Елена Зигалова - Питание и сексуальное здоровье
Витамин В5 (пантотеновая кислота) участвует в синтезе белков, обмене липидов, регулирует функцию нервной системы и нервную трофику, функцию надпочечников и половых желез, нормализует обмен холестерина. Признаки недостатка: замедление роста, похудение, повреждение кожи (дерматит), дегенеративные заболевания нервной системы, нарушения функций желудочно-кишечного тракта (потеря аппетита, гастроэнтероколиты, поносы, воспаления языка), снижение сопротивляемости организма в связи с нарушением синтеза антител. Возможны анемия, нарушение синтеза гемоглобина, жжение в стопах, зрительные нарушения, нарушения умственной деятельности, психическая депрессия, апатия, слабость мышц-разгибателей.
Пантотеновая кислота присутствует во многих продуктах питания, поэтому появление ее дефицита в организме маловероятно. Основные источники: печень говяжья, дрожжи, яйца, рыба, овощи, фрукты, мясо, хлеб ржаной, молоко. Однако при недостаточном поступлении витамина В5 с пищей, что часто происходит у строгих вегетарианцев, и у мужчин, и у женщин развиваются сексуальные нарушения: ослабление либидо и импотенция (у мужчин), отсутствие либидо и аноргазмия (у женщин).
Витамин В6 (пиридоксин) участвует в обмене белков и аминокислот (особенно триптофана и глутаминовой кислоты), регулирует иннервацию, участвует в липидном обмене, оказывает антиатеросклеротическое действие, участвует в кроветворении, стимулирует кислотообразование желудочными железами.
При сбалансированном рационе недостаточность не возникает. У беременных, пожилых и стариков возрастает, резко возрастает при алкоголизме. Витамин В6 содержится в печени, мясе, рыбе, фруктах и овощах, яйцах, молоке и молочных продуктах, хлебе. Установлен синтез кишечными бактериями у человека.
Витамин В,, или витамин Н (биотин), регулирует нервную трофику, играет ключевую роль в жировом обмене (образовании жирных кислот), участвует в углеводном обмене, обмене аминокислот, нормализует обмен холестерина и уменьшает его содержание в крови. Дефицит биотина в организме человека встречается крайне редко; он может возникать, если человек в больших количествах употребляет в пищу белки сырых яиц, так как они содержат авидин, который, соединяясь с биотипом, нарушает усвоение последнего в организме человека. Признаки недостатка биотина: дерматит, тошнота, отсутствие аппетита, гипотония, психомоторная заторможенность, глоссит, кератоконъюнктивит, метаболический ацидоз, анемия.
Витамин Н присутствует в пивных дрожжах, почках, яичном желтке, капусте белокочанной и других овощах, мясе, рыбе, пшеничной муке, кукурузе, овсяной крупе, горохе, сыре, рисе полированном.
Фолиевая кислота (известная также как витамин В9) участвует в кроветворении (формировании нормальных эритроцитов), играет важную роль в синтезе нуклеиновых кислот, аминокислот (метионина), холина (регулирует его обмен), участвует в синтезе белка, клеточном делении, способствует нормальному развитию и функции мозга, обеспечивает нормальные сексуальные функции; оказывает антисклеротическое действие, способствуя снижению уровня холестерина в крови. Действие фолиевой кислоты зависит от наличия в организме витамина B12.
Дефицит фолиевой кислоты в организме человека может привести к развитию мегалобластической анемии. Кроме того, вероятны запоры или поносы, повышение температуры, глоссит (сухой ярко-красный язык), пониженная кислотность желудочного сока, бледность слизистых оболочек, астения, нейропсихические нарушения, различные неврологические симптомы, задержка роста и полового созревания у детей, у взрослых – ослабление потенции и либидо. Основные источники фолиевой кислоты – дрожжи, печень, почки, мясо, яйца, зелень петрушки, шпинат, молоко.
Витамин В12 (цианкоболамин) оказывает антианемическое действие, участвует в кроветворении и синтезе миелина в нервной системе, в синтезе некоторых аминокислот, пуриновых и пиримидиновых производных, нуклеиновых кислот и белка, липидном обмене, оказывает липотропное действие. Цианкоболамин может усваиваться только при наличии внутреннего фактора, вырабатываемого железами желудка, необходим для усвоения организмом фолиевой кислоты.
Недостаток витамина В12 вызывает изменения во всех органах и тканях, астению, потерю веса, отсутствие аппетита, поносы, бледность слизистых, глоссит (сухой ярко-красный язык), пониженную кислотность желудочного сока, анемию, полиневриты, расстройство чувствительности, субфебрильную температуру. У детей, кроме того, происходит замедление роста. Витамин В12 содержится в печени, почках, сельди, скумбрии, сардинах, мясе, птице, яйцах.
Витаминоподобные вещества
Витамин N (липоевая кислота) участвует в окислительных реакциях в клетке, в обмене белков, жиров и углеводов, является ростовым фактором, обладает антиокислительным действием по отношению к аскорбиновой кислоте и токоферолам, оказывает защитное действие при отравлении токсическими веществами, особенно солями тяжелых металлов, участвует в синтезе простагландинов. При дефиците липоевой кислоты возникает множество неврологических и сексуальных нарушений (импотенция у мужчин, аноргазмия у женщин, ослабление либидо у обоих полов).
Многие пищевые продукты содержат липоевую кислоту, например, мясо, молоко, рис, капуста.
Витамин В15 (пангамовая кислота) обладает липотропным действием, участвует в биосинтезе нуклеиновых кислот, улучшает тканевое дыхание, стимулирует окислительные процессы в организме, что благоприятно сказывается на мышечной деятельности, повышает устойчивость организма к кислородному голоданию, уменьшает утомление. Пангамовая кислота способна оказывать обезвреживающее действие при остром и хроническом отравлении алкоголем, наркотиками, антибиотиками тетрациклинового ряда и некоторыми другими лекарственными веществами. При правильном разнообразном питании дефицит не возникает. Витамин В15 есть в семенах растений, рисовых отрубях, пивных дрожжах, печени.
Холин оказывает липотропное действие, влияет на белковый и липидный обмен, обезвреживает некоторые токсические вещества (селен), участвует в процессах кроветворения, является важным антисклеротическим фактором. Липотропное действие холина повышается под влиянием полиненасыщенных жирных кислот, снижается под влиянием витаминов B1 и PP. Недостаток холина может привести к замедлению процессов синтеза фосфолипидов в печени, жировой инфильтрации и циррозу печени, развитию атеросклероза; в детском возрасте возможно нарушение функции почек, увеличение содержания остаточного азота в крови. Основные источники холина – это печень, почки, яйца, овсяная крупа, рис, мясо, птица, творог, сливки, молоко, хлеб. Достаточное обеспечение пищи белком, витамином B12 и фолиевой кислотой снижает потребность в холине.
Витамин В8 (инозит) оказывает выраженное липотропное, гипохолестеринемическое, седативное действие, стимулирует двигательную функцию пищеварительного тракта. Витамин Е усиливает липотропное действие инозита. Недостаток инозита в организме вызывает экзему, а также может привести к развитию атеросклероза, некоторых заболеваний печени и желудочно-кишечного тракта. Для профилактики заболеваний рекомендуется принимать витамин В8 совместно с другими витаминами группы В.
Инозит широко распространен во всех растительных и животных продуктах. Это отруби, зародыши пшеницы, апельсины, дыня, зеленый горошек и другие фрукты и овощи, сердце, мозг, мясо, яйца, рыба, цельное зерно: кукуруза, рис, пшеница, ячмень, гречиха, рожь; хлеб из цельного зерна, чечевица, белая фасоль, фисташки.
Витамин Т (карнитпин) участвует в окислении и синтезе высших жирных кислот, способствует уменьшению объема жировой ткани в организме. Признаки недостатка карнитина проявляются атеросклерозом, ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями половой функции. Витамин Т содержится в рыбе, птице, постной говядине, пивных дрожжах. При смешанном питании потребность в карнитине полностью удовлетворяется.
Витамин U (S-Метилметионин) обладает противоязвенным, противогистаминным и противоатеросклеротическим действием, оказывает липотропное действие, является донатором лабильных метильных групп (в частности, способствует синтезу холина, креатина и других важных соединений). Кроме того, этот витамин оказывает влияние на жировой обмен, ускоряет лечение болезней кожи, улучшает мозговое и коронарное кровообращение при атеросклерозе, нормализует кровоток в половых органах. Наиболее богатый источник витамина U – сок белокочанной капусты, содержится он и в других овощах: свекла, кольраби, зелень петрушки. Длительная тепловая обработка приводит к полному разрушению витамина U.
