Шив Шарма - Йога против боли в спине
Выполнение.Лягте на пол лицом вниз, руки заведите за спину. Пальцами одной руки обхватите пальцы другой руки, не сгибая в локтях. Теперь сделайте глубокий вдох и поднимите голову, грудь и ноги так высоко, как только сможете, до ощущения неудобства или утомления. Тело в этом положении должно напоминать каноэ. Всю его тяжесть несет на себе живот.
Терапевтическое воздействие.Это упражнение улучшает аппетит, останавливает икоту и уменьшает отрыжку. Оно также избавляет от газов. Помимо этого эта асана улучшает работу пищеварительной сиетемы, а именно: желудка, печени, двенадцатиперстной кишки, а также тонкой и толстой кишок. Она уменьшает «флегматичные» расстройства, среди которых простуды и катары. Эта асана способна уменьшить силу астматических приступов и помогает при свищах. Она повышает тонус грудных мышц и убирает жировую подушку на животе.
23. Супта Урдхва Хастасана - Поза с поднятыми руками 1, лежа
Выполнение.Лягте на пол на спину, руки вытяните за головой как можно больше. Нужно максимально увеличить длину тела вытягиванием от кончиков пальцев рук до кончиков Пальцев ног, как если бы вас за руки и за ноги растягивали в противоположные стороны. Даже шею надо вытянуть по возможности больше в том же направлении, что и руки.
Терапевтическое воздействие.Польза от выполнения этой асаны заключается в вытяжении спины и остальной части скелета, она приносит расслабление и улучшает работу нейромускульных структур. Кроме того, эта асана улучшает кровообращение.
24. Супта Урдхва Хастасана - Поза с поднятыми руками 2
Выполнение.Из положения лежа, описанного на предыдущей странице, медленно сядьте, не меняя положения поднятых рук, они должны двигаться вверх наподобие дуги, оставаясь на одной прямой с телом. Эта асана считается завершенной, когда туловище окажется под прямым углом к вытянутым ногам, которые остались в прежнем положении. Из этого положения наклоняйтесь вперед, опять наподобие дуги, держа поднятые руки в том же положении по отношению к телу. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не коснетесь руками пальцев ног. Те, кому трудно так сильно наклоняться, пусть наклоняются настолько, насколько смогут, и из уже этого положения надо начать опять отклоняться назад, до тех пор, пока спина и руки не коснутся земли, и вы не вернетесь в позу, описанную как Поза с поднятыми руками 1 (на предыдущей странице). Выполняя эту асану, надо сделать выдох, поднимаясь с земли и наклоняясь вперед, и вдох, отклоняясь назад. Иными словами, надо делать выдох, сгибая тело, и вдох, разгибая его.
Терапевтическое воздействие.Эта поза наряду с сопровождающим ее упражнением укрепляет мускулы и связки спины, особенно дорсального, верхнего и крестцового отделов, и предупреждает склонность к ишиасу, боли, которая меняет расположение, передвигается от тазобедренного сустава вниз до обратной стороны колена или даже дальше, затрагивая всю ногу до пятки. Она также тонизирует мышцы живота и улучшает кровообращение в органах пищеварительной системы. Она уменьшает хронические запоры и улучшает аппетит. Кроме того, эта асана убирает жировую подушку с брюшной стенки.
25. Чакрасана - Поза колеса
Выполнение.Лягте на спину. Согните колени таким образом, чтобы пятка каждой ноги касалась соответствующего бедра подошвой ноги, стоящей на земле. Положите ладони рук по бокам головы с соответствующих сторон, локти должны быть повернуты вверх, а ладони и пальцы рук распластаны на земле. Затем, удерживая вес своего тела на руках и ногах, поднимите бедра и живот как можно выше, так, чтобы все тело образовало дугу и только ладони и ступни касались земли. Старайтесь по возможности не шевелиться, находясь в этой асане. Ладони и ступни должны прочно стоять на земле. Спину поднимите по возможности выше, так, чтобы тело стало больше похоже на ободок колеса. Перед тем, как поднять тело, наберите в легкие воздуха. Находясь в этой асане, продолжайте глубоко дышать. Еще раз сделайте вдох, перед тем как снова опуститься на землю в конце упражнения. После того как ляжете на землю, продолжайте глубоко дышать в течение нескольких секунд. Глаза можно держать и открытыми и закрытыми.
Терапевтическое воздействие.Благодаря этой позе ваша спина останется молодой и гибкой даже в преклонном возрасте. Она помогает возвратить гибкость и легкость всех спинных и брюшных мышц. Йоги рекомендуют это упражнение для улучшения зрения, а также богатства и чистоты голоса. Считается также, что оно тонизирует лимфатические железы и устраняет причины возникновения воспалений в теле. Кроме того, оно улучшает структуру и внешний вид кожи. Оно также помогает при запорах, метеоризме, тошноте и астме. Оно устраняет неприятные ощущения (колотье в конечностях (после онемения), чувство жжения, слабость, покалывание, общую слабость, окоченелость и анорексию или потерю аппетита). Оно также тонизирует нервы, обслуживающие органы зрения, слуха, обоняния и вкуса. Кроме того, оно улучшает снабжение кровью головного мозга, таким образом повышая уровень интеллекта и скорость мышления.
26. Врикшасана - Поза дерева
Выполнение.Встаньте прямо, вытяните руки над головой, концы вытянутых больших пальцев рук соедините друг с другом. Теперь поднимитесь на цыпочки, удерживая вес тела на пальцах ног. Тянитесь всем телом вверх, как можно выше. Крепко стойте в этой позе, глаза держите открытыми и продолжайте глубоко дышать. В конце упражнения медленно опуститесь на всю стопу и опустите руки.
Терапевтическое воздействие.Эта асана мягко растягивает спину. Она также тонизирует пальцы и подошвы ног, вытягивая мышцы и улучшая кровообращение. Йоги также рекомендуют эту асану при нервозности, слабости, а также при боли и продолжительной тупой боли в грудной клетке и боках. Считается, что, если начать делать это упражнение в раннем возрасте, оно может помочь детям и подросткам увеличить рост.
27. Майуриасана - Поза павлина
Выполнение.Опуститесь на расставленные в стороны колени, так, чтобы ладонями обеих рук касаться земли в середине пространства между коленями. Теперь наклонитесь вперед, ладони обеих рук по-прежнему лежат на земле, и сведите вместе локти таким образом, чтобы оба ваших локтя стали опорой для живота. Затем, сохраняя равновесие на предплечьях, так как ладони по-прежнему на земле, а вес тела приходится на локти, выбросьте назад ноги и колени так, чтобы тело по всей длине стало параллельно земле, но находилось бы над ней на локтях и чтобы кисти рук были единственной частью тела в контакте с землей. Пребывая в этом положении, подтяните ноги и скрестите их, как вы это делали в Позе лотоса (Падмасана).
Это очень трудное упражнение, и оно не сразу получится. Эта асана единственная (не считая Матсиен-драсаны), которую моя ученица, выполняющая упражнения для з^ой книги, не смогла правильно показать.
Терапевтическое воздействие.Практика этой асаны вкупе с правильной, легкой и здоровой диетой улучшает работу всех органов пищеварения и выведения, расположенных в брюшной полости, а именно: печени, селезенки, почек, желудка, кишечника и мочевого пузыря.
Доктор медицины, работающий в одной из самых больших больниц в Бомбее, научился выполнять это упражнение, так как оно помогало ему избавиться от «хронической беспокоящей боли в ребрах и позвоночнике».
Эту асану не рекомендуется делать при диарее, дизентерии, высоком кровяном давлении, эпилепсии, бронхитах и обмороках.
28. Сурья Намаскара - Почтительное приветствие солнцу, позы 1, 2 и 3
Сурья Намаскара - это особенный комплекс связанных между собой упражнений, составляющий древнее индийское приветствие солнцу, он выполняется после утреннего омовения и ванны. Я выбрал только три асаны из целой серии, каждая из них имеет отношение к боли в спине.
Поза 1. Встаньте лицом к солнцу. Поднимите руки и держите их на одной прямой с телом, прочно удерживая в этом положении, ноги же должны оставаться прямыми, не сгибайте коленей. Наклонитесь всем телом выше талии по возможности дальше назад. Наклоняясь назад, сделайте глубокий вдох. Продолжайте глубоко дышать. Перед окончанием упражнения, наберите полную грудь воздуха и медленно возвращайтесь в исходное положение стоя. Глаза держите открытыми, но упражнение выполняйте до того, как солнечный свет станет слепящим.
