Аурика Луковкина - Кремлевская диета-3
Мороженое «Крем-брюле» – 20 у.е.
Ужин:
Гречка, 100 г с котлетой – 15 у.е.
Спрайт – 10.2 у.е.
Всего: 91.2 у.е.
ВоскресеньеЗавтрак:
Каша перловая, 100 г – 10 у.е.
Чай с сахаром – 4 у.е.
Обед:
Окрошка мясная со сметаной, 100 г – 6 у.е.
Горох отварной, 100 г и биточки паровые – 29 у.е.
Полдник:
Киви – 1 шт – 10 у.е.
Ужин:
Сырники творожные, 100 г – 18 у.е.
Картофель пюре, 100 г и окорок жареный, 100 г – 15 у.е.
Пепси-кола – 11.8 у.е.
Всего: 103.8 у.е.
Раздел III. Кремлевская диета для вегетарианцев
В разное время представление о красоте было различным. Что касается прекрасного пола, то буквально век назад женщина в теле считалась эталоном красоты. Произошедшие перемены в моде, здоровье, прогресс и образ жизни заставляют женщин садиться на диеты, навсегда исключив из рациона сладости или мясо, особенно тех, кто склонен к полноте. Многие люди вслед за здоровым образом жизни перешли на вегетарианскую пищу.
Но, к сожалению, переход на вегетарианскую систему питания иногда не помогает сбросить вес. Что же делать? Не отказываться же от еды совсем?
Специально для вегетарианцев, желающих посидеть на модной диете, появился гибрид кремлевской диеты и вегетарианской системы питания.
В начале книги вы узнали о специфике кремлевской диеты. Кремлевская диета для вегетарианцев заключается в выборе продуктов питания на свой вкус в соответствии с таблицей условных углеводных единиц.
Норма для вегетарианца, желающего похудеть, должна не превышать 40 у.е. в день. Обычно в диетах овощи и фрукты считаются низкокалорийными и приемлемыми для похудения, но не в кремлевской диете, так как в них содержится почти дневная норма условных единиц (у.е.) (например, яблоки и груши). Так что вегетарианцам необходимо быть очень внимательными и осторожными в выборе своего рациона.
Хотя вегетарианцы и не признают мяса, отрицая его полезные свойства, его без труда можно заменить рыбой в любом виде.
Следует быть очень осторожными с картофелем, так как в ста граммах содержится аж 16 у.е.
Очень полезны грибы – у.е. почти самое низкое.
Минеральную воду, чай и кофе без сахара (сахар – углеводосодержащий продукт) можно употреблять в неограниченных количествах, как и алкоголь.
Лучше всего диеты совмещать с умеренными физическими нагрузками.
Глава 1. Примерное меню
Здесь представлены основные меню на каждый день: завтрак, обед и ужин. В зависимости от ваших вкусовых пристрастий и желаний каждое блюдо может варьироваться.
ПонедельникЗавтрак:
150 г. отварной капусты (7 у.е.). Минеральная вода или чай без сахара.
Итого: 7 у.е.
Обед:
200 г. фасолевого супа (4 у.е.). Стакан яблочного сока или пюре (7.5 у.е.), копченая рыба в неограниченных количествах.
Итого: 11,5 у.е.
Полдник:
Минеральная вода и грейпфрут (6.5 у.е.)
Итого: 6.5 у.е.
Ужин:
Вареные креветки, 100 г отварной капусты (5 у.е.)
Чай без сахара (0 у.е.)
Итого за день: 30 у.е.
ВторникЗавтрак:
Грибная икра 200 г. (3,8 у.е.)
Чай без сахара
Итого: 3,8 у.е.
Обед:
Солянка рыбная – 3,5 у.е.
Квашеная капуста 100 г. – 5 у.е.
Минеральная вода
Итого: 8 у.е.
Полдник:
Морковный сок, 100 г – 6 у.е.
Ужин:
Отварные белые грибы, 100 г – 1 у.е.
Салат листовой, 100 г – 2 у.е.
Грейпфрутовый сок, 100 г – 8 у.е.
Итого в день: 29,3 у.е.
СредаЗавтрак:
100 г мандаринов – 9 у.е.
Салат из кабачков, 100 г – 4 у.е.
Чай или кофе без сахара – 0 у.е.
Итого: 13 у.е.
Обед:
Суп перловый 100 г – 7 у.е.
Жареные шампиньоны, 150 г – 1 у.е.
Квашеная капуста 100 г. – 5 у.е.
Итого: 11,5 у.е.
Полдник:
Чай без сахара – 0 у.е.
Ужин:
Салат из свежих огурцов, 100 г. – 9 у.е.
Итого за день: 33,5 у.е.
ЧетвергЗавтрак:
Салат из краснокочанной капусты 200 г. – 10 у.е.
Огурец 100 г. – 3 у.е.
Чай или кофе без сахара – 0 у.е.
Итого: 13 у.е.
Обед:
Суп рисовый, 100 г – 8 у.е.
Вареные омары, 100 г – 1 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.
Итого: 9 у.е.
Полдник:
Томатный сок, 100 г – 3.5 у.е.
Ужин:
Отварная рыба, 200 г – 0 у.е.
Свежий помидор, 100 г – 4 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.
Итого за день: 26 у.е.
ПятницаЗавтрак:
Морская капуста, 100 г – 1 у.е.
Чай или рыба без сахара – 0 у.е.
Итого: 1 у.е.
Обед:
Суп грибной, 200 г – 4 у.е.
Полдник:
Жареная рыба, 200 г – 0 у.е.
Алыча – 6,5 у.е.
Минеральная вода – 0 у.е.
Итого: 6,5 у.е.
Ужин:
Жареные маслята, 100 г – 0,5 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.
Итого за день: 12 у.е.
СубботаЗавтрак:
Апельсиновый сок, 100 г – 12 у.е.
Обед:
Суп овощной 200 г. – 16 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.
Полдник:
Кедровые орехи, 100 г – 10 у.е.
Ужин:
Отварные рыжики, 200 г – 1 у.е.
Дайкон, 100 г – 1 у.е.
Чай без сахара – 0 у.е.
Итого в день: 36 у.е.
ВоскресеньеЗавтрак:
100 г брусники – 8 у.е.
Чай или кофе без сахара – 0 у.е.
Обед:
Овощной суп, 200 г – 20 у.е.
Полдник:
Минеральная вода с лимоном – 0,5 у.е.
Ужин:
Крабы, 100 г – 2 у.е.
Отварная цветная капуста, 100 г – 5 у.е.
Итого за день: 27,5 у.е.
Глава 2 Рецепты блюд для вегетарианцев
Требуется: 2 ст. л. растительного масла, 400 г мясистой рыбы, 2 яйца, соль, перец по вкусу.
Приготовление. Рыбу вымыть, очистить и выпотрошить, отделить от костей и нарезать кусочками, обжарить на сковородке с растительным маслом до полуготовности. Затем рыбу измельчить, добавить свежие яйца, соль, перец и хорошо перемешать.
Противень намазать растительным маслом и положить на него приготовленную рыбу. Поставить рыбу в духовку и выпекать 20 минут при температуре 210 °С.
Итого: 100 г – 1 y. e.
Салат «Морская сказка»Требуется: 200 г креветок, 150 г шампиньонов, 100 г кочанного салата, 200 г белокочанной капусты, 100 г помидоров, соль по вкусу.
Для соуса: 1 лимон, 1 стакан сухого белого вина, 2 ст. л оливкого масла, 1 ч. л. соли.
Приготовление. Креветки вымыть и отварить в подсоленной воде. Вымыть помидоры, очистить от кожицы и нарезать кубиками. Грибы хорошо вымыть и нарезать тонкими пластинками, отварить их в подсоленной воде 15 мин, затем откинуть на дуршлаг и дать стечь воде.
Капусту и кочанный салат нашинковать соломкой, добавить соль. Затем соединить салат, капусту, грибы и помидоры в салатнице. Сверху положить креветки.
Для приготовления соуса в мелко порубленную зелень добавить растительное масло и вино, лимонный сок, хорошо перемешать. Соус посолить перемешать и залить им салат.
Итого: 100 г – 6 y. e.
Закуска «Весенняя радуга»Требуется: 350 г креветок, 100 г йогурта без сахара, 2 ст. л. лимонного сока, 1 ст. л. винного уксуса, 1 ст. л. растительного масла, 1 ч. л. соли, 3 ч. л. молотого перча.
Приготовление. Креветки отварить и очистить.
Соус: смешать йогурт, растительное масло, уксус и лимонный сок. Добавить паприку, соль, и перец и перемешать. Затем мясо креветок выложить на блюдо и полить соусом.
Итого: 100 г – 3,5 у.е.
Бульон «Рыбка»Требуется: 500 г речной рыбы, 3 л воды, 1 головка репчатого лука, 1 корень петрушки, соль по вкусу.
Приготовление. Рыбу очистить, выпотрошить, вымыть, убрать жабры, плавники, хвосты и головы. Филе рыбы нужно отделить от костей и нарезать порционными кусочками. Затем кусочки филе, головы и хвосты положить в кастрюлю, залить водой и варить на слабом огне в течение 35 минут, при этом добавив в кастрюлю соль, измельченный корень петрушки, и мелко нарезанный лук. Далее нужно вынуть из бульона филе, головы и хвосты и варить еще 20 минут.
Итого: 100 г – 0,5 y. e.
Бульон «Эстетика»Требуется: 500 г рыбного филе, 1 головка репчатого лука, 60 г растительного масла, соль, черный молотый перец по вкусу.
Приготовление. Рыбу вымыть, положить целиком в кастрюлю и залить водой, туда добавить 1 целую головку лука и специи. Варить до готовности.
Далее готовую рыбу вынуть, а бульон процедить.
Рыбное филе отделить от костей и измельчить через мясорубку, также измельчить репчатый лук. Добавить масло соль и перец, 4 ст. л. рыбного бульона. Полученный фарш тщательно перемешать. Из фарша скатать фрикадельки и отварить в рыбном бульоне. При желании можно посыпать измельченной зеленью.
Итого: 100 г – 11,5 y. e.
Суп «Томатный»Требуется: 2 л томатного сока, 600 г копченной рыбы, 100 г отварной фасоли, 50 г низкокалорийного майонеза, соль по вкусу.
Приготовление. Копченую рыбу очистить от костей и нарезать мелкими кусочками. Добавить туда же фасоль, и посалить. Затем все это залить томатным соком, тщательно перемешать и добавить майонез.
