Елена Елфимова - Одиночество, прощай! Верю, надеюсь, люблю
– Кофе . Недавнее исследование, проведенное в Гарвардской школе общественного здоровья (США), показало, что регулярное употребление кофе защищает от депрессии. Для того чтобы оставаться в хорошей эмоциональной форме, требуется от 4 до 6 чашек в день.
– Твердые сладковатые сыры. Они содержат много триптофана – вещество, которое требуется для выработки серотонина. А серотонин – это самый настоящий антидепрессант.
– Соя. Содержит рекордное количество триптофана. Поскольку соевые продукты традиционно низкокалорийны и почти не содержат жира, то это, пожалуй, один из самых удачных и безопасных способов поднять себе настроение.
– Миндаль. Горстка миндаля снабжает нас необходимой дозой витамина В6, который нам жизненно необходим, когда нужно справиться с депрессией.
– Фасоль. Обладает двойным антидепрессивным действием. Во-первых, она содержит сложные углеводы, а во-вторых, богата фолиевой кислотой.
– Говяжья печень. В печени очень много витамина B2, который вместе с фолиевой кислотой контролирует уровень гормона гомоцистеина. А чем больше в организме этого гормона, тем выше риск захандрить надолго.
– Апельсины. Многочисленные исследования прошлого века показали, что цвета красного спектра (куда входит и оранжевый) обладают терапевтическим действием. Поскольку эти цвета ассоциируются у нас с энергией, активностью и бодростью, всего несколько апельсинов в поле зрения помогают взглянуть на жизнь с большим оптимизмом.
– Бананы. Еще один источник триптофана и сложных углеводов. Идеальный продукт для того чтобы начать свой день, а также чтобы перекусить в перерыве.
– Шоколад. Всего один кусочек горького шоколада помогает вернуть радость жизни, ведь он содержит вещества, которые высвобождают в головном мозгу эндорфины – гормоны счастья.
– Шпинат. Отличный источник магния, который обладает успокаивающим эффектом и расслабляет мышцы. А это тоже весьма способствует хорошему настроению.
Профилактика реакций на стрессовые воздействия
Чтобы не приходилось лечить последствия стрессового воздействия, надо регулярно заниматься личной психогигиеной и психопрофилактикой. Запомните простые правила и следуйте им.
...– Поверьте в свои силы, но и не переоценивайте свои возможности.
– Единственный человек, чьи результаты вы должны стремиться превзойти, это вы сами. Если вы не хотите быть побежденным, победите самого себя.
– Вместо того чтобы рассказывать окружающим, как ужасна ваша жизнь, начните действовать, чтобы исправить это.
– Злость, обида и зависть – это разрушающие чувства, они никогда не позволят вам быть до конца счастливым.
– Обратитесь за помощью, если вам трудно.
– Позитивное мышление играет важную роль в достижении успеха.
– Общайтесь с людьми, заводите новые знакомства, будьте открыты. Цените то, что у вас есть.
– Наслаждайтесь жизнью и развлекайтесь.
– Будьте собой.
– Перед тем как принять важное решение, успокойтесь и хорошо все обдумайте.
– Жизнь слишком коротка, поэтому вы не должны мириться с тем, что вам не по душе.
– Проводите больше времени с теми, кто вселяет в вас силы, внушает вам веру в себя и мыслит позитивно.
– Мнение окружающих важно, но главное – это то, что вы думаете о себе.
– Жизнь непредсказуема. Поэтому оставьте попытку все контролировать, расслабьтесь и получайте от жизни удовольствие.
– Перед стрессовым событием будьте во всеоружии. Проработайте все детали. Верьте в успех. Но вообразите самый худший результат – он ведь не угрожает вашей жизни и здоровью, тогда что же вы так нервничаете?
– Помните, что вы имеете право на ошибки. Все их совершают.
– Будьте прямой и искренней.
– Улыбайтесь чаще. Установлено, что если при плохом настроении заставить себя несколько раз улыбнуться, то, несмотря на вымученность этой улыбки, неожиданно почувствуешь облегчение. Ну а уж если настроение хорошее, то просто необходимо дарить улыбки направо и налево. Хорошее настроение вызывает улыбку, улыбка вызывает хорошее настроение. Вот такой замечательный замкнутый круг.
– Физические упражнения полезны для поддержания формы и снятия стресса. Просто откройте для себя радость движения и получите от этого пользу. Уже доказано, что жертвами стресса, тревоги и депрессии чаще становятся люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
Физические занятия дают женщине возможность почувствовать себя отдохнувшей, бодрой, подтянутой, собранной и уверенной в себе. Хорошее самочувствие, прекрасный внешний вид и позитивное настроение в свою очередь, позволяют решить главную поставленную задачу – найти себе пару. Кстати, мы с вами уже говорили, что фитнес-центры и бассейны – не худшее место для знакомства с мужчиной.
...Расскажу историю одного знакомства в плавательном бассейне.
34-летняя Татьяна после неудачного замужества несколько лет была одинока. Таня была домашней, симпатичной, слегка полноватой молодой женщиной, стеснительной и скромной, однако умной и образованной.
Танина подруга привела ее ко мне на прием.
Мы обсудили проблемы Татьяны. Она пообещала мне быть активнее и взяться наконец за устройство собственной жизни. Решив сначала «отшлифовать фигуру», Таня взяла абонемент в бассейн. Пусть медленно, но поезд двинулся в нужном направлении.
Во время одного плавательного сеанса Таня вспомнила наши занятия и начала психологические опыты. Первым, кто попал в поле ее зрения, был мужчина 40–45 лет, с прекрасной фигурой, который почему-то стоял на мостике для прыжков и не прыгал, гордо обводя взором плавательный бассейн и ища женское внимание. «Ага, да он красуется!». Таня, в душе рассмеявшись, решила действовать и бросила на этого павлина короткий восхищенный взгляд. Через несколько минут он оказался на ее дорожке, и отличавшаяся большим размером грудь Тани, которой она всегда стеснялась, довершила начатое дело. Павлин щебетал, как и положено птичке, а Таня искренне смеялась, в то же время наблюдая, как на соседней дорожке быстрым брассом плавал еще один мужчина. Как же он красиво двигался! «Да, – подумала Таня, – этого дешевым комплиментом не возьмешь, да и возможности его сделать нет… Подплывешь ближе, так еще чего доброго случайно прибьет своей мускулистой рукой».
Но наши занятия не прошли даром: когда Андрей Иванович (как потом выяснилось, именно так звали спортсмена) остановился для отдыха перед выходом из бассейна, приплывшая к нему Таня сделала искренний комплимент: «Как вы замечательно и красиво плаваете». Мужчина лишь улыбнулся в ответ.
Сеанс закончился, и Таня оказалась в душевой. Как вы думаете, с кем она в дальнейшем завязала знакомство? Нет, неправильно. Потому что история не закончилась, а только началась. Выяснилось, что во время ее психологических опытов с Таниной руки как-то незаметно соскользнул ключ от шкафчика с одеждой, и мокрая Таня отправилась искать его на дне бассейна. Ключ оказался в самом глубоком месте. Она обратилась к тренеру, которая велела ей подождать мужчин, пришедших на следующий сеанс, – может быть, кто-нибудь из них нырнет. Несчастная Таня ходила по краю бассейна, на глубине которого лежал ключ. Ей было уже не до психологических опытов.
Начался следующий сеанс, и через несколько минут ключ был в руках у Тани. Приветливый молодой мужчина быстро извлек его со дна. Женщина неторопливо высушилась, и, размышляя о смысле неудавшейся жизни, пошла в гардероб за пальто. Каково же было ее удивление, когда она увидела умышленно замешкавшегося Андрея Ивановича, который протягивал ей свою визитку со словами: «Я здесь часто бываю, могу научить вас плавать». Настроение Татьяны стало постепенно улучшаться.
Выйдя на улицу, она услышала призывный автомобильный сигнал. Павлин, сухой и с почищенными перьями, предлагал ее подвести на своей иномарке. Женщина отказалась, но оставила ему номер своего телефона. С приподнятым настроением она направилась на автобусную остановку. Ее догнал Роман, тот самый мужчина, который достал ее ключик. Ключик, конечно, был не золотым, но оказался волшебным. Роман влюбился в пухленькую и по-детски расстроенную Таню с первого взгляда. Они поженились и теперь водят в этот бассейн своих двойняшек.
«Дышите – не дышите», или дыхательная зарядка для нервов
А теперь освоим еще один метод управления стрессом – научимся дышать. «А я что, не дышу?» – справедливо заметите вы. Конечно, дышите. Дыхание – это базовая физиологическая потребность организма. Нет дыхания – нет жизни.
Глубина и продолжительность вдоха и выдоха, задержка дыхания оказывают различное влияние на нервную систему и организм в целом. На этом и основана дыхательная релаксационная гимнастика, которая может применяться как самостоятельно, так и в комплексе с другими приемами и формами медитации, самогипноза, аутогенной тренировки, мышечной релаксации.
