Грег Гуршман - «Пьянта су!» или горные лыжи глазами тренера
Прежде всего хочу отметить, что до попадания в сборную спортсмены должны тренироваться и участвовать в соревнованиях по всем дисциплинам горнолыжного спорта. Современная техника выполнения поворотов как в слаломе, так и в скоростном спуске основывается на одних и тех же базовых элементах. Общие для всех дисциплин элементы техники в наибольшей мере проявляются в слаломе-гиганте. Поэтому именно поворотам гиганта на трассе и в свободном катании должно быть посвящено наибольшее количество времени в любом тренировочном плане. Практически на любом уровне верно следующее обобщённое процентное соотношение тренировок по дисциплинам: слалом-гигант — 50%, слалом — 30%, скоростные дисциплины — 20%. Данное соотношение может быть иным лишь при работе с чистыми слаломистами или спусковиками на уровне сборных команд. У слаломистов соотношение может быть в районе 70% слалома и 30% гиганта. У чистых спусковиков 60% тренировок может быть посвящено гиганту и 40% спуску и супергиганту. Для всех остальных спортсменов концентрация на слаломе-гиганте является ключом к успеху в любой дисциплине. Всё это более подробно освещено в других разделах книги.
Юниоры должны очень хорошо владеть техникой слалома-гиганта, даже если они планируют в дальнейшем специализироваться в слаломе или скоростных дисциплинах.
В обычных тренировочных условиях, при работе как с юниорами, так и со спортсменами высокого уровня, наиболее эффективной показала себя система микроциклов 4x1, чередование четырех дней интенсивных тренировок примерно равного объёма и выходного дня, свободного от физических нагрузок. При подготовке к старту по возможности используется пятидневный микроцикл. При этом на протяжении первых трёх дней интенсивность и объём тренировок увеличиваются, на четвёртый день объём существенно уменьшается, интенсивность достигает максимума, а на пятый день и интенсивность и объём снижаются до уровня 40% от третьего дня. Более подробно интенсивность тренировок при подводке к старту рассматривается в разделе 4.1.
Планирование тренировок на трассе как в подготовительный, так и в соревновательный период должно включать в себя не только количество дней по каждой дисциплине, но и количество ворот. Ежедневный учёт количества ворот слалома и гиганта, пройденных спортсменом, очень помогает при анализе результатов конкретного тренировочного мезоцикла.
Если обычный тренировочный объём в течение соревновательного периода в слаломе не превышает 500 ворот, пройденных за тренировку, то в подготовительный период их количество может составлять и 1200-1300 ворот. Иными словами, в ходе обычной тренировки спортсмен совершает 6-8 спусков по трассе, состоящей из 60 ворот. На тренировках в подготовительный период спортсмен выполняет более двадцати спусков по трассе (или по различным трассам) длиной 60 ворот. Объёмы в слаломе-гиганте отличаются: обычная тренировка — 250-300 ворот, подготовительная — 700-750. За условную трассу гиганта я беру трассу длиной в 40 ворот. Тренировки с прохождением большого числа ворот направлены на отработку автоматизма движений. Многократное повторение правильных движений вырабатывает «мышечную память» -конкретную последовательность мышечных рефлексов. Именно поэтому тренеру крайне важно убедиться в том, что спортсмен технически готов к большим объёмам работы на трассе.
В противном случае это лишь закрепит неверные технические навыки — «забьёт» ошибки. Если при работе на трассе у спортсмена начинают отчётливо проявляться явно неверные технические тенденции, я всегда рекомендую перейти к работе над техникой вне трассы, пока неправильные навыки не «забились» большим количеством повторений. Почти всегда гораздо легче ставить правильную технику, чем сначала избавляться от «забитых» ошибок и потом уже применять необходимый объём повторений для закрепления правильных навыков. Это двойная работа, которую делают многие неопытные тренеры.
Завершая, хочу еще раз отметить, что планирование — это лишь одна сторона менеджмента спортсмена, вторая и не менее важная — это умение быстро и правильно изменять планы, базируясь на тренировочных или соревновательных условиях и обстоятельствах.
Следующий аспект менеджмента спортсмена, непосредственно связанный с планированием, -это постановка целей.
Постановка целейВ горных лыжах, как и во многих других сферах деятельности человека, нельзя ничего достичь, если не ставить перед собой каких-либо целей. Грамотная и продуманная постановка целей может иметь порой решающее значение в подготовке и сильно влиять на результаты спортсмена в течение конкретного периода времени. Этот период может быть в диапазоне от нескольких часов (конкретная тренировка) и до нескольких лет (предолимпийский цикл).
Но начнём по порядку. Прежде чем составлять планы и приступать к тренировкам, тренер и спортсмен должны поставить конкретные цели. Роль тренера в этом процессе очень важна вне зависимости от уровня спортсмена. Я рекомендую тренерам использовать четыре простых шага при постановке целей. Первый шаг весьма очевиден — это внимательное наблюдение и анализ техники и физической подготовки спортсмена. У опытного тренера этот шаг займет не более нескольких часов работы на снегу и тестирования в зале или на стадионе. По результатам наблюдения и тестирования тренер вполне может сделать для себя предварительное заключение о возможности перехода спортсмена на следующий уровень и поставить конкретные и реалистичные конечные цели.
Второй шаг — постановка конечных целей. Конечные цели должны быть измеримы и достижимы. Измеримость целей должна быть абсолютно конкретной, такой чтобы можно было ясно сказать, достигнута цель или нет. Например, цель занять пятое место или выше на Чемпионате страны либо победить на Чемпионате мира среди юниоров в слаломе-гиганте, является измеримой. Достижимость целей подразумевает, что спортсмен обладает необходимыми техническими и физическими навыками и в целом имеет потенциальные возможности для достижения цели.
Шаг третий заключается в разработке целей, связанных с процессом достижения конечной цели. Такие цели называются кратковременными и служат как бы ступеньками на пути к главной конечной цели. Например, если конечная цель спортсмена — победа на Чемпионате страны, то кратковременные цели могут включать в себя повышение уровня физической подготовки, улучшение конкретного элемента техники, повышение стабильности на соревнованиях и т.д.
Шаг четвертый — после того как кратковременные цели определены, тренер может составлять детальный план подготовки для данного спортсмена или группы спортсменов. Разумеется, постановка целей на этом не заканчивается.
Спортсмен и тренер могут устанавливать и более краткосрочные цели непосредственно в процессе подготовки и соревнований. Спортсмен должен устанавливать цели на конкретную тренировку или тренировочный цикл. Он также может ставить цели на конкретный старт и даже на конкретный спуск. Чем ниже уровень спортсмена, тем более детальными и краткосрочными должны быть цели. Как правило, спортсмен устанавливает цели сам и обсуждает их с тренером. В задачу тренера входит коррекция реалистичности и достижимости целей. Иногда, особенно при установке краткосрочных целей, связанных с технической подготовкой, тренер может просто подсказывать и предлагать возможные цели на тренировку или конкретное выступление. Все цели, как краткосрочные, так и конечные, заносятся в дневник спортсмена. Тренер и спортсмен периодически возвращаются к рассмотрению целей. Иногда в процессе тренировок и выступлений цели нуждаются в корректировке. Часто в ходе процесса возникает и необходимость обсудить и подкорректировать пути достижения целей.
Даже на уровне Кубка мира тренеры и спортсмены всегда работают вместе над составлением целей. Чем выше уровень, тем большая инициатива в этом вопросе предоставляется спортсмену. На элитном уровне очень важно, чтобы спортсмен чувствовал себя непосредственным участником всего процесса составления целей и планирования. В этом случае его или её мотивация будет поддерживаться на высоком уровне.
Поддержание необходимого уровня мотивацииМотивация и целеустремлённость спортсмена — ключевой элемент любой программы подготовки. Поддержание мотивации на высоком уровне является важным аспектом менеджмента спортсмена.
Для поддержания мотивации я рекомендую создавать интересную положительную эмоциональную атмосферу в процессе обучения и соревнований.
Тренер должен поддерживать правильный баланс между техническими задачами, выходящими за рамки возможностей спортсмена, и задачами, соответствующими его или её техническому уровню. Правильная периодизация и поддержание соотношения длительности периодов отдыха, тренировок и выступлений также положительно влияет на мотивацию. Тренер должен тонко чувствовать спортсменов, следить за их здоровьем и состоянием. Это помогает координировать периоды объёмных тренировок и периоды интенсивной работы на качество. Как я уже говорил, всё это приходит с опытом, однако опыт не придёт сам, если тренер не будет обращать внимания на указанные выше аспекты менеджмента спортсмена.
