стены коридора.
Упражнение увеличивает силу предплечий. Количество упражнений такое же, что и в предыдущем.
Рис. 2.39
Закрывать и раскрывать, ладони (расплавить огнем металлическнй шар) (рис. 2.40). Обе руки ладонями с усилием сдавливают, в воображении, шар перед грудью. Большие пальцы касаются тела, упираясь в грудь.
На вдохе руки раскрываются. На выдохе ладони сжимают шар. Легкие синхронно с движением рук делают вдох-выдох. Локти неподвижны и расположены на одном уровне. Движение осуществляется лишь кистями рук. Выполнять 80 раз.
Рис. 2.40
Удерживать поднятые руки (огонь прожигает стены) (рис. 2.41).
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ладони направлены пальцами вверх. Мысленно с силой раздвигать стены воображаемого коридора. Большой палец отогнут и направлен к голове.
Ци концентрируется в предплечьях и запястьях рук. Выполнять 80 раз.
Рис. 2.41
Подняв руки вверх, удерживать потолок (жечь огнем) (рис. 2.42). Подняв руки вверх, соединить большой и указательный пальцы, образовав треугольник. Направив, взгляд сквозь треугольник вверх, на вдохе, сжать зубы. На выдохе, раскрыв рот, с усилием отодвигать, в воображении, давящий на вас потолок. Выполнять 80 раз.
В этом упражнении следует прогнуться назад в пояснице.
Рис. 2.42
Опустить вниз руки (колодец или качать воду из земли) (рис. 2.43). Исходное положение: стиснув зубы, согнуться в пояснице до 90°. Руки тяжелые, свисают вниз.
На выдохе еще больше согнуться в пояснице и на вдохе прийти в исходное положение.
Дыхание частое. Выполнять это упражнение следует минимум 50 раз.
Рис. 2.43
Вторая ступень
Стоять, напрягаясь, в стойке «Лук и стрела» (подняв воду, вскипятить ее) (рис. 2.44). Исходное положение: правая позиция «Лук и стрела». Пальцы левой руки расположены перед лбом, ладонью как бы отодвигая от головы препятствие. Поясница скручена вправо. Взгляд направлен на левую щиколотку. Правая рука сзади на пояснице, запястье ее чуть согнуто.
Корпус не распрямлять выше 90°. Удерживать эту позу выполняя вдох и выдох на протяжении 80 раз. То же упражнение выполнять в левую сторону.
Рис. 2.44
Держать поднятый кулак в стойке «Лук и стрела» (разогреть кровь огнем) (рис. 2.45). Исходное положение правая позиция «Лук и стрела». Подняв правое предплечье вверх, а левое опустив вниз, стоять, сжимая кулаки и предплечья 80 раз. Взгляд направлен на правое предплечье. То же упражнение выполнить в левую сторону.
Рис. 2.45
Стоять в стойке левый «Лук и стрела» с подпирающей ладонью (использовать силу Земли, подпереть потолок) (рис 2.46). Исходное положение: левый «Лук и стрела».
Правая рука, поднятая вверх, ладонью как бы отодвигает потолок. Левая рука вытянута вдоль левой ноги. В воображении обе руки мысленно удлиняются. Взгляд направлен прямо вперед. Выполнять это упражнение в правую и левую стороны по 80 раз.
Рис. 2.46
Приседать, пряча дыхание или укрепляя корни, растить дерево из Земли (рис. 2.47). Исходное положение, как в упражнении 1. Поднявшись на полупальцы, максимально раздвинув колени в стороны, медленно на выдохе приседать, не опускаясь на пятки вниз, на вдохе подниматься вверх, не меняя позиции ног. В воображении представлять, как будто Вас тянут за макушку вверх. Выполнять 80 раз.
Рис. 2.47
Дыхание инь (зажечь «котел» желудка) (рис. 5.48).
Исходное положение «высокий всадник». Руки расположены сзади за спиной на пояснице. Правая рука сжата в кулак. Левая рука обхватывает кольцом правое запястье, одновременно тело немного оседает вниз, колени согнуты. Взгляд направлен вперед. Стоять, выполнив 80 дыханий.
Женщины выполняют упражнение так же, только меняют местами руки (правая рука обхватывает левое запястье).
Рис. 2.48
Отжиматься на пальцах (вспахать землю металлом и огнем) (рис. 2.49). Исходное положение «стойка на пальцах». На выдохе, не изменяя положения тела, согнуть локти, перенеся вес на пальцы. На вдохе принять исходное положение. Выполнять упражнение 80 раз.
Железный мост (рис. 2.50). Вытянитесь, держа тело прямо как бревно, затылком опираясь на один стул, а ступни ног расположив на другом. Руки положите на бедра.
Дыхание естественное. Удерживайте это положение от 30 с до 2 мин.
Рис. 2.50
Пахать землю головой (рис. 2.51). Это упражнение представляет собой антипод предыдущего, с той лишь разницей, что корпус слегка выгибается вверх и опирается на лоб и носки ног. Руки расположены сзади на пояснице.
Удерживайте это положение от 30 с до 2 мин.
Закончив комплекс, примите вертикальную стойку «Стоять столбом» и выполните последовательно расслабление всего тела.
Рис. 2.51
Удерживать небо (рис 2.52). Исходное положение, как при отжимании на ладонях. На вдохе, оперевшись на левую руку, отжаться от пола, удерживая тело в положении «Стоять на одной руке», только на двух точках опоры: на стопе и левой ладони. Правой рукой, вытянув ее вверх ладонью, как бы удерживать в воображении надвигающуюся на вас каменную плиту. Стоя на pуке отжаться, затем, поменяв руки и положение тела, выполнить упражнение в противоположную сторону. Выполнять это упражнение следует, постепенно увеличивая количество отжиманий и доведя их до 80.
