Таня Стил - Думай правильно, худей без усилий
Почему вам не везет? Потому что муж ушел? Да и бог с ним, пусть теперь с ним другая девушка помучается. А если, упустив автобус, вы в сердцах скажете: «Эх, опять не повезло!» – таким образом вы будете искушать судьбу на дальнейшие невезения. А потом «заедать» эти невезения. Если размышлять о своей «никчемности», негативный результат не заставит себя долго ждать. И вскоре окружающие люди станут думать о вас точно так же, тем самым продолжая убеждать вас в никчемности. Замыкаясь, прячась от людей, женщина перестает за собой следить и… толстеет.
Попробуйте найти в своей жизни позитивные стороны, а в себе – позитивные качества, и мир закрутится вокруг вас.
Установка № 8: «Я сейчас съем вот это и успокоюсь»
Наверное, в детстве, когда вы расстраивались, родители предлагали вам съесть конфету? Вот и выработался условный рефлекс: меня обидели – надо съесть конфетку (торт, пирог, банку сгущенки и т. д.), и все пройдет.
Найдите для себя другую панацею от неприятностей. «Забыться», между прочим, помогают физические нагрузки: 30–40 минут плавания в бассейне – и ваш негатив отступит.
Установка на похудение
Хвалим себя
Нас ругали в детском саду. Нас ругали в школе. Нас ругали в институте. Нас ругают на работе… К чему привела вся эта ругань и недовольство нашей персоной? К тому, что мы зачастую сами себя ругаем. Признайтесь, если родители, учителя, начальник недооценивали вас, занижали ваши возможности, не давали проявить себя во всей красе, не замечали ваших успехов, вы старались как-то исправиться? Конечно нет. Недовольство – плохая мотивация. Если вы хотите получить правильную мотивацию, уверенность и достичь желаемых результатов, нужно возлюбить себя. Как это сделать? Придется потихоньку перестраивать свою психику…
• Сосредоточьтесь на том, что вы делаете правильно, а не на том, что у вас не получается.
• Хвалите себя чаще! Большие похвалы (новая одежда, косметика и т. д.) отлично подходят в качестве награды за достижение определенной цели по снижению веса (постройнели на килограмм – можно купить себе что-нибудь). Маленькие похвалы (о них часто забывают) идеальны «для каждодневного использования». Поощряйте себя каждый день или каждую неделю за выполнения плана, за пробежку лишнего километра и постоянное здоровое питание. Маленькие похвалы – это посмотреть фильм (или сходить в кино), поболтать по телефону, принять ванну и т. д.
• Убедитесь, что похвалы используются исключительно в целях поддержки и ускорения движения к цели. Если вы попадете в зависимость от поощрений, то мотивация может просто разрушиться. Главное, помните: все ваши усилия должны направляться исключительно на стройность, а не на получение похвалы. Никогда не используйте в качестве похвалы еду!
• После того как вы научитесь хвалить себя по мелочам, создайте для себя сногсшибательный образ. Ну и пусть у вас пока размер одежды 56! В этом случае вы можете считать себя «знойной женщиной, мечтой поэта», стремящейся стать длинноногой и стройной красоткой.
«Похвалы» от Ангелины Могилевской
Упражнение «Похвали себя»
Если мы хотим что-то изменить в любой сфере своей жизни, единственное, что нам нужно изменить, так это причины всех событий. Оглянитесь назад, посмотрите, что происходит, какие плоды вы пожинаете, и вы сможете понять, какие зерна посеяли. Без сомнения, вы найдете причину всех происходящих событий. Вспышки озарений, сопровождаемые словами: «Вот я дура!» или «Как я могла?..», в какой-то степени помогают задуматься, но взращивают чувство вины, которое пользы не приносит. Лучше найдите, за что себя похвалить.
Хвалить себя надо как можно чаще. Составьте список своих достоинств, за которые вы себя можете не только уважать, но даже и любить. Промахи свои пропускайте «мимо», а вот удачно сделанную работу, вкусный обед или умение поддержать подругу в трудный момент заносите в список. Держите список на видном месте и дополняйте его.
«Я избавляюсь от внутренних и внешних барьеров.
Я развиваю в себе те качества, которые желаю увидеть в окружающих меня людях. Уважая себя, я приобретаю уважение окружающих. Мой дух молод и преисполнен благодарности! Я люблю и имею право на любовь!»
И это так и есть!
Упражнение «Утверждай свои достоинства»
Перечисляйте свои достоинства. И каждый раз постарайтесь отыскать еще одно новое. Это будет второй список. Это упражнение лучше проводить у зеркала: повесьте лист в ванной. Если вы недовольны своим телом, то вам нужно чаще смотреться в зеркало обнаженной.
Подавляющее большинство женщин на вопрос о том, какую часть своего тела они любят больше всего, отвечают, что лицо. По мнению психологов, это связано со своеобразным «эффектом знакомства»: чем лучше изучен тот или иной предмет, тем приятнее на вид он становится. Значит, чем больше мы смотримся в зеркало, тем больше себе нравимся. Начните с самой красивой части своего тела – пусть это будет пальчик на ноге. Утверждайте при этом: «Какое красивое у меня тело!», ведь пальчик – это часть вашего тела.
Упражнение «Люби свое тело»
Раньше считалось, что человек – это тело, в котором живет дух. Теперь мы понимаем, что мы – это не тело, в котором живет дух, а бессмертный Дух, который выбрал это тело для нынешнего воплощения. Вы же слышали: тело – это храм, в котором живет Дух Божий. И ему отрадно, когда Он живет в здоровом теле. Вот почему так важно любить это тело, ухаживать за ним, не давать ему стариться. Полюбите его, лелейте его, ласкайте его. И тогда нашей душе в нем будет комфортно и приятно жить.
Почему мы ждем ласки телесной от партнера? Почему бы самой себя не погладить, не провести ласково рукой по телу? Мы же гладим инстинктивно то место, где заболит, – хватаемся за щеку, когда зуб заноет, когда коленку расшибем… Лелейте и хольте свое тело, разговаривайте с ним (ведь «доброе слово и кошке приятно») – и оно, тело ваше, ваш организм, откликнется, заговорит с вашей душой и сольется в одном восторге бытия.
Убеждаем себя
Прежде чем начать себя убеждать, ответьте на несколько вопросов:
Если у меня лишний вес, значит ли это:
• что я слабый человек?
• что я похожа на свою мать, которая страдала ожирением?
• что я ненавижу себя?
• что я слишком перенапрягаюсь на работе и дома?
• что я неудачница?
• что я не заслуживаю счастья в личной жизни?
• что я должна отказаться от дальнейшей борьбы с лишним весом?
Если хотя бы на один вопрос вы ответили положительно, значит, в глубине души вы настроены на очередную неудачу. Подобная убежденность в провале может негативно отразиться на результате. Если вы много раз безуспешно пытались сбросить вес и вдруг узнали об очередном методе, вы просто не поверите, что он может вам чем-то помочь, – ведь двадцать предыдущих методов не дали никакого результата. Это убеждение со знаком «минус» будет играть очень важную роль.
Как же добиться успеха? Нужно постараться увидеть (визуализировать) картину успешного результата. Я проверяла действие визуализации на моих пациентках. Те, кто старались сбросить вес не только с помощью диет, но и с помощью построения своего будущего образа, добивались более продолжительных результатов, то есть их вес после похудения «держался» стабильно. Девушки, худеющие только с помощью диет, добившись результатов, быстро возвращались к прежним параметрам.
Многие сидящие на диетах барышни, кокетничая с окружающими, тяжело вздыхают и говорят: «Мне все-таки никогда не похудеть…» В результате – действительно – «никогда не похудеть». Этот образ «никогда не похудеть» визуализируется, и вес девушки не уменьшается. Именно наша убежденность придает визуализации значимость. Почему многие люди боятся представить себя в роли победителя? Да потому, что они уверены, что тогда у них точно ничего не получится. Это иллюстрирует связь между убеждением и стратегией. Для того чтобы что-то совершить, недостаточно знать, как это сделать. Уверенность в неудаче может привести только к неудаче. Обратное также верно. Убежденность в эффективности плацебо гарантирует эффект плацебо. Начнем уговаривать себя похудеть с убеждения:
• Я не буду ждать до понедельника, а начну прямо сейчас! Завтра будет завтра, а сегодня и сейчас я хочу изменить себя, изменить свою жизнь к лучшему! Прочитав эту книгу, я уже сделала первый шаг, если я буду продолжать идти вперед, я обязательно добьюсь результатов.
• Я не буду винить себя за набранный вес, не буду называть себя «толстой коровой» или «бегемотихой». Да, я набрала лишний вес, но это – в прошлом. Главное не то, что было раньше, а то, что я делаю сейчас для устранения проблемы, и то, чего я могу достичь.
• Мои результаты – это следствие того, что я поумнела! Я могу есть абсолютно все, но именно тогда, когда я действительно хочу есть! Я соблюдаю те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, если немного задумываться над своими действиями.
