Олег Михалевич - Вкус жизни
1. Лягте на спину. Руки сведите вместе за головой, локти разведите в стороны, ноги выпрямлены.
Медленно поднимите тело.
Старайтесь достать до колен подбородком и следите, чтобы ноги при этом не шевелились.
Повторите упражнение несколько раз. Постепенно увеличивайте число подъемов или подходов.
2. Лежа на спине, заведите руки за голову, колени согните. Возможно, в школе вы делали упражнение «тик-так», когда тело наклоняется в стороны, а руки скользят вдоль тела. По такому же образцу выводите попеременно руки из-за головы и скользите ими вдоль изгибаемого в пояснице тела, стремясь достать до пятки.
3. Лежа на спине, заведите руки за голову, колени согните. Несколько раз поднимите тело, стремясь дотянуться правым локтем до левого колена.
Затем повторите упражнение, дотягиваясь левым локтем до правого колена.
Каждое из приведенных упражнений следует делать в несколько подходов, постепенно наращивая число наклонов. Не смущайтесь, если поначалу не удастся согнуть тело так, как описано в упражнении. Продолжайте занятия. Пройдет несколько недель, и вы удивитесь самому себе.
Изгнание простуды
Когда я говорю о себе, что никогда не болею даже простейшими простудными заболеваниями, это абсолютная правда. Но мне хотелось бы быть более точным в дефинициях. По моим определениям, болеть – это значит находиться в болезненном состоянии какое-то определенное и продолжительное время, как минимум, несколько часов или суток. И вот в этом смысле я не болею никогда. Хотя от болезней уха – горла – носа, как и все остальные, я не застрахован, иногда они случаются и со мной. А вся разница заключается в том, что от болезней этих я научился избавляться в течение одной-двух минут.
Наверное, каждый из нас слышал от врача сентенцию о том, что вот, если бы вы обратились к нему раньше, он бы вылечил вас в один момент, а вот теперь, когда болезнь запущена… Спорить здесь не приходится. Беда в том, что человеку трудно угадать на начальной стадии, что означают малозаметные симптомы. И уж тем более никому не придет в голову обращаться к врачу при первом проявлении насморка, о котором принято говорить, что при медикаментозном лечении он проходит за семь дней, а без лекарств – за неделю. Да и не нужно этого. Если возникает малейшее подозрение о возможной простуде, например, запершило в горле, то для избавления от неприятного ощущения, а заодно и потенциальной болезни, достаточно проделать простое упражнение под названием «поза льва», давно освоенное йогами.
1. Найдите укромный уголок, желательно с хорошей звукоизоляцией, и встаньте на четвереньки либо обопритесь руками на низко стоящий предмет, например, на сиденье стула или на раковину в туалете.
2. Запрокиньте голову назад, выпучите глаза и как можно дальше высуньте язык, как бы стараясь достать им до подбородка.
3. Издайте гортанью продолжительный, на одну-две минуты, рыкающий звук, не сдерживая голос, в максимальную силу легких так, чтобы ощутить в горле сильную вибрацию.
Уже одного такого упражнения, как правило, достаточно для погашения простудного заболевания в его начальной стадии, особенно, если оно связано с носоглоткой.
По сути, в упражнении и в достигаемых с его помощью результатах нет ничего ни загадочного, ни мистического. Именно с помощью вибраций, возникающих во время так называемого мурлыкания, проводят курс самолечения кошки. Когда вы полощете больное горло раствором соды, она ни малейшего воздействия на болезнь не оказывает. А все лечение заключается в создании вибраций, в горле, чтобы не проглотить воду.
Вибрации в позе льва на порядок и мощнее, и действеннее.
Экстремальные зубы
Самыми крепкими зубами обладают воздушные гимнасты, использующие их для поддержки тела во время циркового номера. По уверениям самих гимнастов, они никогда не лечат зубы и о пломбах и кариесе знают только понаслышке. Их любимое блюдо – сырая морковка. Причина такого исключительного здоровья зубов проста – они испытывают постоянную нагрузку, работают по полной программе, и организм создает для них запас прочности.
Вывод здесь предельно ясен. Хотите иметь здоровые зубы, не посещая стоматологические кабинеты, дайте им максимальную нагрузку. Цепляться зубами за трапецию я не предлагаю. А вот регулярное перемалывание зубами как можно большего количества твердой пищи, такой, как морковь, брюква, яблоки, сослужит неоценимую службу и вашему здоровью, и вашему кошельку.
Зоркий глаз
Чаще всего зрением гордятся моряки. Я помню множество случаев из собственной практики, когда во время рейса присутствующие на ходовом мостике при виде встречных судов соревновались, кто первый правильно прочтет название с расстояния в несколько километров. Второй вид соревнования заключался в правильном определении расстояния на морской выпуклый глаз, что тут же проверялось с помощью локатора. Зоркость и точность в определении расстояний при этом достигались невероятные. А лучше безграничных морских пространств для глаз ничего не придумаешь.
Увы, в обычной, береговой жизни все происходит по-другому.
Проблемы со зрением при достижении определенного возраста испытывает почти каждый. В первую очередь, конечно, это связано с непомерным, непривычным для наших предков напряжением глаз при работе с компьютером. Диапазон нормального зрения человека обеспечивают двенадцать мышц, одновременно вращающих зрачки, а также глазной хрусталик (линза глаза), способный изменять свою форму: если смотреть на ближний предмет, он становится выпуклым, а если вдаль, то хрусталик будет плоским. Вдаль оба глаза смотрят практически параллельно, а при ближнем зрении мышцы сводят глаза так, что они сходятся в одну точку, которую мы хотим увидеть. Чем ближе рассматриваемая точка, тем больше напряжение в глазных мышцах. Соответственно, эти мышцы становятся все более «тренированными», постоянно стремятся приблизить точку зрения, «приучают» нас смотреть только на близкие предметы. Мозговые центры приучают к стереотипу близкого чтения. Близорукий человек старается подвинуться ближе к рассматриваемому объекту. Хрусталик его глаза так долго имеет выпуклую форму, что теряет способность становиться плоским. Поэтому у всех близоруких глазное яблоко вытянуто назад, а изображение ложится не на сетчатку, а перед ней. Все удаленные предметы имеют размытые очертания.
При возрастной дальнозоркости все происходит наоборот. Человеку становится сложно различать мелкие предметы вблизи, читать. Это происходит из-за того, что хрусталик глаза со временем становится все более плотным и все менее эластичным. Ослабевают из-за возрастных изменений мышцы, удерживающие хрусталик. Затылочные доли головного мозга, ответственные за зрение, посылают мышцам глаза сигнал, но они уже не способны в достаточной степени изменять форму хрусталика, чтобы сфокусировать изображение близко расположенных предметов на сетчатку.
Как видим, в том и другом случае проблемы со зрением вызваны состоянием глазных мышц. В одном случае они оказываются «перекачаны», в другом, при дальнозоркости, ослаблены. Так же очевиден и выход из положения – тренировка. Наиболее эффективными оказываются два упражнения.
Расслабление
1. Периодически, через один-два часа работы, отрывайтесь от компьютера. Плотно закройте глаза, слегка помассируйте их кончиками пальцев, побудьте в полной темноте около минуты.
2. Найдите далеко открытое для линии зрения пространство и около минуты смотрите вдаль, не фокусируя зрение на определенном предмете.
3. Побрызгайте на открытые глаза холодной водой из-под крана.
Тренировка
1. Плотно закройте глаза ладонями, не касаясь век. Поморгайте в темноте десять раз. После этого, не поднимая век, десять раз поводите глазные яблоки по вертикали вверх-вниз.
2. Вновь поморгайте. Поводите глазами под закрытыми веками десять раз влево-вправо.
3. Поморгав, поводите глаза наискосок.
4. Последним упражнением станет вращение глаз по часовой стрелке, затем моргание и вращение против часовой стрелки.
Делайте упражнения регулярно, по два-три раза в день. Уже через несколько занятий может наступить заметное улучшение зрения. Нельзя только забывать, что улучшение должно чем-то закрепляться. Например, вашими старыми очками с менее сильными диоптриями или временным, а затем и постоянным отказом от очков вообще.
