Юрий Буланов - Анаболизм без лекарств III
Обзор книги Юрий Буланов - Анаболизм без лекарств III
Буланов Юрий Борисович
«Анаболизм без лекарств III»
1. Сочетание анаболических агентов (вместо предисловия)
Усиление анаболизма — это одно из непременных условий для достижения хороших спортивных результатов. Причем независимо от того, какими видами спорта человек занимается. Если мы ставим своей целью увеличение мышечной массы, анаболизм необходим для гипертрофии мышечных волокон. Если наша цель — повышение выносливости анаболизм нужен для гипертрофии митохондрии — «внутриклеточных силовых станций» клетки. Если необходимо увеличить быстроту реакции и координацию движений, анаболизм нужен для гипертрофии нервных клеток и их отростков.
Невозможно добиться выраженного анаболического состояния с помощью одних лишь тренировок, нельзя добиться тог о же самого с помощью одних лишь лекарств. Только разумное сочетание этих факторов воздействия может принести желаемый результат. Есть еще третий фактор, которым часто пренебрегают. Это физиологические стимуляторы анаболизма. Физиологические стимуляторы обладают потенцирующим действием по отношению на все другие факторы. Вообще по взаимоотношениях всех анаболизирующих агентов имеет место феномен взаимопотенцирования. Что это такое? Попробую объяснить. Допустим, одно средство действует на 1 единицу, а другое средство на 2 единицы. Сочетание этих двух средств будет действовать уже не на 3, а на 5 единиц. Это и есть взаимопотенцирование, или по — другому, взаимоусиливание. Если мы возьмем сочетание тренировок, лекарственных анаболиков и без лекарственных способов усиления анаболизма, то взаимопотенцирование будет носить наиболее выраженный характер. Выраженность силы действия тренировок, лекарств и без лекарственных способов воздействия будет соотноситься приблизительно 3 ед. 3 ед. 2 ед. Их сочетание будет давать эффект уже не в 8 ед., а в 45. В данном случае эффект взаимопотенцирования будет максимальным.
ОЛИМПИЙЦЫ ПРИМЕНЯЛИ ДОПИНГ ЕЩЕ В ДРЕВНЕЙ ГРЕЦИИ
Различные вещества, стимулирующие физическую и психическую активность, используются спортсменами с глубокой древности. Во II веке до н. э. греческие атлеты употребляли перед соревнованиями семена кунжута и психотропные грибы. Римские гладиаторы в V веке до н. э. также использовали стимуляторы, блокирующие усталость и боль. В средние века скандинавские воины «берсерки» одурманивали себя перед битвой настоем мухомора, повышающим агрессивность и делавшим их нечувствительными к боли и утомлению.
XX век подарил миру химические допинги. К ним относятся препараты, стимулирующие деятельность центральной нервной системы (симпатомиметики, анальгетики, психостимуляторы); увеличивающие мышечную массу (анаболические стероиды и другие), улучшающие координацию движений (бета-блокаторы, алкоголь); уменьшающие вес (диуретики); маскирующие следы анаболических стероидов (антибиотик пробенецид и др.). Существуют также соединения (алкоголь, марихуана, средства местной анестезии, кортикостероиды), прием которых даже с лечебными целями ограничен. В настоящее время «черный список» МОК включает уже 30 тысяч запрещенных препаратов, и количество их с каждым днем увеличивается.
2. Сон как анаболический фактор
Вряд ли кто-нибудь будет подвергать сомнению важность полноценного сна. Сон — это универсальный восстановитель после всех видов нагрузок: физических, интеллектуальных, эмоциональных и т. д. Но умеем ли мы управлять этим процессом, использовать его с целью усиления анаболических реакций в организме? Управление сном — один из самых трудных видов управления жизнедеятельностью организма. Прежде чем рассмотреть способы управления сном, давайте вкратце рассмотрим само понятие сна, определим, что же это такое, человеческий сон? Какие бывают виды сна?
Классическая физиология трактует сон следующим образом: сон — это такое состояние организма, которое характеризуется прекращением или значительным снижением двигательной активности, понижением функции анализаторов (слухового, зрительного, тактильного и т. д.), сокращением контакта с окружающей средой, более или менее полным отключением сознания. Сон — жизненно важная потребность организма. После нескольких суток лишения сна у человека развиваются серьезные психические расстройства, которые могут закончиться смертью. Различаются несколько видов сна.
1. Естественный физиологический сон. У человека он носит суточный характер. Взрослый человек спит 1, реже 2 раза в день. В течение жизни длительность и периодичность суточного сна у человека претерпевает существенные изменения. У грудных детей наблюдается полифазный сон, состоящий примерно из семи циклов сна и бодрствования общей продолжительностью 13–17 ч. в сутки. У детей в возрасте одного года полифазный сон трансформируется в 2-х фазный (один ночной и один дневной) — всего 13–15 ч. в сутки. С 5–6 летнего возраста устанавливается монофазный ночной сон, который к 8-10 годам составляет около 10 ч. У взрослого человека длительность сна составляет в среднем около 8 ч (±2 часа). Индивидуальные колебания здесь могут достигать значительных величин. Некоторым хватает 6-и часов ночного сна, а некоторые чувствуют себя невыспавшимися и разбитыми после 10-и часового сна, и им необходимо как минимум 12 ч.
Наиболее отчетливым проявлением нормального сна является подавление рефлекторной деятельности. Условные рефлексы при этом практически отсутствуют, а безусловные рефлексы значительно снижены. Сильно снижается чувствительность кожных, обонятельных, вкусовых, зрительных и слуховых рецепторов. Однако ослабление анализаторской деятельности не приводит к полному подавлению корковой активности. Все импульсы, получаемые человеком во время сна в результате внешних (и внутренних) раздражителей достигают коры головного мозга, но характер активности корковых клеток в этот период таков, что воспринимается и запечатлевается лишь незначительная часть входящей информации. Та информация и те ощущения, которые были получены во время бодрствования в результате контакта с реальной действительностью, во время сна анализируются, уточняются, синтезируются, образуют различные комбинации, порой самые неожиданные (что выражается в виде сновидений). Мозг во время сна освобожден от огромного притока внешней информации. Он попадает в идеальные условия для переработки информации, «додумывает» дневные проблемы. Даже ночью мозг активно трудится, только работают, как правило, те его отделы, которые не функционируют днем. Если дневная активность человека — это возбуждение активирующих мозговых структур, то ночной сон — это возбуждение тормозных мозговых структур. Как ни странно это может показаться на первый взгляд, сон — это тоже возбуждение, но возбуждение тех мозговых структур, которые не работают днем.
Во время сна сильно расслабляется скелетная мускулатура, что является необходимым условием для полноценного отдыха. Гладкая же мускулатура (сосуды, бронхи, сфинктеры внутренних органов), напротив, находится в состоянии повышенного тонуса. Частота дыхания и сердцебиения заметно уряжается, но глубина дыхания увеличивается, что говорит о более активной ночной деятельности некоторых органов и структур. Температура тела несколько снижается, интенсивность основного обмена понижается на 10–15 %, что говорит о большей экономичности работы организма. Значительно замедляются катаболические процессы. В крови снижается уровень сахара и билирубина.
Засыпание и пробуждения не происходят одномоментно. Существует переходный период, который называют фазовым состоянием. При переходе от бодрствования ко сну и при пробуждении иногда (а практически всегда) и возникают фазовые состояния. Во время фазовых состояний возникают очень специфические изменения рефлекторной деятельности. Так, например, если при нормальном бодрствовании более сильные раздражители вызывают более сильные ответные реакции, чем слабые, то при фазовых состояниях по мере засыпания происходят следующие изменения: I фаза — уравнительная. Она характеризуется одинаковой величиной (уравниванием) условно-рефлекторных реакций организма в ответ на внешнее воздействие. Организм отвечает одинаково как на слабые, так и на сильные раздражители. II фаза — парадоксальная. В этой фазе величина рефлексов на сильные раздражители большая, чем на слабые. III фаза — ультрапарадоксальная. Она наблюдается реже, чем другие фазы, и заключается в том, что реакция возникает на те раздражители, на которые в обычном бодрствующем состоянии она никогда не возникает. И, наоборот, может не возникать реакция на очень сильные раздражители. В этой фазе реакция на слабые раздражители может быть сильнее, а реакция на сильные раздражители слабее. После этих трех фаз наступает IV фаза — фаза торможения, при которой условно-рефлекторная деятельность отсутствует, что и соответствует развитию сна. При пробуждении эти фазы протекают в обратном порядке. Вначале идет IV фаза торможения, затем III ультрапарадоксальная фаза. Потом II парадоксальная фаза, I уравнительная, и наступает бодрствование.
