Леонид Дворкин - Подготовка юного тяжелоатлета
Таким образом, в подростковом и юношеском возрасте происходит интенсивное окостенение скелета, однако полное завершение этого процесса наблюдается уже в зрелом возрасте. Поэтому использование в тренировке подростков 12—15 лет тяжестей максимального веса должно быть строго регламентировано. Неправильное выполнение упражнений, неестественная поза при подъеме штанги могут не только выработать устойчивые неправильные навыки подъема штанги, но и привести к неблагоприятным изменениям в состоянии опорно-двигательного аппарата (ненормальное срастание таза, искривление позвоночника и др.). На развитие скелета значительное влияние оказывают питание и гигиенические условия как в быту, так и на тренировке.
Рис. 2.2. Позвоночный столб(А – вид справа, Б – вид спереди, В – вид сзади):1 – семь шейных позвонков, 2 – двенадцать грудных позвонков,3 – пять поясничных позвонков, 4 – пять крестцовых позвонков (срастаются увзрослого человека в крестцовую кость), 5 – четыре-пять (реже три-шесть)копчиковых позвонков (срастаются у взрослого человека в копчиковую кость).I – шейный лордоз, II – грудной кифоз, III – поясничный лордоз,IV – крестцово-копчиковый кифозРис. 2.3. Типы искривлений позвоночника:1-я фигура – кифоз, 2-я – сколиоз, 3-я – лордоз2.1.2. Мышечная системаПри подготовке юных тяжелоатлетов особое внимание нужно уделять гармоничному развитию мышечной системы. Мышцы представляют собой активную часть опорно-двигательного аппарата. Благодаря их сокращению человек способен выполнять разнообразнейшие движения в окружающем пространстве (рис. 2.4 А, Б).
К 15—16 годам заканчивается в основном развитие мышечной ткани. Она становится такой же, как у взрослых. Это является благоприятным фактором для выполнения тяжелоатлетических упражнений в подростковом возрасте. В то же время сухожилия у подростков развиты слабее, чем у взрослых спортсменов, что важно учитывать при дозировании тренировочной нагрузки с отягощениями. Включение в тренировку юных штангистов различных акробатических и гимнастических упражнений, спортивных игр и т. д. способствует более эффективному развитию сухожилий.
Скелетные мышцы, являясь активным двигателем тела, выполняют динамическую и статическую работу. Первая характеризуется перемещением тела в пространстве или частей тела относительно друг друга. При подъеме штанги механическая работа (А1) может быть измерена произведением веса груза (Р) на высоту подъема (h) и выражена в килограммометрах: А1 = Р × h. Эту формулу мы в дальнейшем используем при определении тренировочной нагрузки в специальной подготовке юных штангистов.
Наряду с динамической работой мышцы выполняют и статическую работу (A2) – постоянно удерживают части тела в определенном положении друг относительно друга. Ее можно найти, умножив величину силы (f), развиваемой мышцами, на время ее действия (t): A2= fxt.
При разработке оптимальной нагрузки в статических напряжениях мы учитывали особенности работы мышечной системы. Как показали наши исследования, отдельные группы мышц у юных штангистов поддаются более эффективной тренировке при использовании упражнений и динамического, и статического характера (например, упражнений для развития мышц брюшного пресса, поясничного отдела, нижних конечностей и др.).
Динамические и статические мышечные напряжения дополняют друг друга: статически работающие мышцы обеспечивают исходное положение тела (например, стартовое положение перед подъемом штанги), на базе которого выполняется динамическая работа; с другой стороны, переход из одного положения в другое происходит в результате движений, т.е. посредством динамической работы. Таким образом, качество выполнения физических упражнений будет тем лучше, чем эффективнее будут использованы в спортивной тренировке оба вида мышечной деятельности. В связи с этим уже в начальной подготовке юных тяжелоатлетов необходимо применение упражнений не только динамического, но и статического характера. Это обеспечит создание хорошей базы для роста спортивных результатов.
Рис. 2.4, А. Мышцы тела человека(вид спереди):1 – локтевой разгибатель запястья; 2 – разгибатель пальцев; 3 – локтевойсгибатель запястья; 4 – локтевая мышца; 5 – прямая мышца живота;6 – наружная косая мышца живота; 7 – пирамидальная мышца; 8 – мышца,натягивающая широкую фасцию бедра; 9 – гребешковая мышца; 10 – длиннаяприводящая мышца; 11 – портняжная мышца бедра; 12 – тонкая мышца;13 – четырехглавая мышца бедра; 14 – мышца, отводящая большой палец;15 – длинный сгибатель пальцев; 16 – длинный разгибатель пальцев; 17 – передняябольшеберцовая мышца; 18 – камбаловидная мышца; 19 – икроножная мышца;20 – короткий разгибатель кисти; 21 – длинная мышца, отводящая палец;22 – короткий разгибатель запястья; 23 – лучевой сгибатель запястья;24 – длинный лучевой разгибатель запястья; 25 – плечелучевая мышца;26 – плечевая мышца; 27 – трехглавая мышца плеча; 28 – двуглавая мышца плеча;29 – передняя зубчатая мышца; 30 – большая грудная мышца;31 – дельтовидная мышца; 32 – трапециевидная мышца;33 – грудино-ключично-сосцевидная мышца; 34 – грудино-подключичная мышца; 35 – жевательнаямышца; 36 – височная мышца(вид сзади):Рис. 2.4, Б. Мышцы тела человека1 – грудино-ключично-сосцевидная мышца; 2 – трапециевидная мышца; 3 – дельтовидная мышца; 4 – трехглавая мышца плеча; 5 – двуглавая мышца плеча;6 – плечевая мышца; 7 – круглый пронатор; 8 – плечелучевая мышца; 9 – лучевойсгибатель; 10 – длинная ладонная мышца; 11 – локтевой сгибатель запястья;12 – поверхностный сгибатель пальца; 13 – полусухожильная мышца; 14 – полуперепончатая мышца; 15 – двуглавая мышца бедра; 16 – икроножная мышца;17 – камбаловидная мышца; 18 – длинная малоберцовая мышца; 19 – короткаямалоберцовая мышца; 20 – подошвенная мышца; 21 – большая ягодичная мышца;22 – средняя ягодичная мышца; 23 – наружная косая мышца живота; 24 – широчайшая мышца спины; 25 – передняя зубчатая мышца; 26 – большая круглая мышца; 27 – подостная мышца; 28 – малая круглая мышца; 29 – плечелучевая мышца; 30 – жевательная мышца; 31 – височная мышцаМышечная деятельность человека оказывает существенное влияние на вегетативные функции (кровообращение, дыхание и др.). В свою очередь, деятельность внутренних органов рефлекторно влияет на функциональное состояние скелетной мускулатуры (висцеро-моторные рефлексы). Следовательно, двигательные и вегетативные функции тесно взаимосвязаны. Спортивная тренировка способствует совершенствованию физических качеств (быстроты, силы, выносливости), а это приводит к совершенствованию вегетативных функций, что проявляется в увеличении доставки питательных веществ и кислорода к мышцам, в увеличении легочной вентиляции во время работы и т. д. Активная мышечная деятельность в подростковом возрасте, связанная с подъемом тяжестей, не только способствует развитию силы, но и оказывает благоприятное влияние на совершенствование вегетативных функций.
В период полового созревания нарастает, по сравнению с детским возрастом, интенсивность прироста мышечной массы. Это связано с усилением секреции андрогенов коры надпочечников, стимулирующих увеличение мышечной массы в подростковом возрасте. Если у мальчиков 8 лет вес мышц по отношению к общему весу тела составляет 27%, то к 15 годам эта величина достигает 33, а у взрослых людей – 40%. Особенно заметен у подростков прирост веса мышц сгибателей и разгибателей плеча.
2.1.3. Сердечно-сосудистая системаКак известно, от рождения и до 16 лет сердце человека увеличивается более чем в 10 раз, причем рост размеров сердца идет неравномерно в разные периоды жизни. Наиболее интенсивный прирост наблюдается на первом году жизни и в период от 13 до 16 лет.
Так, за время полового созревания объем сердца увеличивается более чем в 2 раза, в то время как масса тела за этот же период – в 1,5 раза. Быстрый рост размеров сердца приводит к тому, что его объем не соответствует просвету сосудов, не достигающих в подростковом периоде анатомической зрелости. Такое несоответствие служит одной из причин повышения кровяного давления в подростковом возрасте. Поэтому высокое кровяное давление у некоторых школьников 13—14-летнего возраста не обязательно является признаком неблагоприятного состояния сердечно-сосудистой системы.
