Ирина Ткаченко - Пятиминутка: снимаем усталость с лица и глаз
4. Надуть щеки и одновременно кончиком языка массировать десны, зубы, внутреннюю поверхность щек.
5. 10 – 15 раз сжимать и разжимать зубы, рот при этом должен быть закрыт.
Следующий комплекс упражнений – для губ и рта.
1. Вытянуть губы вперед и приоткрыть рот, пошевелить губами. Повторить 10 – 20 раз.
2. Открыв рот, поднять уголки рта вверх, так, словно вы принимаете участие в конкурсе на самую лучшую улыбку, и задержать их в таком положении на 6 – 8 секунд. Упражнение повторить 5 – 6 раз.
3. Губы следует сильно сомкнуть и надавить указательным пальцем на ямки, образующиеся в уголках губ. Упражнение проделать 5 – 10 раз, при этом нижняя челюсть должна перемещаться вместе с губами сначала вправо, а затем влево, повторяя 15 – 25 раз.
Упражнениями для шеи мы боремся с двойным подбородком.
1. Мысленно представьте себе, что к подбородку подвешен большой груз, который необходимо поднять. Подбородок постепенно поднимать вверх, при этом голова должна наклоняться назад, потягивая и напрягая шейные мышцы. Проделать упражнение 3 – 5 раз.
2. Голову надо держать прямо и попробовать кончиком языка дотянуться до носа, затем расслабиться. Повторить упражнение 3 – 4 раза.
3. Подбородок необходимо подпереть реками и открыть рот. При правильном выполнении вы почувствуете, как напряглась ваша шея. Упражнение повторить 15 – 20 раз.
4. Опуская кончик языка вниз вытянуть язык вперед и проделать это упражнение 10 – 15 раз.
Упражнения для век – это борьба с мелкими морщинками.
Широко открыть глаза и, стараясь не мигать, смотрите на себя в зеркало 20 – 25 секунд. Затем посидите расслабленно с закрытыми глазами 4 – 5 секунд. Повторять упражнение 3 – 5 раз.
Выполняя комплекс упражнений, нельзя забывать, что здоровый образ жизни является непременным условием красивой кожи лица.
Вредные привычки отрицательно сказываются на здоровье и красоте кожи. Так, например, при курении кожа приобретает неприятный желтоватый оттенок, при чрезмерном употреблении спиртных напитков становится менее эластичной, чем раньше. Важно рациональное питание и достаточное количество витаминов в пище.
В среднем каждому из нас необходимо в течение одного дня выпивать около 2 л жидкости, лучше всего воды или зеленого чая. Дефицит влаги в организме сказывается прежде всего на нашей коже: она выглядит сухой и неухоженной. К тому же в зеленом чае много витамина С, который очень полезен для всего организма.
Питание должно быть свежим и разнообразным.
Ученые давно заметили, что у людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, кожа лица более здоровая и упругая. Дело в том, что у таких людей вырабатывается больше коллагена (это белковое вещество). От этого кожа становится более плотной, повышается ее эластичность, морщин появляется гораздо меньше.
Предлагаем комплекс физических упражнений, который займет у вас всего лишь несколько минут, зато подарит чувство бодрости и хорошее настроение.
Для начала разогрейте (разотрите) свои руки.
Выполните аккуратные хлопки ладонями по лицу, потом помассируйте их кончиками пальцев. На этом разминка закончилась, и можно переходить к основной части.
Делать упражнение надо медленно, сконцентрировавшись, легкими прикосновениями кончиков пальцев. Выполнять комплекс гимнастики необходимо регулярно – ежедневно в течение 5 – 7 минут, лучше всего утром или вечером после умывания.
1. Найти на висках особые акупунктурные точки – вы без труда определить их по слабой боли при надавливании.
2. Помассировать точки безымянными пальцами легкими круговыми движениями. Повторить 3 – 4 раза.
3. Нажимать кончиками большого и безымянного пальцев на внутренние уголки глаз в течение 5 – 7 секунд, захватывая веки. Повторить 3 – 4 раза.
4. Тыльной стороной ладони аккуратно массировать шею в течение нескольких минут. Ваша шея всегда будет красивой, потому что это упражнение улучшает кровообращение, а значит и обмен веществ, усиливая приток кислорода.
5. Рекомендуется производить массаж лба от его середины к вискам средним и указательным пальцами в течение 30 секунд.
6. Кончиками большого и безымянного пальцев в течение 30 – 45 секунд аккуратно помассировать кожу около губ в направлении от середины рта к уголкам.
7. В заключение плавными круговыми движениями аккуратно нанести на лицо крем, который подходит именно вашему типу кожи.
Свой комплекс упражнений для лица разработали европейские косметологи.
Чтобы брови не нависали над нашими глазами, надо выполнять такое несложное упражнение: кожу над бровями прижать указательными пальцами, брови держать при этом высоко поднятыми. Продолжительность упражнения 6 секунд. Повторять 3 – 5 раз.
Линия рта всегда будет красивой, если вы каждый день будете в течение 6 секунд пытаться задуть воображаемую свечу.
Что делать с морщинами на шее и подбородке? Бороться с помощью следующего упражнения.
Откинуть голову назад – нижняя губа находится над верхней губой. В этом положении сильно напрячь мускулы лица, через 6 секунд расслабиться. Цикл повторять 4 – 5 раз.
Нижние веки не будут дряблыми, если каждый вечер вы кончиками пальцев будете сильно нажимать на край скулы. Зажмурить глаза вначале слабо, затем сильнее. Упражнение продолжайте 6 секунд. Повторять 5 – 7 раз.
Проделать те же упражнения с верхними веками.
Благодаря этой процедуре щеки не обвиснут.
Мышцы щек привести в напряженное состояние и приподнять уголки губ вверх, затем опускать вниз. Почувствать, как работают ваши мышцы! Повторить несколько раз.
Если вы плотно прижмете кожу на расстоянии 2 – 3 см от ушей большим пальцем и аккуратно помассируете, щеки не станут выглядеть дряблыми. А теперь выпятить губы вперед. Расслабиться и улыбнуться, ведь ваша кожа с каждым мгновением делается все более и более эластичной.
Чтобы избавиться от двойного подбородка, следует сесть, выпрямившись и напрягая мускулы (зубы при этом необходимо плотно сжать). Аккуратно выполнять похлопывание рукой по нижней части подбородка. Голову откинуть назад на 6 – 8 секунд, затем медленно опускать ее вниз.
Повторять 3 – 4 раза.
Гимнастика для глаз и век
Гимнастика для глаз и век находит в последнее время все более широкое применение. Она укрепляет глазные мышцы, снимает утомление глаз, способствует уменьшению отечности в области век, повышает тонус и эластичность кожи век, препятствует образованию морщин. Гимнастические упражнения для глаз и век полезно сочетать с компрессами для глаз из отвара ромашки, цветков липы, свежезаваренного чая, молока, раствора борной кислоты. Гимнастика для век и глаз рекомендуется также после пластической операции на веках для профилактики послеоперационного выворота век и для лечения этого осложнения, если оно развилось.
Предлагаем несколько упражнений, которые не представляют трудности и могут выполняться самостоятельно.
Упражнение 1. Не поворачивая головы, длительное время (5 – 10 минут), следить глазами за движениями маятника часов, висящих на уровне глаз.
Упражнение 2. Повторить это упражнение с часами, подвешенными выше, но при этом не поднимая голову.
Упражнение 3. Вглядываться внимательно в какой-нибудь отдаленный предмет, затем быстро перевести взгляд на предмет, находящийся вблизи. Повторить это упражнение несколько раз. Вообще полезно время от времени устремлять взгляд вдаль или вверх на звезды.
Упражнение 4. Поместить небольшой круглый предмет на уровне глаз на расстоянии около 25 см, передвигать его влево, вправо, вверх, вниз и следить за ним глазами, не поворачивая головы. Затем проделать круговые движения глазами по часовой стрелке и против.
Упражнение 5. Веки опустить вниз, посчитать до пяти и резко открыть глаза. Повторить это упражнение 8 раз.
Упражнение 6. Плотно закрывать и широко открывать глаза, при этом придерживать круговую мышцу у наружного угла глаза двумя пальцами (указательным и средним).
Упражнение 7. На сомкнутые веки глаз наложить три пальца каждой руки, указательным придерживая наружный угол глаза, средним – середину брови, и безымянным – внутренний угол брови. Стараться прищурить закрытые глаза, оказывая сопротивление пальцами, фиксирующими мышцы.
Упражнение 8. Глядя вперед, подтягивать двумя пальцами нижнее веко к верхнему. Сосчитать до двух, опустить веко, расслабить его.
Упражнение 9. Сомкнуть веки, поднять глаза вверх. При этом нижние веки расправляются – упражнение против морщин и мешков под глазами.
Упражнение 10. Пальцы рук прикладывают к наружным углам глаз перпендикулярно морщинам. Кожу слегка оттягивают, суживая глазную щель. В таком положении открывать и закрывать глаза.
Упражнение 11. Голову держать прямо и неподвижно. Смотреть вперед. Медленно поднимать глаза вверх, считая до пяти, затем снова смотреть вперед. Таким же образом опустить глаза вниз и возвратить в исходное положение.
