Елена Сосорева - 1001 вопрос будущей мамы
Не вредны ли для беременных химикалии, которыми обеззараживают воду в бассейнах?
Некоторые исследователи подняли вопрос о безопасности побочных продуктов тех химикалий, которыми обеззараживают воду в бассейнах. Популярные методы дезинфекции связаны с высвобождением летучих веществ в атмосферу. Самые распространенные из них – тригалометаны (ТГМ), большие концентрации которых, как полагают, приводят к выкидышам, малому весу детей при рождении и некоторым врожденным дефектам. Исследователи признают, что их статистика ограниченна и неполна, однако в результате этого исследования было признано необходимым уменьшить количество химикалий в бассейнах.
И все-таки большинство медиков уверены, что польза от плавания перевешивает гипотетический вред от химикалий.
Если вас это беспокоит, то постарайтесь найти поблизости от дома бассейн, воду в котором дезинфицируют озоном. Это несколько дороже, зато наверняка безопасно.
Гимнастика для беременных
Получать ощущение радости от движения можно и во время беременности. Умеренные упражнения и занятия спортом будут стимулировать ваше кровообращение, предупреждать лишний вес, укреплять мышцы. Согласно данным исследований, беременные женщины, регулярно выполняющие специальные комплексы упражнений, ощущают себя более активными и жизнерадостными во время беременности, легче рожают и быстрее приходят в норму после родов.
Начните делать гимнастику регулярно еще до беременности. Пусть она войдет у вас в привычку. Делая гимнастику каждый день, вы меняете к лучшему свой образ жизни, и это обязательно принесет вам пользу.
В настоящее время существует большое количество упражнений для подготовки к родам. Научиться их выполнять, конечно, можно на специальных курсах. Но не всегда есть возможность посещать курсы, особенно если они находятся далеко от дома. Поэтому важно, чтобы вы подобрали такой комплекс упражнений, который могли бы регулярно делать дома, и он доставлял бы вам удовольствие.
Для самостоятельных занятий вам необходимо выбрать для себя комплекс упражнений, подобранных с учетом вашей физической подготовки и индивидуальных пристрастий. Занятия должны быть регулярными – не менее 3 раз в неделю по 15–20 минут. Для достижения максимального эффекта упражнения необходимо выполнять на протяжении длительного времени – желательно в течение всей беременности (а также после родов). Наращивайте нагрузку постепенно – это позволит вам развить навыки управления собственным телом, координацию движений, умение сохранять равновесие.
Перед тем как начать занятия, обязательно проконсультируйтесь с врачом, наблюдающим вас. Если беременность протекает нормально и доктор разрешит выполнение определенных видов упражнений, тогда еще раз все взвесьте, оцените свои собственные силы и приступайте к занятиям. Если выбранный курс ведет к сильному переутомлению или вы ощущаете дискомфорт, ни в коем случае не усердствуйте. Здесь необходима предельная осторожность.
Вам следует ограничить нагрузку и с особенным вниманием отнестись к выбору упражнений, если:
• вы страдаете болезнями сердечнососудистой системы;
• у вас повышенное или пониженное кровяное давление;
• у вас очень низкий вес или ожирение;
• вы страдаете болезнями мышц или суставов;
• ранее имели место преждевременные роды;
• вы ожидаете двойню (тройню и т. д.);
• у вас была (или есть) истмикоцервикальная недостаточность (ситуация, когда во время беременности шейка матки начинает раскрываться, что ведет к угрозе прерывания беременности);
• положение плаценты не соответствует норме (низкое расположение, предлежание и т. п.) или имеются другие факторы, обусловливающие угрозу невынашивания беременности.
Для того чтобы упражнения во время беременности принесли пользу, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций.
• Начинайте делать гимнастику постепенно.
• Делайте подобранные вами упражнения регулярно.
• Занимайтесь на специальном гимнастическом коврике, который не скользит.
• Надевайте удобную обувь и одежду, чтобы во время выполнения упражнений не мерзнуть и не потеть.
• Поешьте за час до занятий, чтобы организм не сжигал калории и жиры, нужные малышу.
• Распределите время так, чтобы вы успели разогреться во время упражнений и остыть после них.
• Делайте упражнения в спокойном темпе.
• Не перегревайтесь.
• Начните с 15-минутных комплексов упражнений, делая 5-минутные перерывы между ними.
• В процессе занятий пейте воду: организм не должен терять лишнюю жидкость.
• Проверяйте пульс каждые 15 минут. Лучше всего пульс прощупывается на шее или запястье. Он не должен превышать 140 ударов в минуту. Если пульс превышает
140 ударов в минуту, то отдохните, пока он не снизится до 90 ударов. (Простой способ определить свой пульс – это подсчитать количество ударов сердца за 15 секунд и умножить полученную цифру на 4.)
• Выполняя упражнения, считайте вслух. Так вы не забудете про правильное дыхание.
• Увеличьте количество потребляемых калорий, если вы занимаетесь гимнастикой регулярно.
• Будьте осторожны, когда поднимаетесь с пола и ложитесь.
• После 4-го месяца беременности не ложитесь на спину во время гимнастики. Это может уменьшить приток крови к матке и плаценте.
• После гимнастики полежите 15–20 минут на левом боку. Обращаем ваше внимание на то, что комплекс упражнений должен быть подобран индивидуально, причем упражнения должны меняться в зависимости от срока и особенностей течения вашей беременности.
Как комплекс упражнений зависит от срока беременности?
В зависимости от срока беременности выполняемые упражнения, конечно же, будут иметь свои особенности.
В первом триместре беременности цель занятий – поддержать хорошее настроение, ощущение активной, полноценной жизни, а также научиться полному дыханию, другим приемам дыхательной гимнастики, расслаблению.
В начале беременности надо быть осторожнее с интенсивностью нагрузки.
Если до беременности вы совсем не занимались спортом, то при составлении комплекса гимнастических упражнений вам следует исходить из минимальной нагрузки – вплоть до середины второго триместра, то есть до 20-й недели, когда плацента уже начинает работать «в полную силу» и может обеспечить растущего малыша кислородом.
Если вы активно занимались каким-либо спортом до беременности, то при условии, что ваш вид спорта безопасен, в первом триместре беременности можно продолжать занятия, но с соответствующим снижением их ритма. Вы можете выполнять практически любые упражнения из различных исходных положений. Противопоказаны вам только упражнения для пресса, это связано с риском прерывания беременности на ранних сроках: напряжение мышц живота может повышать тонус матки и способствовать ее сокращениям, что крайне нежелательно. А также не рекомендуются разного рода прыжки и рывки (причем не только в первом триместре, но и на протяжении всей беременности). Это связано с тем, что во время беременности вырабатываются вещества, размягчающие связки, что позволяет соединениям костей таза «расходиться» во время родов. Однако с таким состоянием связок сопряжен повышенный риск травматизма при выполнении прыжков или рывков.
Во втором триместре беременности физические упражнения позволяют улучшить не только ваше кровообращение, а и кровоснабжение малыша. В этот период вы можете заняться укреплением мышц брюшного пресса и тазового дна, а также хорошенько расслабиться.
В первой половине второго триместра выполняются те же упражнения, что и в первом триместре, за исключением тех упражнений, которые требуют исходного положения «лежа на животе». Также с осторожностью надо относиться и к исходному положению «лежа на спине». Дело в том, что при таком положении подросшая матка может своим весом сдавливать нижнюю полую вену. Это приводит к уменьшению возврата венозной крови к сердцу, что ослабляет сердечную деятельность, в результате нарушается циркуляция крови и у будущей мамы, и у ребенка.
Многие беременные женщины начиная с 20-й недели испытывают головокружение и легкую дурноту, лежа на спине. Старайтесь такого положения избегать, и не только во время выполнения гимнастики (если вы все же ложитесь на спину, то приподнимайте голову под углом 30–45 градусов).
В конце второго триместра только треть всех упражнений выполняется из положения стоя. Основные положения теперь для вас будут: стоя с опорой, на четвереньках, сидя, лежа на боку. Такие положения позволяют избежать падения, так как из-за смещения центра тяжести вам теперь легче потерять равновесие.
В третьем триместре физические упражнения направлены на увеличение эластичности тазового дна, уменьшение венозного застоя, повышение подвижности суставов, стимуляцию деятельности кишечника.
